стъпки

Поддържането на интелигентна диета е много важно знаем храните, които ядем, какви са неговите хранителни свойства и какви пропорции трябва да вземем. Това може да звучи много просто, но прилагането му на практика е нещо друго.

По-долу ще разгледаме повече по тази тема и ще извлечем няколко съвета, които могат да ни помогнат да постигнем целта си да се храним по-добре през целия ден, без да страдаме.

Проблемът с нездравословната храна срещу интелигентната диета

Много хора твърдят, че не могат да се контролират над храната и трудно разграничават глада и безпокойството. По този начин те се поддават на изкушението да ядат през цялото време и всъщност не обръщат внимание на това, което ядат. Те просто поставят нещо в устата си, което привлича вниманието им, без да знаят дали е хранително или не.

Тогава боклуците или нездравословната храна стават враг номер едно на балансираната диета. Особено защото е така съставен от храни, които нямат никаква хранителна стойностл и че допринася само за калории, захари, излишна сол, наситени мазнини и токсични вещества. Той е привлекателен, пристрастяващ и в средносрочен и дългосрочен план много вреден за организма.

Към това се добавя още един проблем: прекомерен прием. Тъй като са пристрастяващи и толкова визуално привлекателни, хората ядат много повече нездравословна храна, отколкото всъщност се нуждаят. Опростеното научно обяснение е следното: богат на наситени мазнини и въглехидрати, мозъкът изпитва желание да иска да консумира повече храна.

Разбира се, чрез преяждане, тялото трябва да усвои много повече калории вида, който всъщност може да изгори. Следователно настъпва наддаване на тегло. Това състояние се оказа вредно за здравето.

Важността на правилните порции в интелигентната диета

Здравословната и адекватна порция е тази, която тялото се нуждае, за да функционира оптимално и да отговаря на енергийните нужди. Тези трябва да съответства на вашата възраст, ръст, количеството физическа активност, която правите, съществуващи заболявания и физиологични етапи, като бременност или кърмене, наред с други.

Необходимо е да се повиши осведомеността относно количеството и качеството на порциите, включващи зеленчуци и постно месо, което ще ни даде повече ситост. Освен това в пропорциите трябва да разчитаме на възможно най-голямото намаление на брашна, макар и без да ги елиминираме.

Съвети за рутинно здравословно хранене

Изправени пред бързи и рестриктивни диети, ще имаме определени насоки за по-здравословна диета. Чрез тези препоръки можем да продължим интелигентна и балансирана диета, без да се страхувате от ефекта на възстановяване типично за "чудодейните диети".

Съвети

  • Винаги яжте трите основни дневни хранения, заедно с обяд и лека закуска. Идеалното е да ги планираме от предния ден, за да не ни изкушаваме с храна в движение.
  • Консумирайте кисел бонбон около 15 минути преди всяко хранене, за да намалите апетита и чувството на безпокойство.
  • Отделяне на време за ядене и недояждане, докато гледате телевизия или използвате видео игри или мобилни телефони. По този начин ще се храним по-бавно, с повече контрол и с по-малко разсейване. Какво още, ще бъде важно да дъвчете храната правилно.
  • Използвайте по-малки чинии, за да измерите по-добре количествата. Трябва да седнем на масата, за да ядем, така че по-добре да организираме храненето и да управляваме времето.
  • Храненето с недоминираща ръка ще ни накара да се храним по-бавно и с по-малки хапки.
  • Обърнете внимание на приема на храна, за да подчертаете тези с по-високо съдържание на калории.
  • Намалете разнообразието от храни в чинията. За да избегнете яденето на по-големи количества и възможните изкушения да добавите още предмети в чинията.
  • Имайте под ръка здравословна закуска, за да избегнете прибягването до неприятни закуски.
  • Пийте напитки без захар, като избягвате безалкохолни напитки или сокове с твърде много захар. Според проучване, публикувано в Current Opinion in Cardiology, консумацията на сладки напитки е свързана с по-лошо метаболитно и сърдечно-съдово здраве.
  • Избягвайте да посещавате социални събития на празен стомах. По този начин избягвате изкушението да закусвате.
  • Почивайте си адекватно, с поне 7 до 8 часа дневен сън.

Диференцирайте истинския глад от безпокойството

Заедно с всички предишни препоръки ще бъде много важно да се научите да разграничавате истинския глад от емоционалния глад. Истинският глад обикновено се появява около четири часа след ядене на храна. Тоест, когато храносмилането приключи и ние изгорим част от включените калории.

От друга страна е доказано, че емоционалният глад може да се появи в ситуации на стрес или безпокойство. За да се справите с това чувство, може би е най-добре да се съсредоточите върху физическата активност, релаксацията и дихателните упражнения или в чата с приятел по телефона.

Има и опция за изчакайте няколко минути, за да се отпуснете и че чувството за глад в резултат на тревожност е смекчено. Като контролираме този емоционален глад, можем да избегнем изкушението да ядем по-малко здравословни храни и да следваме интелигентна и здравословна диета по по-прост начин.

Яжте умно, за да спечелите здраве

Интелигентната диета е тази, която тя се основава на консумацията на здравословни храни, чиято хранителна стойност е значителна. За разлика от другите диети, това не означава ограничаване на определена група хранителни вещества, а по-скоро предлага да ги ядете по подходящ начин.

От друга страна, този начин на хранене предполага възприемане на други хранителни навици, като да ядете бавно, да дъвчете добре храна и да се храните на тихи места. В допълнение, това означава да знаем как да разграничим истинския глад от глада, причинен от тревожност. Ядеш ли умно?