Със сигурност сте чували за много храни, които ви помагат да изгаряте мазнини и да отслабвате. Но има компонент, на който отдаваме малко значение и който е от съществено значение за отслабване и балансирана диета: фибри.

можете

The диетолог Виктория Сивър уверява в "Хранене добре", че фибрите са ключови за отслабването и свидетелства, че след добавяне на повече богати на фибри пълнозърнести храни към вашата диета успя да отслабне с 15 килограма, за да се върне към здравословно тегло и успя да поддържа резултатите през последните две години.

повечето от консумираме по-малко от половината от препоръчаното количество фибри на ден. Експертите предполагат това мъжки поглъщайте наоколо 38 грама фибри на ден и жени около 25 грама, според Националните здравни институти.

Защо фибрите са важни за отслабването?

Фибрите помагат за предотвратяване на наднорменото тегло (особено около корема).

Фибрите са вид въглехидрати, които тялото не може да усвои. Помага за регулиране на използването на захари от организма, което помага за контролиране на глада и кръвната захар, обяснява Харвардският фонтан за хранене.

Когато консумираме фибри, храносмилането е по-бавно, ние се чувстваме удовлетворени по-дълго и с по-малко импулси да ядем каквато и да е закуска между храненията, като по този начин ще ядем по-малко и следователно ще получим по-малко калории обикновено.

Фибрите са важни, но за да осигурите по-голяма ситост, не трябва да забравяте да включите в чинията си протеин. Проучванията показват, че протеинът, освен че е основно хранително вещество, ви кара да се чувствате доволни и помага за намаляване на апетита към въглехидрати.

Храни с високо съдържание на фибри

Най-добрите източници на фибри са пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки.

Някои примери за храни с високо съдържание на фибри са овесена каша, пшеница, ръж, ечемик, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа, Боб, леща гарбанзос, ябълки, боровинки, моркови, краставици, домати, орехи, бадеми, фъстъци, в допълнение към семена като лен Y. чиа.

Увеличете приема на фибри

Изберете цели плодове вместо сокове. Портокалът има два пъти повече фибри и половината захар, отколкото чаша сок от 12 унции.

Заменете белия ориз с кафяв ориз и пълнозърнести продукти.

Яжте повече зеленчуци сурови като моркови и краставици, плюс ядки и плодове вместо бисквитки, шоколади и пържени храни.

Яжте бобови растения два до три пъти седмично като източник на протеин.

Разменете бял хляб с пълнозърнест хляб и потърсете хляб, чиято първа съставка е пълнозърнест, пълнозърнест или някакво друго пълнозърнесто. Този, който е направен само с пълнозърнести храни, като 100% пълнозърнест хляб.

Яжте овесени ядки, е отлична опция за зърнени храни за закуска или вечеря.

препоръки

Увеличете приема на фибри по някакъв начин постепенно, ако го направите твърде бързо, това може да доведе до газове, подуване на корема и спазми.

Увеличете консумацията на вода докато увеличавате приема на фибри, тъй като абсорбират течности. По този начин предотвратявате запек.