диета

Северната диета ви помага бързо да отслабнете и да бъдете здрави. Скандинавската или скандинавската диета, основната диета на скандинавските страни, е на мода в западния свят. Всъщност, нискокалоричната нордическа диета е приложима в цял свят за тези с наднормено тегло. Може дори да се използва за балансирана диета всеки ден и поддържане на идеалното тегло в живота ви.

Знаете ли скандинавската диета?

Скандинавската диета е традиционна диета в северните страни като Исландия, Дания, Норвегия и Швеция. Работата му е много подобна на тази на диетата за отслабване на Окинава, азиатска страна близо до Япония или палео диетата.

Как работи скандинавската диета?

Повече от диета за отслабване, скандинавската диета има много предимства в отслабването и други области благодарение на добрите холестероли. Скандинавската диета следва принципа на установяване на здравословна диета с храни, богати на антиоксиданти, витамин D и Омега-3. Отслабвате със здраво тяло.

В конкретни термини: кои са тези храни в скандинавската диета?

Силно се набляга на избора на здравословни храни от природата, морето, езерата и местно произведените храни.

Индустриалните храни и готовите ястия, които са източник на лоши мазнини, нямат място в скандинавската диета. Захарта и нишестените храни никога повече няма да бъдат част от живота ви.

Плодове ...

Вместо това плодове като плодове, гравиола, боровинки и касис, зеленчуци, риба (мазна или постна) и черупчести трябва да се ядат по желание.

Меса и напитки ...

Червеното месо и животинските мазнини все още могат да се консумират, но в много малки количества и възможно най-малко.

Напитки като зелен чай, неподсладено кафе, брезов сок могат лесно да бъдат включени в диетата, без много усилия.

Компонентите, които го благоприятстват и неговите добродетели.

Тези храни с нисък гликемичен индекс, споменати по-горе, трябва да бъдат предпочитани във вашите нордически диетични менюта, но това не означава, че други храни са изключени. Просто помислете за зачитане на компонентите на тази диета.

Плодове, които да предпочитате в скандинавската диета.

Плодовете предотвратяват наддаването на тегло. Богати на антиоксиданти, те почистват вените и артериите. Боровинките и касисът допринасят за правилното функциониране и здравето на нервната система.

Ядки и пълнозърнести храни

Ядките и пълнозърнестите храни, източници на здравословни въглехидрати и липиди, ще осигурят цинк, мед, калий, витамин Е, антиоксиданти и моно и полиненаситени мазнини за вашето тяло. Те действат като подтискащи апетита. Богата на фибри, ще бъдете доволни бързо, като избягвате приема на големи порции по време на всяко хранене, преди да се почувствате сити.

Рапично масло

Заменете всички масла в препаратите. Той е с ниско съдържание на наситени мазнини и по-висок в здравословни мононенаситени мазнини. С вашата омега 3, символизирана от алфа-линолова киселина, мозъкът ви е добре защитен срещу заболявания като инсулти.

Зеленчуци

Морковите, цвеклото, картофите и зелето са типичните зеленчуци за скандинавската диета. Те регулират нивата на захар в кръвта и холестерола. Зелето предупреждава и се бори с рака - смело пригответе вкусна диета със зелева супа.

Рибите

Те са най-добрите източници на протеини, а омега 3 е отличен за намаляване на триглицеридите в кръвта. Изберете сьомга, треска, сардини и риба тон.

Ефективност на скандинавската диета.

Диетолозите и диетолозите потвърждават, че скандинавската диета е диета, която може да работи в дългосрочен план. Това е предимно начин на живот, а не чудотворно лечение. Създайте модел на хранителен баланс без дефицит или умора. Скандинавската диета може да лекува и да се бори с някои заболявания, свързани с напълняване.

Проведени са проучвания в подкрепа на ефективността на скандинавската диета. В сравнение със западната диета, според някои изследвания скандинавската диета се откроява с по-малко захар, по-малко мазнини и два пъти повече фибри (1).

Автентични проучвания за скандинавската диета

Изследване (2) относно скандинавската диета включва 147 затлъстели хора. Диетата беше насочена към намаляване на приема на калории. По време на проучването, базирано на ефектите от скандинавската диета върху загубата на тегло, тези, които са спазвали диетата, са загубили 4,7 кг, докато тези на по-традиционна диета като датската диета са свалили само 1,5 кг.

Второ 6-седмично проучване (3) все още потвърждава ефективността на скандинавската диета. Северната група е загубила 4% повече телесно тегло в сравнение с обикновената диета.

Как да избегнем наддаването на тегло след скандинавската диета?

Много проучвания потвърждават факта, че наддаването на тегло често се открива при назначението, когато диетата е спряна. Ограничавайки диетата, хората отново напълняват. Следователно, наблюдението на диетолог дори след диетата трябва да се извършва:

  • за да се избегне Йойо ефект,
  • поддържайте загуба на тегло
  • Поддържайте идеалното тегло чрез здравословни хранителни навици и балансирана диета.

Северна диета: някои менюта в резерв.

Тъй като знаете основния принцип на тази диета за отслабване, можете да измислите меню, което да ви радва и да отговаря на вашите нужди. Предлагаме малка идея за нискокалорична диета за отслабване.

Северна диета на закуска

  • Купа зърнени храни
  • Шепа горски плодове, къпини или боровинки
  • Био и намалено обикновено кисело мляко, без захар.

Обяд или вечеря: идея за първо меню (рибна версия)

  • Пушена сьомга със задушени зеленчуци
  • Зеленчукова салата с яйца
  • Плодова салата

Обяд или вечеря: идея за второ меню (вегетарианска версия)

  • Вегетарианско тофу
  • Прясно козе сирене с пресни зеленчукови супа
  • Плодова салата без добавена захар.

Все още се колебаете да спазвате скандинавска диета? Кажете ни защо?