Тъй като те засищат, отпускат и подготвят тялото ни за следващия ден, ето най-добрите съвети за консумация на въглехидрати през нощта.

въглехидрати

Чудили ли сте се някога каква диета да спазвате, какви храни да елиминирате, точната мярка въглехидрати - или известни също като въглехидрати - и правилното количество упражнения, които да правите за един ден? Ако сте един от тях, не се притеснявайте! Днес ви предоставяме цялата информация за консумация на въглехидрати през нощта, за да не напълнявате и да поддържате форма.

Първо нещо: не режете въглехидрати

За нищо на света премахнете въглехидрати от вашата диета, тъй като те са източник на енергия за вашето тяло и те ви помагат да се чувствате сити. В идеалния случай, ако искате да отслабнете, препоръчва се най-голямото натоварване от въглехидрати, консумирани през деня, за предпочитане на закуска и обяд, тъй като тялото ви го усвоява по-добре и използва тази енергия през деня. Ако искате да запазите фигурата си, разделете консумация на въглехидрати през целия ден.

Важното е да не забравяте това: консумацията на въглехидрати е необходима. Заедно с протеините и мазнините, въглехидрати осигурете ни необходимите хранителни вещества, за да ни поддържаме енергизирани и в добро здраве.

Къде да намеря въглехидрати?

Въглехидрати Те се намират в повечето храни, присъстващи в ежедневната ни диета, тъй като те са важен елемент за генериране на енергия. Грам от въглехидрати осигурява 4 калории и можем да ги намерим в следните храни:

Зърнени култури: ориз, овес, ръж, ечемик, пшеница, царевица и техните производни като хляб, тестени изделия и брашна.

Бобови растения: като грах, нахут, леща и др.

Плодове: количеството на въглехидрати това ще зависи от вида на плодовете.

Зеленчуци: те са храните, които най-малко въглехидрати те съдържат.

Захар: от тръстика или други продукти.

Умерената консумация на въглехидрати е един от най-добрите съвети за избягване на напълняване.

Съвети за консумация на въглехидрати през нощта

Който каза, че въглехидрати дебелеете през нощта? Както е потвърдено от д-р Паула Росо, лекар и диетолог от Естетичния медицински център Lajo Plaza, в Испания: въглехидрати Те са бърз източник на енергия, който, ако не се използва, се трансформира в мазнини, поради което е препоръчително да ги приемате по-добре по време на хранене. Не бива обаче да се справяме без тях и по-малко, когато това, което искаме, е да поддържаме теглото си ".

Повечето храни съдържат въглехидрати и затова е важно винаги да ги поддържате в рамките на ежедневната диета, но да ги умерите. Но как да го направя? Предлагаме ви най-добрите съвети за консумация на въглехидрати през нощта, за да избегнете напълняване.

Умерете количеството въглехидрати

Не изрязвайте въглехидратите. Най-добре е да консумирате в умерени количества и да вечеряте поне 3 часа преди сън.

Погрижете се за готвенето

Яденето на два варени картофа не е същото като правенето на пържени картофи. Самата храна не ви напълнява, но може да повлияе на начина, по който я приготвяте. Погрижете се за количеството масла и мазнини през нощта, за да избегнете a излишни въглехидрати.

Изберете цели храни

Това ще помогне на въглехидрати които консумирате са с по-добро качество и следователно тялото ви ще се почувства по-сито и те ще бъдат по-добре усвоени.

И вкусният хляб?

Добра алтернатива на хляба е винаги да се яде умерено количество - или парче, или малко парче - и за предпочитане пълнозърнесто.

Винаги придружавайте вечерята си с протеини и зеленчуци

Здравословната и пълноценна вечеря трябва да бъде придружена от 4-те групи храни: зърнени храни, протеини, зеленчуци и мазнини. Не забравяйте, че винаги е по-добре да ядете повече зеленчуци, за да помогнете на тялото си да се напълни с по-малко калории.