Диетата играе много важна роля, когато имате грип.

ядете

Храната няма да ви излекува, но може да ви накара да се почувствате по-добре, като укрепите имунната си система, подобрите болките в гърлото, намалите кашлицата или направите слузта си по-течна.

Добри храни за грип:
»Какви храни укрепват имунната ни система?

Храни, богати на витамин С

  • Витамин Ц подобрява симптомите и да получите грип последно по-малко време
  • The цитрусови плодове като портокал, киви, мандарини или лимон са храни, богати на този витамин.
  • Една от храните, които се открояват най-много със своето съдържание, са червени чушки.

Храни, богати на витамин А

  • Повишава защитните сили и укрепва имунната система.
  • Има ли синя риба и яйца.
  • Морков, тиква, кайсии и праскови са храни, богати на бета-каротини, които тялото използва, за да ги трансформира във витамин А.

Храни, богати на витамин В9 (фолиева киселина)

  • Те укрепват имунната система.
  • Те са маруля, рукола, спанак, зеле, манголд, броколи, аспержи или авокадо.
  • Ядките (бадемите) и бобовите растения (фъстъците) също са добри източници на този витамин.
  • Пригответе салата от рукола, цвекло, домат, авокадо, магданоз, аспержи и тиквени семки и укрепете защитните си сили.

Храни, богати на цинк

  • Те укрепват имунната система.
  • Цинкът намалява колко дълго продължава грипът.
  • Той присъства в тъмен шоколад, яйца, тиквени семки, бобови растения, сусам или тахан и ядки.

Храни, богати на селен

  • Те укрепват имунната система.
  • Кафяв ориз, тиквени семки, овесени ядки или бразилски ядки.

Ферментирали млечни продукти

  • Киселото мляко се държи като пробиотици. Пробиотиците са живи микроорганизми, които хранят чревната ни микробиота и имунната ни система.

Пълнозърнести и бобови култури

  • Зърнените и бобовите култури са две храни, богати на витамини и минерали, които помагат на защитни сили на тялото ви.

»Какви храни подобряват симптомите на грип?

Течности

Дръжте a добра хидратация Помага за намаляване на времето за възстановяване, предотвратява дехидратацията (когато имате висока температура) и поддържа лигавицата хидратирана. Слузта е първата защитна бариера, която микроорганизмите срещат, когато стигнат до носа ни.

  • Хидратирайте се основно с Вода. Избягвайте да пиете алкохол.
  • Пийте много инфузии (лайка, зелен чай, черен чай, мащерка и др.), тъй като освен че ви хидратира, подобрява възпаленото гърло и комфорта.
  • Предприеме бульони от всички видове: зеленчуци, риба, месо.
  • Скъпа цитрусови сокове.
  • Скъпа смутита които съчетават плодове и зеленчуци (комбинация, която е много вкусна е смути от моркови и ябълки).

Джинджифил

  • Тази грудка подобрява симптомите на грип. Добавете го към ястия или салати.

Пчелен мед

  • Медът ще ви помогне да се почувствате по-добре, тъй като значително облекчава болките в гърлото и кашлицата.

Чесън и лук

  • Тези храни ви помагат да се чувствате по-добре, те вече разтварят слузта, помагайки да я премахнете, в идеалния случай трябва да ги ядете сурови.

Когато имате грип, трябва да избягвате серия от храни и ситуации, които засягат имунната ни система и влошават симптомите, като например:

  • Захарни храни.
  • Алкохолът.
  • Дим.
  • Стрес.
  • Спи недостатъчен брой часове.

Надявам се тази информация да ви помогне да се справите по-добре с това заболяване.

Ако имате нужда от мен, за да ви помогна с вашата диета, можете да ме намерите на dietistamurcia.com

Видео, в което обяснявам коя е най-подходящата диета, която трябва да спазвате, когато имате грип и когато искате да го предотвратите.

Други интересни четива: