влияят

Не е нужно да сте певец, диктор или телевизионен водещ, за да се грижите за гласа си. Може би не му придаваме значението, което заслужава, докато за една нощ не станем дисфонични и ни стане трудно да общуваме. Лоши навици и някои храни, които ядем, без да осъзнаваме, може да увреди гласовите струни.

Ще ви кажем кои храни влияят на гласните струни, така че да ограничите приема им, за да предотвратите проблеми в средносрочен план.

Поддържайте добра гласова хигиена

Гласът е необходим за предаване на емоции и думи. Ние обаче не се грижим за него, както заслужава. Например, крещенето или говоренето енергично и бързо са две от тези неподходящо поведение, което уврежда гласа и гласните струни. Стресът, менструалният цикъл и времето са на второ място като причини за дисфония и афония.

Ларинксът е защитен от лигавица. Много агенти могат причиняват дразнене или сухота и в резултат на това вокални дисфункции.

След това представяме списък с най-лошите навици, които сме склонни да правим без значение и които нараняват гласа.

Не диша правилно

Склонни сме да дишаме кратко и непълно. Белите дробове не се пълнят правилно и това причинява проблеми с фонацията. Препоръчително е да се използва така нареченото "диафрагмено дишане". Въздухът трябва да се отлага в корема така че диафрагмата да служи като опора и че при издишване гласовите струни да вибрират.

Поддържане на лоша стойка

Необходимо е да се седи или да стои по такъв начин, че диафрагмата не е натисната. По този начин дъхът ще бъде свободен и тотален. Когато говорите по телефона, например, се препоръчва да не поставяте устройството отстрани на врата, за да го поддържате, защото това затваря гласовите струни. Най-добрата позиция за говорене е поддържайки ларинкса изправен.

Ястреб

Много често зло е прочистването на гърлото по всяко време, когато ни притеснява или чувстваме, че има нещо, което ни дразни. Тази практика е вредна, тъй като лигавиците, които покриват гласните струни, се възпаляват и от своя страна, защото причинителят на усещането не винаги се елиминира чрез изчистване.

Добра техника, когато усещането за дразнене обхваща гърлото, е широко отваряне на устата, така че прозяване или пиене на топла вода на една глътка.

Яжте мента

Ментовите бонбони обещават успокояване и охлаждане на гърлото, но това не е вярно. Всъщност имат вещества, които дразнят гърлото повече и това ни кара да имаме все повече нужда да консумираме друго хапче.

По-добре е бонбони без захар, за предпочитане мед или лимон, и пийте добро количество вода. Чаят с тези две съставки също е отличен вариант.

Яденето на солена, пикантна или сладка храна

Всички те изсушават гърлото ни и ни карат да ястребираме. Пържените картофи, пипер или сладкиши са основните врагове на гласа. Въпреки това, пикантните храни трябва да бъдат включени в диетата с известна редовност. Съдържа капсаицин, вещество, способно да ви помогне да отслабнете, според изследване, публикувано в International Journal of Food Sciences and Nutrition.

За да се избегне дразнене се препоръчва, след като ги консумирате, да се пие голямо количество вода или настойки от лайка с лимон.

Да шепнеш

Когато искаме да разкрием тайна или сме на място, където не можете да говорите високо (например киното или библиотеката), използваме шепот и тази практика е вредна за глас. Защо? Защото причинява излишна сухота. Какво ще кажете за използване на хартия и молив, ако трябва да съобщите нещо или още по-добре да изчакате да напуснете тази стая?

Други причини

В допълнение към горното, има и други причини, поради които гласът може да бъде повреден:

  • Дим.
  • Стрес навън.
  • Вдигам тежест.
  • Като безсъние.
  • Пийте много алкохол.
  • Преминете през хормонални промени.
  • Викане при упражнения.
  • Не си покрива гърлото през зимата.
  • Преминете от студено към горещо за нула време.
  • Навлизане в много студена среда.
  • Да бъдеш тъжен или емоционално разстроен.

Препоръчва се например, избягвайте много сухи места, инсталирайте овлажнител в дома и пийте билкова инфузия всяка вечер.

Какви храни увреждат гласните струни?

За да бъде гласът в добро състояние, трябва да спим добре, не го насилвайте в определени среди и най-вече да се храним съответно. Затова ви препоръчваме да избягвате или намалявате приема на храните, които представяме по-долу.

Млечни продукти

Те генерират по-голямо производство на слуз и това далеч не е полезно, а е вредно, тъй като пречи на гласа, придавайки му по-"дрезгав" тон.

Консумацията на мляко, сладолед и сирене не е добра идея, ако имате дисфония или възпалено гърло. В случай, че храната е студена, ще свие района и ще се дехидратира.

Екзотична и кисела храна

Имаме предвид основно мексиканската, тайландската или индийската храна, тъй като те съдържат съставки, с които не сме свикнали и те обикновено са доста пикантни. Освен че дразнят гърлото, те предизвикват гастроезофагеален рефлукс и, следователно, боли хранопровода. За това не трябва да консумирате храна или напитки с мента, евкалипт или ментол. Обърнете внимание на всичко, което предизвиква „огън“ в ямата на стомаха ви.

Не се препоръчва кисела храна:

  • Пържени.
  • Лук.
  • Оцет.
  • Горчица.
  • Шоколад.
  • Домат (и сос).

Тези храни могат да дразнят и да причиняват проблеми с рефлукса, както се посочва в проучване, публикувано в списанието Current Medicinal Chemistry.

Суха храна

Кафе и всичко, което съдържа кофеин (кола, например) изсушава гърлото и гласните струни. Не би било добре и вие да консумирате цитрусови плодове или алкохол, защото те издават дрезгави или „дрезгави“ звуци.

Жизненоважно е да изплакнете зоната с чаша вода след тези напитки (и не забравяйте да спазвате 2 литра на ден за овлажняване на гърлото).

Диетата влияе върху здравето на гласните струни

За да се радвате на добър глас, освен че поддържате поредица от здравословни навици, погрижете се и за вашата диета. Ограничаването на приема на дразнещи продукти и избягването на консумацията на алкохол може да предложи ползи в средносрочен и дългосрочен план за здравето на гласните струни и хранопровода.

Промишлените напитки като цяло (включително сокове, ароматизирани води, чайове и други подобни) не са добър вариант за ежедневна употреба. Консумирайте ги умерено навреме, за да избегнете увреждане на вашето благосъстояние. Винаги го имайте предвид!