Цезаровото сечение е хирургична интервенция, която включва извършване на разрез на коремната стена и матката, което предполага по-бавно възстановяване от вагинално раждане и следване на поредица от препоръки и съвети, за да се избегне увреждане на този белег. Що се отнася до упражненията, препоръчително е да изчакате около два месеца, преди да започнете да правите определени спортни практики, за да избегнете усложнения.

правят

През първите дни след цезарово сечение, прости действия като ставане от леглото или сядане ще струват много работа и ще забележите остра болка в областта на белега. Така, важно е да вземете първите няколко дни спокойни и избягвайте резки движения или наддаване на тегло, тъй като не се грижите за себе си в наши дни може да предизвика определени усложнения като пролапс на орган, хернии, диастаза на ректуса на корема, инконтиненция и др.


Това не означава, че трябва да лежите, а напротив, препоръчително е да се изправите и ходете веднага щом анестезията изчезне за подпомагане на изхвърлянето на това и за активиране на кръвообращението, от съществено значение за избягване на подуване на краката и ходилата. Но всички движения трябва да се правят внимателно и да се стараят да не натоварват белега.


На 10 дни, ако всичко върви добре и белегът ви не боли, можете да започнете да правите нежни упражнения у дома, особено от тазовото дъно. Също така нежни упражнения за насърчаване на циркулацията и движението на краката или ръцете, но без още да включват коремните мускули.

Не можете да пропуснете .

Карантина след цезарово сечение

Как е след раждането след цезарово сечение? Има ли разлики между пуерпериума след вагинално раждане или след цезарово сечение? Какви усложнения могат да възникнат?

И също:


През тези първи седмици също можете да ходите, но не се препоръчва да се занимавате с друг вид спорт до края на карантината, т.е. около 6 седмици, въпреки че някои лекари удължават това време до 2 месеца, за да се уверят. Освен това е препоръчително да се консултирате с вашия гинеколог преди започване, тъй като не всички жени отделят едно и също време за възстановяване. Лекарят ще прецени състоянието на белега отвътре и отвън и ще ви каже дали сте готови или не да правите повече упражнения.


Препоръчва се винаги да започвате внимателно и да увеличавате времето и интензивността на упражненията, тъй като чувствате повече сила и без болка или дискомфорт. Първите най-препоръчителни упражнения са:


- Да плува. Плуването е много пълно упражнение, което помага за тонизиране на фигурата, възстановяване на корема и отслабване, без да уврежда ставите или мускулите, което го прави идеално за тези първи месеци.


- Пилатес. Има много упражнения, които можете да правите след тези 2 месеца, въпреки че други може да не се препоръчват, така че трябва да говорите с вашия треньор или монитор, за да могат да посочат подходящи упражнения за пилатес след цезарово сечение.


- Йога. Йога ще ви бъде от полза физически и психически и може да се практикува, след като карантината приключи, но винаги избягвайки онези пози, които могат да засегнат областта на белега.


- Стационарен велосипед. Стига да започнете с леко темпо и ако отидете на курсове по водене на спининг (където интензивността е много силна), можете да правите стационарно колело, но избягвайте да карате велосипед до няколко месеца по-късно.


Ти трябва избягвайте ударни спортове (бягане, танци, стъпка, конна езда, колоездене, зумба), класически кореми и тренировки на сила до около 4 или 5 месеца. И, както казахме, загрейте добре преди да започнете и започнете с леко темпо. Ако забележите някакъв дискомфорт, спрете.


Кога да започнете с корема?


Един от най-големите притеснения на жената след раждането, във връзка с нейната фигура, е да възстанови коремната област, тъй като тя е най-засегнатата. Намаляването на корема може да бъде относително лесно, особено ако кърмите, но да получите отново плосък и стегнат корем е много по-трудно. Диетата е важна, но упражненията са всичко. Ако не правите конкретни упражнения за района, няма да имате отново плосък корем. Поради тази причина жените веднага искат да направят коремни преси отново, но след цезарово сечение трябва да бъдете много внимателни с този вид упражнения, тъй като те издърпват точно мускулите, нарязани по време на интервенцията.


Класическите коремни мускули не се препоръчват до 5 или 6 месеца след раждането, но Испанската асоциация на физиотерапевтите (AFC) посочва, че хипопресивен абс, все по-модерни, може да се започне 6 до 8 седмици след раждането.


Хипопресивните коремни мускули се състоят от целенасочено свиване на коремните мускули с помощта на дишането. Тези упражнения не само работят мускулите на корема, но и тези на перинеума, улеснявайки възстановяването на областта и избягвайки проблеми като инконтиненция. Това е по-сложен тип упражнение, което да се изпълнява самостоятелно, така че е препоръчително да се обърнете към специализиран монитор, който да ни научи как да ги правим, тъй като, ако са направени погрешно, те могат да ни навредят.


Те са най-препоръчителни след цезарово сечение, тъй като не само помагат за възстановяване на мускулите след интервенцията, но и те също така предотвратяват спускането или пролапса на органите, укрепват корема, укрепват мускулите на гърба, избягване на болка в тази област, подобряване на мускулния тонус на тазовото дъно, предотвратяване на херния, избягване на задържане на течности, намаляване на менструалната болка и борба с отпуснатостта.


Затова не се колебайте, научете се да правите хипопресивна гимнастика и ще видите как след няколко месеца ще възстановите фигурата си и ще се почувствате много по-силни и по-добри.

Smulders, Beatrijs (2010), Safe postpartal и първите месеци след раждането, Ed. Medici.