Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Как да помогнем на тялото да усвои желязото, което ядем, благодарение на витамин С, да фиксира калция в костите с витамин D и т.н. Прочетете още

  • каква

Напредъкът в храненето позволи на потребителите да приемат яденето на мазнини като част от здравословната диета. Какъв вид мазнини в. Прочетете още

Леките закуски са големият враг на нашата диета, но ако следваме редица правила, далеч от това да ни навредят, аперитивът дори може да бъде. Прочетете още

Вярно ли е, че храненето пет пъти на ден е най-подходящото за нашето тяло? Нека разберем в тази публикация! Прочетете повече

Начало/Хранене/Какво представлява зоновата диета?

Zone Diet е здравословен стил на хранене, проектиран от д-р Бари Сиърс и отчита изискванията на нашето тяло за добро здраве.

Това е вид диета - не балансирана - която търси балансира хормоналния отговор на тялото ни през 5-те часа след поглъщане. Или това, което е същото, се стреми да стабилизира нивата на кръвната захар.

За да знаете дали сте го постигнали, достатъчно е да отбележите, че не сте гладни след 3 или 4 часа, като същевременно давате по-голяма умствена концентрация.

Това е много проста диета, поне теоретично. Тя се основава на комбинацията от въглехидрати, протеини и мазнини в съотношение 40/30/30. Той е хиперпротеин и хипокалоричен и се ражда в противовес на диети, богати на въглехидрати, които не дават добри резултати при изчезването на телесните мазнини; защото те насърчават, наред с други, свръхпроизводството на инсулин.

Най-сложната част от диетата е посрещането на 30% мазнини, така че има тенденция да се препоръчват добавки, вместо да се ограничавате до разнообразни храни.

Този тип диета подчертава омега 3 мастните киселини, значението на синтеза на инсулин и гликемичния контрол.

Името идва от разгледайте оптималното здраве като метаболитно състояние, при което тялото и умът са най-ефективни. Поставете името на зоната или влезте в дясната зона, за да ускорите метаболизма си. Следователно се изпитва повече енергия и това е подходяща диета за контрол на теглото.

Ако разделите плоча на три части, ще ви бъде по-лесно да я следвате, това се нарича блокова система.

Какво се препоръчва във всеки блок?

Предимствата на тази диета е, че тя е неограничена и Не е посочено каква храна да се приема, при условие че се спазват пропорциите.

Блок 1 или въглехидрати

На този етап препоръчваме салати, зеленчуци и плодове. Еквивалентът на два юмрука плюс парче плод.

Възможно е също да приемате ориз или тестени изделия като въглехидрати. В този случай размерът би бил еквивалентен на юмрук.

Блок 2 или протеини

Между 100 и 150 грама суров протеин, в зависимост от това дали са мъже или жени. Тя може да бъде животинска или растителна. Сред последните, тофу, соя, млечни продукти, яйца ...

Блок 3 или мазнини

Това не е просто всякакъв вид мазнини, а мононенаситени мазнини под формата на екстра върджин зехтин (1 супена лъжица) или ядки, авокадо и омега 3 и омега 6 масла.

Това се изразява в 5 хранения на ден на разстояния между 4 и 5 часа, тъй като денят има само 24 часа. За да се определи колко да се яде, се взема предвид степента на физическа активност, както и процентът на телесните мазнини и чистата маса.

Например, жена, която прави малко физическа активност, ще се нуждае от около 11 блока, които се превръщат в 3 основни хранения (9 блока) и 2 закуски (по един блок). В случая с човека това ще бъде около 14 блока, със същото разпределение. 12 блока за 3-те основни хранения и две свободни за закуските.

За да направим изчисленията конкретни, има многобройни калкулатори за диети в зоната онлайн. Баровете и други подходящи продукти за закуски със съотношение 40/30/30 също се разраснаха, които покриват най-големите трудности при спазване на разхлабените блокове, като същевременно спазват пропорциите.

Предимства на зоновата диета

Тъй като това е диета, която балансира нивата на глюкоза и инсулин, тя се препоръчва за диабетици. По същите причини помага за намаляване на подуването или възпалението на тялото.

Препоръчва се също като диета за контрол на теглото, поради разнообразието от комбинации, които позволява, и защото чрез балансиране на хормоналните нива се изпитва по-малко умора.

  • Допринася за добро функциониране на имунната система
  • Подобрява кожата, косата и ноктите
  • Помага за елиминиране на свободните радикали които допринасят за стареенето

И накрая, не забравяйте, че както при всяка друга диета (и тази, която е донякъде специална), тя трябва да бъде под наблюдението на диетолог преди да започнете с него, тъй като този професионалист ще ви насочи правилно и ще ви помогне с всичко необходимо.