По време на празненствата в края на годината, ексцесиите, които по-късно ни оказват влияние, са чести, причинявайки от обикновен дискомфорт до храносмилателни заболявания и наддаване на тегло. Затова ви казваме как да избегнем появата на Коледа и да избегнем киселини и подуване на корема толкова типично за тези дати.

избегнем

Подгответе се правилно

The дни преди Коледа Те могат да определят поведението ви на празнични вечери и при всяко събитие, което ще имате в края на годината.

А) Да, най-лошото, което можем да направим, е да гладуваме първо или дори да се придържате към строга диета за няколко седмици или месец преди празниците. Всяко ограничително поведение преди големи вечери това може да причини липса на контрол на храната, С други думи, предразполагаме се да ядем все повече и повече, вярвайки, че това, което не сме яли преди, компенсира нашите коледни ексцесии.

Всъщност забраняване на храната преди или прекарване на цял ден в пиене само на вода може да доведе до още по-висок прием храна на вечерята на Бъдни вечер и във всяко събитие в края на годината. По този начин, най-добрият начин да се подготвите е да се храните балансирано, леко, но без ограничения и без това да предполага глад. Следвайте рутината което винаги носим също може да бъде добър начин за по-добър контрол на качеството и количеството на това, което ядем по Коледа.

От друга страна, може би в другата крайност, има хора, които започват да се хранят неконтролируемо и да се наслаждават на сладкиши от началото на декември, което несъмнено завършва с подуване на корема, киселини и други дискомфорти, типични за големи и неконтролирани поглъщания некачествена храна.

Така че един добър начин за подготовка за Коледа е запазете сладките и по-калоричните, но традиционни ястия от края на годината за специалните дни или за правилни вечери и партита.

Не всеки ден е официален празник и тогава можем върнете се към рутината бързо след фирмена вечеря например и продължете да се храните балансирано до следващото събитие.

Съвети за прилагане по време на празнични ястия

Точно както е полезно да контролирате дните преди партита и събития, за да не се накрая ядете прекомерно и без контрол, също така е полезно е храната да се развива правилно.

Винаги яжте седнали на масата, без разсейване, ако е възможно, и дъвчете добре всяка хапка Много е полезно да се насърчава ситостта и по този начин по-добре да се контролира погълнатото количество.

Ние също препоръчваме яжте бавно, използвайте прибори за хранене и пийте много течности, които препоръчваме да е вода.

Съставките на нашето меню трябва да насърчават ситостта и за това, препоръчваме да имат протеини, фибри и вода, както и да изискват дъвчене. По този начин можем да отидем на бобови растения, риба, постно месо, яйца, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да се задоволим лесно.

От друга страна препоръчваме избягвайте сладки и газирани напитки и резервирайте алкохол за времето на тоста или намалете консумацията възможно най-много, тъй като както захарта, така и алкохолът могат да причинят киселини и да бъдат отговорни за по-висок прием на храна, както и много висок прием на калории, който не осигурява добри хранителни вещества на тялото.

Както захарта, така и алкохолът стимулират апетита и те имат вещества с пристрастяващ ефект, които ни тласкат да искаме все повече и повече от тях, следователно колкото повече избягваме тези напитки, толкова повече контрол ще постигнем тази Коледа.

И накрая, съветваме използвайте пресни и сезонни съставки, избягване на преработени и ултрапреработени, които имат лошо хранително качество и които също могат да предразположат към по-висока консумация, като не улесняват ситостта, а напротив, водят до пристрастяване.

Ключът е в наслаждавайте се на всяка хапка, яжте умерено и внимателно към това, което влизаме в тялото си, защото само по този начин няма да загубим контрол и няма да изпаднем в типичните ексцесии, типични за тези дати, които обикновено причиняват киселини и подуване в допълнение към други дискомфорти.

Други съвети за избягване на киселини и подуване на корема

Подуването на корема може да се дължи не само на количеството, което ядем, но и на лошото качество на това, което ядем, което може да причини метеоризъм, запек и други заболявания, които от своя страна могат да благоприятстват наличието на киселинност, поради което препоръчваме създаването на здрави, богати менюта в плодове и зеленчуци, ядки, бобови и пълнозърнести храни, както и постно месо или риба.

Но освен това, можем да избегнем киселини и подуване на корема с някои навици като, не спирайте да упражнявате или да се движите, когато е възможно така че метаболизмът ни да е активен. Ние също препоръчваме не лягане веднага след ядене или пиене тъй като поставянето ни в хоризонтално положение със стомах, натоварен с храна, може да влоши ситуацията.

И накрая, носете удобно облекло, което не се побира около стомаха, избягвайте пърженето и прекомерните порции на храната ще бъде от ключово значение, както и, намалете максимално приема на захари, алкохол, мазнини и цигари.

Само опитвайки се да не загубим контрол по всяко време и наслаждавайки се на всяка хапка с удоволствие, ще постигнем по-здравословна, но също толкова приятна Коледа.