Изминаха няколко дни, може би няколко седмици, откакто родихте бебето си. Със сигурност се чудите какво сега? Ако не знаете какво следродилни грижи трябва да изпълните, ние ще ви кажем какво да ям след раждането.

какво

След раждането на бебето е обичайно да не възвърнете нормалното си тегло поне шест месеца. Колко бързо ще се върнете към теглото, което сте имали преди да забременеете, ще зависи от вашето тяло, а също и от грижите, които полагате през периода на възстановяване след раждането.

Ако по време на бременност вече сте имали обширен списък с най-добрите суперхрани, не се отчайвайте, продължете да четете тази статия и да знаете следродилна диета без кърмене, в случай, че давате на бебето адаптирано мляко и искате да възвърнете фигурата си. Не го пропускай!.

Хранене през пуерпериума

Има много промени, които се случват в тялото ви по време на бременност, особено хормонални промени. Нивата на прогестерон се повишават и ще бъдат отговорни за намаляване на подвижността на червата и насърчаване на натрупването на мазнини.

Въпреки това, първата седмица след раждането и следващите седмици не трябва да се притеснявате, тъй като полученото наддаване на тегло е нещо нормално, което се случва на по-голямата част от жените след раждането, просто трябва грижете се за вашата диета по време на пуерпериума.

Подкрепете възстановяването си след раждането с няколко съвета и открийте как да отслабнете след бременност.

За любопитство може би бихте искали да знаете, че в края на бременността матката е приблизително като футболна топка и докато след шест седмици тя не възвърне размера, който е имала преди бременността.

Трябва да носите балансирана диета, богата на желязо и калций, и ако можете, ще се оправите спортувай. Идеалната комбинация ще ви помогне да отслабвате постепенно и постепенно.

Други полезни съвети за следродилно възстановяване Те са: възползвайте се от възможността да се разходите с бебето си, да карате колело или дори да танцувате. Защо не?

По същия начин трябва да имате предвид, че няма да можете да носите същия тип следродилна диета с кърмене че без нея.

Диета след раждането без кърмене

Трябва да се погрижите за своето хранене през пуерпериума, яжте балансирано, но не спазвайте строги диети за отслабване. Ако след раждането започнете диета за отслабване веднага, това може да повлияе негативно на вашето следродилно възстановяване. Ще се чувствате по-уморени, без сила и без енергия.

В следродилна диета без кърмене Не трябва да пропускате нито едно хранене, за да намалите приема на калории, тъй като в крайна сметка това няма да е от полза. В идеалния случай трябва да имате 5 хранения: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.

Днес ние посочваме някои препоръки, които могат да ви помогнат:

Вашата диета трябва да бъде разнообразна и балансирана, богата на желязо и калций.

За да се предотврати анемия, толкова често по време на следродилно възстановяване, можете да имате бобови и червено месо.

В допълнение към млякото, млечните продукти като сирене или кисело мляко ще осигурят необходимия калций за вашата диета. И не забравяйте, че ако са обезмаслени ... по-добре от по-добре!

Храните, богати на фибри, ще насърчат чревния транзит и ще ви помогнат да се борите със запек.

Зеленчуци и плодове ... каквото пожелаете! Пълнозърнест хляб и зърнени храни също ще помогнат.

Намалете максимално консумацията на наситени мазнини от животински произход, захари и индустриални сладкиши.

Въпреки че сме наясно, че те са истинско удоволствие за сетивата, консумацията им няма да ви помогне да възвърнете идеалното тегло.

Наситените мазнини се съдържат в студени пържоли и червени меса, в много преработени храни, пържени храни и бързи храни.

Също така препоръчваме да се премахне консумацията на сладки напитки.

Най-добрата, без съмнение, водата и инфузиите.

Яденето на яйца и риба ще ви осигури ненаситени мазнини и протеини.

Ще намерите и мононенаситени и полиненаситени мазнини в зехтин, орехи, авокадо или маслини.

Хранене и кърмене. Следродилна диета и кърмене

Въпреки че е важно грижете се за нашата диета след раждането без кърмене, По време на лактацията нашата диета изпълнява две основни функции.

Първо, запазете a балансирана диета Това ще ни помогне да възвърнем идеалното си тегло, а от друга страна, ще ни помогне да се храним добре по време на лактация, по това време енергийните ни нужди се увеличават и се нуждаем от по-висок калориен прием.

Не трябва да забравяте, че чрез кърменето хранете бебето си с мляко от майчината утроба.

И неговият растеж и развитие ще зависи от това. Поради тази причина, докато кърмите, не можете да спазвате строга диета за отслабване.

Каквато и диета да спазвате, тя трябва да гарантира правилен прием на калории и хранителни вещества. В допълнение към горното, ето някои от нашите препоръки за поддържане на коректност хранене по време на кърмене.

Изключете някои храни от менюто си, които придават на млякото „лош вкус“

Понякога се случва бебето да отхвърли майчината гърда и не можем да познаем каква е причината. Възможно е това отхвърляне да се дължи на факта, че сте яли някаква храна, която придава вкус на майчиното мляко, различен от този, с който бебето е свикнало. Това се случва със спанак, чесън, артишок или аспержи.

Също така трябва да избягвате тютюн, алкохол и вълнуващи напитки като кафе.
Въпреки че има някои ограничения на „здравия разум“, ние ви напомняме, че преди да вземете каквито и да е лекарства, консултирайте се с Вашия лекар.

Вредното въздействие на лекарството може да бъде предадено на бебето чрез мляко.

Много е вероятно, ако кърмите, ще бъдете по-жадни от обикновено.

Хидратирайте се и пийте 2 литра вода дневно.

Увеличете приема на мляко и млечни производни, за да увеличите калция във вашата диета.

Хормоналните промени, произведени след раждането, карат жената да се нуждае от по-голямо количество калций в тялото си.

Накратко, по време на бременност в тялото ви се извършват редица хормонални промени и е нормално да се чувствате нетърпеливи да възстановите фигурата си преди да забременеете, надяваме се, че сме ви помогнали да разберете Какво да ядем след раждането?.

Следвайте балансирана диета и включете физическа активност в живота си. Вземете предвид редица съображения, ако кърмите. В противен случай с допълнителна доза спокойствие и търпение е лесно! Насладете се на бебето си 😉

Новата майка: Как да се грижим за себе си след раждането. Детско здраве в Станфорд. Взето от https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=nuevamam-cmocuidarsedespusdelparto-90-P05804 (онлайн на 02.05.2019 г.)

Писател, специализиран в емоционално възпитание за деца. Обучена в внимателност и в техники за релаксация и медитация, тя е създател на Лабораторията на емоциите, пространство, където можете да намерите ресурси за работа върху емоционалната интелигентност с най-малките.

Има дългогодишен опит като копирайтър и в момента той е посветен на рецензирането с всякакви подробности на книги, истории и игри, които ще помогнат за развитието на различни компетенции и емоционални способности. Помислете за това да знаете идентифицират, приемат, разбират и изразяват емоции е от съществено значение за днешните деца утре да станат емоционално здрави и щастливи възрастни.