• Храните, присъстващи в средиземноморската диета, спомагат за регулирането на чревната микробиота.
  • Диетата и антибиотиците могат да го променят.
  • БЛОГ: Застрашени видове ... в червата.

храни

Рекламата, която се появява по телевизията или която откриваме в супермаркетите, винаги препоръчва продукти, които обещават да регулират чревната ни микробиота. Кисело мляко, млечни пробиотици и др. За това, понятие "чревна флора" което е много по-известно.

Но вярно ли е, че тези храни ни помагат да регулираме чревната си микробиота? Как правят това? За това първо трябва да знаем каква е в действителност чревната флора, кое е най-точното определение, което да я квалифицира като „нормална“ и какви храни са полезни, за да се грижим за него.

Какво представлява чревната микробиота?

Чревната микробиота се състои от бактерии, които живеят в нашите черва и ни помагат при храносмилането. Испанското общество по инфекциозни болести и клинична микробиология (SEIMC) посочва това "на възраст 2-3 години чревната микробиота достига своето състояние на зрялост".

Въпреки че чревната флора може да остане стабилна през целия живот, SEIMC съветва това както диетата, така и лекарствата, като антибиотици, могат да го променят. Ето защо е удобно да знаем какви видове храни могат да ни помогнат да регулираме чревната микробиота.

Храни, които ни помагат да регулираме чревната микробиота

През януари тази година Испанското общество по диететика и хранителни науки (SEDCA) проведе конференция на тема „Микробиота, хранене и здраве“. Те подчертаха значението на микробиотата за нашето тяло и промени в диетата които могат да се възползват от 20 трилиона микроорганизми, които живеят в нашите черва. За целта те препоръчаха следните храни.

Средиземноморската диета е отличен пример за подражание, тъй като включва много храни, които спомагат за регулирането на чревната микробиота. Основните са плодове и зеленчуци които обикновено присъстват в повечето ястия и ястия, съставляващи този тип диета.

Не можем обаче да забравим ядки, бобови растения, семена и зърнени храни. Всички тези храни са богати на диетични фибри, които, както е посочено в SEDCA, генерират „мастни киселини [.], Които [.] Допринасят за поддържането на нашата микробиота здрава и освен това могат да преминат в кръвта и да имат други ползи за здравето“.

Друга храна, която присъства много в средиземноморската диета е необработен зехтин, продукт, който обикновено придружава салати и тостове. Проучване, проведено от изследователи от университета в Хаен, потвърди, че това масло помага за регулиране на чревната микробиота.

И накрая, SEDCA обърна внимание и на консумацията на риба, по-специално на синя риба. Подобно на девствения зехтин, той е много богат на мазнини, които са полезни за червата.

Последиците от промяната на чревната микробиота

В конференцията на тема "Микробиота, хранене и здраве" те също споменаха последици от промяната на чревната микробиота поради прекомерната консумация на животински протеини, храни, богати на наситени и рафинирани мазнини, добавени захари и твърде много въглехидрати:

  • Повишен риск от сърдечно-съдови проблеми поради затлъстяване.
  • Възможност за поява на диабет.
  • Предразположение към безпокойство.
  • Поява на проблеми като синдром на раздразнените черва.

За всичко това, грижата за това, което ядем, ще ни помогне да регулираме чревната микробиота и да се чувстваме по-добре оттогава балансът му ни влияе по всякакъв начин, от нашето мозъчно здраве до нашето настроение.

Съгласно критериите за повече информация