Смята се, че половината от възрастните са с наднормено тегло

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

каква

До каква степен затлъстяването е резултат от околната среда? Родени ли сме предразположени към затлъстяване? През последните 20 години процентът на затлъстяването се е удвоил в Испания. Смята се, че половината от всички възрастни са с наднормено тегло. Според ОИСР (Организация за икономическо сътрудничество и развитие) Испания е втората страна в ЕС с най-висок процент на затлъстяване сред възрастното си население, само след Обединеното кралство.

Карлос Санчес, ендокринолог от Общата болница, обяснява генетичните фактори, които влияят на затлъстяването:

1. Фигури и видове. Нараства процентът на случаите на затлъстяване, които имат наследствен компонент, тоест свързани с генетичен компонент.

Но би било необходимо да се прави разлика между това, което е наследство моногенен (класически), обикновено се наследява от родители на деца и това би обяснило само 10% от случаите на затлъстяване, наследство полигенен (при което участват няколко гена и именно тяхната взаимовръзка определя наличието на затлъстяване), която става все по-добре известна и която може да обясни до 20% от случаите на затлъстяване и промени в гените поради промени в околната среда (всеки път по-известни като теглото на майката по време на бременност, теглото при раждането и по време на детството, вида на консумираната диета, степента на физическа активност, часовете на сън.), което е известно като "епигенетика" и това, не само може да оправдае случаите на затлъстяване (все по-често), но може да се предаде и на потомството (по наследство, следователно) и оправдават нарастващото нарастване на разпространението на затлъстяването в световен мащаб.

2. Ето какви сме ние. Нашите гени от най-далечните ни предци са подготвени да ни позволят да оцелеем в ситуации на липса на храна („пестелив ген“) и промените в околната среда, настъпили през миналия век, с по-лесен достъп до храна (широка наличност на храна) и по-малко физическа активност, са довели до промени в гените (епигенетика), които предразполагат към затлъстяване и в допълнение, те могат да бъдат предадени на потомството (наследени).

3. Нови по-ефективни и персонализирани лечения. През следващите 10 години е предвидимо, че не само ще можем да установим по-големи връзки между определени гени и склонността към затлъстяване, но и ще можем да асоциираме определени гени и модификации в тях с по-голяма тенденция за развитие на усложнения от затлъстяване (диабет, хипертония, липидни промени и др.) и дори да може да се изясни, в зависимост от гените, по-голям или по-малък отговор на диетата (и според каква диета), на физическите упражнения, на лекарствата и на бариатричната хирургия ).

Това, както се случва днес при заболявания като рак, несъмнено ще позволи по-персонализирана профилактика и лечение на затлъстяването.

4. Най-доброто оръжие: превенция. Въпреки това и докато това настъпва, профилактиката и лечението на затлъстяването преминават, в допълнение към лекарствата и в краен случай хирургическа намеса, чрез БАЛАНСИРАНА хипокалорична диета и поддържана във времето и от повишена физическа активност.

Физически упражнения, съюзник

Медицински преглед. Преди да започнем каквато и да е програма за упражнения, трябва да извършим медицински преглед. Би било необходимо да се провери дали наднорменото тегло може да е свързано със сърдечно-съдови, остеоартикуларни, диабет ...

Силова тренировка. Науката е показала, че обемът на тренировките е една от основните променливи, когато става въпрос за подобряване на телесния състав. Обемът е цялото количество тренировки, които можем да направим в една сесия (серия, повторения, упражнения.) Идеята е постепенно да увеличаваме обема на тренировката през седмиците. Изследвания като Въздействие на различните начини на тренировка върху антропометрични и метаболитни характеристики при субекти с наднормено тегло/затлъстяване: Систематичен преглед и мрежов мета-анализ, публикуван в списание PLoS One показват, че е по-продуктивно да се комбинират аеробни тренировки със силови тренировки. При затлъстелите хора, след обмисляне на състоянието и функционалния капацитет, особено в началото на тренировъчната програма, е от съществено значение да се улесни способността му да движи собствената си телесна маса с по-малко усилия по време на ежедневните си дейности и ежедневния си трудов живот ( Heredia et al., 2015), това може да е предпоставка за започване на използване на двигателни задачи (ходене, бягане), особено при субекти с по-голямо затлъстяване. Тази цел трудно може да бъде постигната по друг начин освен с подобряване на максималната и експлозивна якост (RFD) (González Badillo and Rivas, 2002).

Разходка. Предизвикателството от 10 000 стъпки. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва възрастните да вървят по 10 000 стъпки на ден, за да поддържат форма. Достигането на тези 10 000 стъпки, придвижването е добро начало. Има обратно пропорционална връзка между броя стъпки и индекса на телесна маса (ИТМ). Колкото по-голям е броят на ежедневните стъпки, толкова по-нисък е ИТМ. Въпреки че ИТМ е все по-рядко използвана променлива, тя служи за свързване на броя стъпки и телесното тегло (Bassett, D.R., Toth, L.P., LaMunion, S.R. et al. 2016).

Сара Табарес е личен треньор във Валенсия и директор на персонални треньори PERFORMA