Много хранителни вещества изпълняват антибактериални, противовъзпалителни, деконгестантни функции и спомагат за укрепването на имунната система.

Лукът е една от храните, които благоприятстват отхрачването.

какви

Добър живот

Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак

Срещу затлъстяването

Те намират повече предимства в кафявата мазнина: каква е тя и каква е нейната защитна роля

Лято в пандемия

Коронавирус и басейни: Хлорът премахва ли го? и други често задавани въпроси

След инфекцията колко време трае имунитетът срещу коронавирус?

„Днес започвам“: леки възможности за хранене, за да започнете да се грижите за себе си

Знаем колко досадни са симптомите на настинка, грип и респираторни заболявания. Във всички случаи препоръката е да не се самолекувате и да отидете при специалист. В допълнение, здравословната диета може да ни помогне да избегнем тези заболявания или да облекчим техните симптоми, когато те вече се появят.

Има определени храни, които предлагат превенция и защита, повишаване на защитните сили и борба с микроорганизмите, които причиняват респираторни заболявания. Средиземноморската диета е доказала ефективността си за укрепване на имунната система.

Какви хранителни вещества са необходими?

Храните и напитките, предложени по-долу, помагат за разрешаване на възпалението на лигавицата и действат като противовъзпалително и отхрачващо средство.

Антиоксидантни вещества: (витамин А, С, Е, цинк и селен)

- Витамин А: се намесва в регенерацията на засегнатата и възпалена лигавица. Тъй като е антиоксидантно вещество, той предпазва от възможни увреждания от свободните радикали, предотвратявайки преждевременното стареене на дихателните клетки.
Храни, богати на витамин А: присъства в храни от животински произход, главно в черния дроб и яйчния жълтък. Също така бета-каротин, изобилен пигмент в моркови, тикви, спанак, праскови, пъпеши, портокали и др.

- Витамин Ц: укрепва дихателната система, постигайки по-голяма защита срещу инфекции. В допълнение към спазването на здравословна и балансирана диета, добър ресурс е приемането на допълнителни дози витамин С от 1 до 2 mg; по този начин симптомите ще бъдат по-малко тежки и ще се благоприятства подобрението.
Ако през зимата има склонност към настинки, трябва да имате предвид, че ниските нива на този витамин се влошават. Оттам важността на дневния прием на 1 mg витамин c .
Храни, богати на витамин С: зеленчуци: звънец, спанак, домат, брюкселско зеле, репички, моркови. Плодове: киви, череши, цитрусови плодове, ягоди, пъпеш, грозде.

- Витамин Е: мощен антиоксидант, помага за подобряване на имунитета.
Храни, богати на витамин Е: По ред от най-високо до най-ниско, се съдържа в масло от пшенични зародиши, слънчогледови семки, бадеми, слънчогледово олио, шафраново масло, лешници, фъстъци, царевично масло, екстра върджин зехтин, спанак, соево масло, киви, манго, домат, спанак.

- Омега-3 мастни киселини: осигуряват противовъзпалително действие върху лигавицата на дихателните пътища. Оттук и значението на консумацията на мазна риба (скумрия, херинга, риба тон и др.), Която подобрява дишането.

- Цинк: подобрява защитните сили.
Храни, богати на цинк: целина, аспержи, пшеничен зародиш, черен дроб, леща, фъстъци.

- Селен: друг минерал, който благоприятства повишаването на имунитета.
Хранителни източници на селен: риба, миди, червено месо, яйца, пиле, черен дроб, чесън, бирена мая, пшеничен зародиш, обогатен хляб.

Храни, които насърчават отхрачването

- Тези, които представят сярни съединения: чесън, лук, праз.

- Гъби, защото увеличават производството на цитокини, които улесняват борбата с респираторните инфекции и поради наличието на полизахариди, съединения, които подобряват имунната система.

- Чай или запарка: тази релаксираща напитка помага за деконгестирането на носа и поддържа тялото хидратирано.

- Джинджифил- Помага за премахване на кашлицата и облекчаване на болки в гърлото.

- Пчелен мед- Съдържа много антиоксидантни и антимикробни свойства.

- Течности: пийте ги в количество, особено вода, така че секретите от носа да са по-течни.

Какво да избягвате

- Млечни продукти. В ситуации на слуз е препоръчително да се намали или премахне консумацията на млечни продукти. Това може да намали назалната конгестия и да подобри дихателната функция.
- Захари и рафинирани брашна.

- Тютюн и алкохол.

Богати на кофеин храни и напитки: основно турско кафе, еспресо, филтър, разтворим, билков чай ​​(в излишък).

Изправени пред настинки, грипни състояния или други респираторни заболявания, тези ресурси ще ви помогнат да намалите симптомите и да възстановите защитните си сили.