можем

Когато теглото намалее, тялото активира определени защитни механизми. Така, много хора често губят няколко килограма в началото без много усилия, а след това загубата на тегло спира. Знаете ли защо не можете да загубите мазнини по корема?

Коремната област е една от най-трудните, когато става въпрос за отслабване. Той не само е този, който има тенденция да натрупва най-много мазнини, но също така отразява натрупването на течности и токсини. Така че, за да намалите измерванията си, е необходимо да положите различни усилия, особено по отношение на диетата.

Проблемът е, че много хора възприемат здравословни навици и въпреки това те не могат да отслабнат в тази област на тялото. Въпреки че това зависи и от това колко добре работи вашият метаболизъм, понякога това е плод на определени грешки, които се пренебрегват. Открийте ги!

Причини, поради които не можем да губим мазнини по корема

Добра диета и редовни физически упражнения са от съществено значение за загубата на мазнини в корема. Сега, ако вече сте опитали и двата навика и те не работят, може да се случва нещо друго.

Ако това е вашият случай, първата мярка, която препоръчваме, е да посетите диетолога за преглед на вашия конкретен случай. Може би една от ситуациите, които ще опишем по-долу, ви засяга:

1. Ние сме обсебени от премахването на всички видове мазнини

Що се отнася до отслабването, ние сме склонни да осъзнаем, че трябва да устоим на изкушението и да намалим напълно консумацията на мазнини. Смятате ли, че това наистина е здравословно? Че трябва напълно да се справим без всички онези храни, които съдържат някакъв вид мазнини? Не, не е напълно правилно и ние обясняваме защо:

  • Има мазнини, които са здравословни и необходими на тялото ни, какъвто е случаят с мононенаситените мастни киселини.
  • Обикновено това, което много хора обикновено правят, е да заменят мазнините с въглехидрати и това в дългосрочен план, изобщо не помага за премахване на коремните мазнини.
  • За да намали наднорменото тегло, тялото ни се нуждае от адекватно ниво на мастни киселини или това, което е същото, така наречените „здравословни мазнини“, които можем да намерим например в авокадо, зехтин или орехи.

2. Нашето душевно състояние

Как се чувствате, когато сте на диета за отслабване? Обикновено се усеща от тревожност до тъга и тази връзка се изучава от много години. По този начин, всичко се смесва в малко емоционален хаос, при които желанието да изглеждате по-добре физически се съчетава с ежедневен стрес и натиск от строга диета.

Според проучване на Медицинския център на университета Ръш в Чикаго (САЩ), често срещано е, че жените, които се чувстват тъжни или дори страдат от депресия, обикновено са с изразени коремни мазнини. Затова помнете: грижата за емоциите ви е също толкова важна, колкото и диетата.

3. Имаме дефицит на магнезий

Много пъти сме говорили за големите ползи от магнезия, но ... знаете ли, че този минерал играе съществена роля, за да ни помогне да отслабнем?

  • Консумация на магнезийТой е много ефективен за балансиране на нивата на глюкозата в нашето тяло.
  • Можете да намерите магнезий в ядките, като бадеми, както и в бобовите или зърнените култури. Можете обаче да приемате капсули или добавки от тези, които се продават в аптеки или специализирани магазини; никога не ги приемайте без препоръка на лекар.

4. Пием леки газирани напитки

Това е грешка, която допускаме много често. Когато спазваме диета за отслабване, вместо да правим изобщо без сода, започнахме да консумираме така наречените диетични или диетични газирани напитки. Това обаче са основна пречка за загубата на мазнини по корема.

Запомнете: когато искате да отслабнете или да загубите малко обем от кръста си, спрете да пиете сода и никога не правете грешката да консумирате светлина. Въпреки че съдържат по-малко калории, те са пълни със захари и изкуствени компоненти, които изобщо не са добри, както е потвърдено в това проучване от 2014 г.

5. Над 50 ли сте и не спортувате?

От 50-годишна възраст метаболизмът ни се променя и вече не е толкова лесно да губим коремни мазнини, колкото и усилия да полагаме, за да контролираме всичко, което ядем.

Важно е да комбинирате добра диета с някои ежедневни упражнения, но не забравяйте, упражнението трябва да бъде аеробно, тоест принуждава сърцето и белите дробове да започнат, за ускоряване на дишането и по този начин подобряване на функциите му.

Този вид упражнения ще ни помогнат да намалим мазнините, съхранявани в корема, тъй като тялото ще се нуждае от тях като източник на енергия или гориво. Така че, не се колебайте: отидете на разходка, бягане, колело, танци и др.

6. Ядем малко храни с „ярък цвят“

Може би сте били изненадани от „ярките цветове“. На какво се позоваваме с тези думи? Популярен начин за осигуряване на здравословно хранене (или поне разнообразни по отношение на зеленчуци и плодове) е да изберете елементи от различни цветове. Ето някои примери, които подкрепят тази теория:

  • Лимони.
  • Портокали.
  • Грейпфрути (грейпфрути).
  • червени чушки.
  • Диня.
  • Ягодова вода.
  • Червено грозде.
  • Ананас.
  • Тиква.
  • Папая.
  • Моркови.

Важно е обаче да се отбележи, че всеки организъм има различна толерантност и че нуждите не са еднакви за всички хора. Така, най-добре е винаги да планирате диета под наблюдението на диетолог.

Насърчете се от днес да следвате диетата си за отслабване по по-правилен и подходящ начин. Загубата на коремни мазнини е възможна, стига да го правим добре, със здраве и мотивация и без да пренебрегваме емоциите си.

Не забравяйте също, че излишните мазнини в корема са много опасни за нашето здраве, и че това е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания. Какво ще кажете да започнем да прилагаме тези прости съвети на практика днес?

  • Kimokoti, R. W., Gona, P., Zhu, L., Newby, P. K., Millen, B. E., Brown, L. S., ... Fung, T. T. (2012). Диетичните модели на жените са свързани с инцидентно затлъстяване на корема, но не и метаболитен синдром. Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3945/jn.112.162479
  • Traissac, P., El Ati, J., Gartner, A., Martin-Prevel, Y., & Delpeuch, F. (2015). Асоциацията на консумацията на безалкохолни напитки с увеличена обиколка на талията трябва да се коригира за индекса на телесна маса. Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3945/jn.115.211912
  • Ma, J., Sloan, M., Fox, C. S., Hoffmann, U., Smith, C. E., Saltzman, E., ... McKeown, N. M. (2014). Консумацията на подсладена захар е свързана с разделяне на мазнини в корема при здрави възрастни1–3. Вестник на храненето. https://doi.org/10.3945/jn.113.188599
  • Bray, G. A., Lovejoy, J. C., Smith, S. R., DeLany, J. P., Lefevre, M., Hwang, D., ... York, D. A. (2002). Влиянието на различните мазнини и мастни киселини върху затлъстяването, инсулиновата резистентност и възпалението. Вестник на храненето. https://doi.org/10.1093/jn/132.9.2488

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.