14 януари 2019 г. (09:46 CET)

ползите

The Протеинови шейкове През последните години те се превърнаха в една от най-популярните хранителни добавки сред спортисти, както любители, така и професионалисти, и сред тези, които искат да отслабнат. Вид напитка, която освен че е по-бърз и лесен начин за консумация на протеин, осигурява на тялото допълнителните дози протеин, от които тялото се нуждае, за да може да извършва физическа активност без проблеми.

Точно тялото се нуждае от незаменими аминокиселини които ни осигуряват протеини, за да избегнем загубата на мускули. Освен това те се наричат ​​основни, защото не се произвеждат от самия организъм, но за да ги набавим трябва да прибегнем до храна и Протеинови шейкове които например можем да намерим на уебсайта https://naturmeal.es/ .

Но тези видове добавки са идеални само когато храната, която ядем, не ни е достатъчна поради високата интензивност на тренировките, липсата на възможности или липсата на по-балансиран принос в диетата.

Във всеки случай трябва да вземем предвид и факта, че контролирайте приема на протеини, тъй като излишъкът може да има последици за тялото ни, когато протеинът се съхранява под формата на мазнини. Не е изненадващо, че приемането на твърде много протеини може да има неблагоприятни ефекти върху бъбреците и костите и може да повлияе отрицателно на нивата на пикочната киселина в кръвта.

Основни предимства на протеиновите шейкове

Когато говорим за протеинови шейкове, първо трябва да посочим основните ползи, които те могат да донесат на тялото ни:

Принос на незаменими аминокиселини за възстановяване на мускулните тъкани

Помогнете за намаляване на загубата на мускулна маса по време на дейности с висока устойчивост

Те осигуряват левцин, за да подпомогнат синтеза на протеини в организма и глутамин за подобряване на мускулното състояние като цяло

Бърз източник на енергия чрез увеличаване на нивата на глюкоза в кръвта

Ниско съдържание на захар и мазнини за получаване на аминокиселини по здравословен начин

Те помагат за повишаване на ситостта и избягване на глада, за да не закусват между храненията

Повишаване на нивата на глутатион, антиоксидант, който помага за намаляване на свободните радикали, освободени от окисляване от тренировка

За да постигнете всички тези предимства, в идеалния случай протеиновият ви шейк трябва да съдържа не повече от 30 грама протеин на прах .

Кога да имате протеинов шейк

Току-що видяхме, че излишъкът от протеини може да бъде вреден в дългосрочен план в тялото ни. Поради тази причина специалистите уверяват, че най-доброто в случая е да се изпълняват различни приема на протеини през целия ден под формата на добавка. По този начин ще осигурим аминокиселини на тялото си възможно най-дълго.

Приемът на протеини може да бъде разделен всеки 3-4 часа, така че в много случаи те биха съвпаднали със закуска, обяд, следобеден чай и вечеря.

На сутринта и тъй като тялото е останало без храна цяла нощ, е много вероятно мускулът да започне да се катаболизира. Следователно по това време на деня е повече от препоръчително да вземете a протеинов шейк, съдържащ фруктоза, тъй като това ще възстанови нивото на гликоген в черния дроб и асимилираните протеини, завършващи с катаболизъм.

За тези, които практикуват спортове за сила или сила във фазата на обема, преди тренировка е препоръчително да вземат шейк, който съдържа два пъти повече бавно смилаеми хидрати от протеините. Ако обучението е за дефиниция или поддръжка, шейкът може да се откаже.

След тренировка ще е необходимо да подхранвате мускула с шейк от суроватъчен протеин . Този шейк се абсорбира бързо и се усвоява в точния момент.

И накрая, преди лягане идеалното би било да си вземете казеинов протеинов шейк или бавно усвояване с малко въглехидрати. Това е време от деня, в което тялото ще прекара значителен период от време, без да получава хранителни вещества, така че ще привлича мазнини и мускули за него.

Винаги обаче трябва да се помни и да се взема предвид, че протеинът се разклаща не трябва да замества нормалната храна . Всъщност трябва да приемате тези шейкове като хранителна подкрепа, в случай че трябва да поддържате мускулите в идеално състояние за физическата активност, която разработваме.

Поради тази причина трябва да имаме предвид, че протеиновите шейкове сами по себе си не са чудотворни, тъй като те трябва да бъдат придружени от редовни упражнения и балансирана диета. Чрез ежедневното планиране на храненето ще използваме много по-ефективно протеиновите шейкове.