Балансираното хранене и физическата активност са двата стълба, върху които можете да изградите по-добър начин на живот. Въпреки че живеем във време, в което имаме малко свободно време, винаги е важно да намерим време поне да се разходим на няколко пресечки и да започнем да добавяме по-питателни ястия към ежедневната си диета. По този начин ще бъде много по-лесно да не стигнете до точката на случай на наднормено тегло или затлъстяване.

какви

Когато говорим за наднормено тегло, имаме предвид някой, който тежи повече от идеалното, докато затлъстяването е случай, когато има прекомерни нива на телесни мазнини. Имам предвид не мазнините в естетически смисъл, а по-генерализираният налеп, който преобладава в коремната област. Един от показателите, който може да ви помогне да разберете какъв е вашият случай, е ИТМ (индекс на телесна маса). Това е надежден показател, който се използва за идентифициране на категориите тегло, които могат да причинят здравословни проблеми. За да имате представа за това как работи:

Ако параметърът на ИТМ е между 18,5 и 25, това е нормално тегло.

Когато е между 25 и 30, това ще се счита за наднормено тегло

Над 30 би станало затлъстяване.

Също така е важно да се изясни, че ако ИТМ е под 18,5, това също е тегло, което може да доведе до здравословни проблеми.

Видове мазнини

В нашето тяло има две големи отделения мазнини:

  • Подкожни мазнини
    Тя е тази, която може да се види по-лесно на тялото и която вземаме предвид, когато това, което търсим, е естетическа дефиниция.
  • Дълбоки мазнини
    Това е мастната тъкан, която се натрупва в органи като сърцето, черния дроб, бъбреците и др.

Този последен вид мазнини е по-опасен. Не само защото е невъзможно да го открием с невъоръжено око, но защото той пряко влияе на здравето ни и може да помогне на тялото ни да развие хронични заболявания като диабет, дислипидемия (промяна на плазмените липиди), метаболитен синдром, артериална хипертония и атеросклероза. много други.

Това са достатъчно причини да се замислим колко е важно да бъдем със здравословно тегло. Помислете, че по този начин не само ще избягвате заболяване като тези, които споменахме, ще трябва да ходите по-малко на лекар и да спестите много пари за лекарства, някои от които трябва да се приемат дълго време. Най-добрият начин да стигнете дотам е чрез балансиран хранителен план и цялостна рутинна тренировка.

Много хора се опитват да променят навиците си, за да избегнат достигане на наднормено тегло и затлъстяване, но поради различни причини им е трудно да се адаптират, те се разочароват и в крайна сметка се отказват, преди да постигнат целта си. Първо, искам да сте добре и да разберете, че промяната на навиците отнема време и е различен процес за всеки човек. И не само обхваща въпроса за храната, но има три стълба, които трябва да вземете предвид, за да имате здравословен живот: храна, движение и самосъзнание.

Създали сме и това ръководство, имайки предвид вас, където споделяме съвети, за да научите това създаването на здравословен навик отнема време и това е една стъпка в даден момент.