Въпреки факта, че във Vitónica ние постоянно подчертаваме колко е важно да се изпълняват добре всички упражнения, независимо от натоварването, тъй като най-важното е да ги правите добре, като следвате целия маршрут и влияете по подходящ начин. Въпреки това продължаваме да виждаме много хора в учебните зали, които изпълняват зле упражнения. Преди всичко в мускулна група, в която продължаваме да изпадаме в тази грешка + те са бицепсите и трицепсите. Продължаваме да виждаме много хора, които извършват опасни завои назад и се люлеят, за да вдигнат товара. За да избегнем това, искаме да дадем съвет и по този начин изпълнете по-пълно, безопасно и ефективно упражнение.

бицепс

Една грешка, която правим много при работа с бицепс и трицепс, е носете повече тегло, отколкото сме способни да вдигнем. Проблемът е, че ние не изолираме адекватно тези мускули и използваме останалата част от тялото, за да вдигнем това излишно натоварване. По това време е, когато извършваме колебания, извиване на гърба ... Но е необходимо да се премахне това, за да се повлияе на мускулите, работещи по правилния начин. За да постигнем това, просто се нуждаем от прости съвети, които не можем да пренебрегнем.

Товарът не е най-важното, но изпълнението трябва да надделее

Първо трябва да забравим за товара, който използваме Досега. Като изолираме обработената част, натоварването, което ще повишим, ще бъде по-малко, тъй като вече нямаме помощ от други части на тялото. Важното и това, което трябва да надделее, е правилното изпълнение на упражнението. АКО въздействаме на работещите мускули, веднага ще го забележим и в този момент използваното тегло ще се премести във второстепенна позиция, тъй като ще забележим, че упражнението, което правим е ефективно.

Първо избягвайте упражненията със свободни тежести

За да се избегне люлеенето също е добре избягвайте да изпълнявате стоящи упражнения за бицепс и трицепс със свободни тежести. Освен ако не контролираме максимално, че не се движим назад или не се задвижваме с тялото, най-добре е да се облегнем на стена, за да избегнем това и да се изолираме повече. Просто трябва да поддържаме гърба и да изпълняваме упражнението така, сякаш сме без опора. Ще забележим по-голяма изолация в отработената част.

Банката може да бъде най-добрата помощ

Ще постигнем нещо подобно при изпълнение на бицепс и трицепс облегнат на пейка. Има няколко алтернативи в това отношение, тъй като можем да го направим на нормална пейка, където ще седим и ще поддържаме гърба и задната част, за да изолираме частта да работи. Напротив, друг начин за изолиране е чрез изпълнение на упражнението върху машини за бицепс или трицепс, които вече са проектирани и подготвени да изолират тези мускули. В тези машини никоя друга мускулна част няма да се намеси, така че резултатите винаги ще бъдат по-важни, особено ако не контролираме тренировките или движенията при работа със свободно тегло.

Как се работи върху ролката

Друг проблем е работа на скрипец, когато правите бицепс или трицепс. Това, което препоръчваме е, както казахме по-рано, да избягваме да накланяме тялото назад или да се бутаме с гърба. Най-добрият начин да избегнете това е да работите с адекватно натоварване и да се концентрирате колкото е възможно повече върху обработената част. Не забравяйте, че мускулите на ръцете са средни и натоварванията не са със същата величина като тези на гръдния кош или краката например. Това, което можем да направим в този случай, за да избегнем люлеенето, е да ни помогнем с партньор, който поддържа гърба ни, за да ни накара да не го извиваме или, в противен случай, можем да използваме пейка, на която ще се поддържаме, за да продължим да работим върху ролката.

Както и да е, много е важно да избягваме този тип действия, когато работим върху бицепс и трицепс, защото в дългосрочен план единственото нещо, което ще постигнем с баланс, е да си навредим. С този начин на действие веднага ще забележим резултатите, малко по малко ще натрупаме сила и мускулна маса и ще придобием по-голям контрол за правилното изпълнение на упражненията, за да спрете в даден момент с помощта на тези трицепси и да продължите, без да включвате друга част от тялото в тренировката на бицепс и трицепс.