Ако има един фактор, за който всички експерти се съгласяват като абсолютно необходим за наличието и поддържането на добро общо здраве и по-специално добро зрение, това е здравословна диета. Тоест, да се спазва диета, която съдържа всички витамини и хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото. И сред тези витамини има един, който се откроява като особено полезен за очите ви: витамин А. Ако искате да знаете какви храни имат витамин А продължете да четете и ние ще ви кажем.

имат

Какво представлява витамин А и какви ползи има от него за организма?

Витамин А се характеризира със страхотни антиоксидантни свойства. Следователно той има способността да предпазва клетките на тялото от свободните радикали, които са основните причини за преждевременно стареене. Освен това витамин А участва в множество процеси в нашето тяло, като например при образуването и възстановяването на меки тъкани като сухожилията и лигавиците, както и в костните тъкани.

какви храни имат витамин а

"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/11/iStock-481536433-300x200.jpg "data-large-file =" https: // cdn .clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/11/iStock-481536433-650x433.jpg "alt =" Храни с витамин А "width =" 1254 "height =" 836 "srcset =" https: // cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/11/iStock-481536433.jpg 1254w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/11/iStock-481536433 -200x133.jpg 200w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/11/iStock-481536433-300x200.jpg 300w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp -content/uploads/2016/11/iStock-481536433-768x512.jpg 768w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/11/iStock-481536433-650x433.jpg 650w "размери = "(максимална ширина: 1254px) 100vw, 1254px" />

Какви предимства носи на нашето зрително здраве?

Ако витамин А е известен с нещо, той е за изпълнение на различни функции в очите. В този смисъл някои от най-забележителните предимства са следните:

  • Помага за забавяне на загубата на зрителна острота, причинена от стареенето.
  • Предпазва ретината от влошаване и възможни заболявания.
  • Намалява риска от развитие на свързани с възрастта очни заболявания, като свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD) или катаракта .
  • Предотвратява заболявания, произтичащи от проблеми с очното налягане, като глаукома .
  • Подобрява драстично нощното виждане.

Какви храни имат витамин А?

Много храни съдържат витамин А, включително всички тъмнозелени листни зеленчуци и оранжеви, зелени и жълти плодове. Ако обаче се чудите кои храни имат витамин А и ни предлагате особено голям принос, когато ги включваме в диетата си, някои от тези, които не могат да липсват в ежедневната ни диета, са следните:

  • Морков
  • Маруля
  • Спанак
  • Зелки
  • Сладък картоф
  • Тиква
  • Пъпеш
  • Манго
  • Зелен грах
  • Домати
  • червен пипер
  • Пълномаслено мляко
  • Масло от черен дроб на треска
  • Телешки черен дроб

Във всеки случай, ако искате да знаете кои храни имат витамин А, за да можете да ги включите във вашата диета, споменатите от нас са само тези, които съдържат най-голямо количество от този витамин. Всъщност витамин А е доста често срещан витамин в много храни, така че дефицитът му не е много често срещан при балансирани диети, които включват храни, често срещани като моркови или зелени листни зеленчуци.

Коя е най-добрата диета за зрение?

В допълнение към отчитането на това кои храни имат витамин А, за да завършим укрепването на зрението си, ежедневната ни диета трябва да се характеризира с балансиране и богата на всякакви хранителни вещества. Някои от най-важните, които не трябва да липсват на плочата, са следните:

Какви навици трябва да се спазват, за да имате здравословен живот?

В допълнение към запомнянето кои храни имат витамин А и спазването на здравословна диета, е важно да възприемем серия от здравословни навици на живот като цяло. Някои от тези основни навици са следните:

  • Избягвайте пушенето.
  • Премахнете или ограничете консумацията на алкохол, доколкото е възможно.
  • Премахнете или ограничете максимално консумацията на захар и други храни, които предразполагат към развитието на диабет тип 2.
  • Упражнявайте се редовно и водете активен живот.

И накрая, трябва да помним значението на провеждането на рутинни прегледи при офталмолог, особено от 45-годишна възраст. По този начин всеки проблем, който възниква в очите, може да бъде лекуван в началните фази, което гарантира по-опростен процес и по-лесно възстановяване.