Публикувано от Лео Наваро на 11 април 2020 г. 11 април 2020 г.

Храненето след тренировка има огромно влияние, особено по отношение на проблемите с възстановяването и за постигане на целите ни. Трябва добре да изберете количеството въглехидрати, протеини или мазнини, както и видовете храни, които сте избрали.

По-долу ви показвам няколко примера и тяхната подготовка.

какво

  1. Определете целта
    • Натрупване на мускулна маса
    • Отслабнете
  2. Тип обучение
    • Тежести или културизъм
    • Кардио (бягане, колоездене, плуване ...)

Да отидем при него!

Протеинът, преди всичко, ще ни помогне да регенерираме онези влакна, които се „чупят“ при правене на тежести и ще допринесат за формирането на мускулите ни.

Примери за храна след тренировка за натрупване на мускулна маса

Отиваме с някои примери за хранене след тренировка

1. ШЕЙК СЛЕД РАБОТА + БАНАНА (или друг плод) + ЯДКИ

Това да, обикновено придружавам с някакъв вид въглехидрати като „банан“ или дори някои ядки.

2. ОВЕЗЕНИ ПОВЕЧКИ

3. ОВЕСНИ ТОРТИ

Палачинки или палачинки

4. ОВЕЗЕНА КОРТА

5. ОРИЗ ОТ ПИЛЕ

Друга класика на храненето след тренировка, за да спечелите мускули, ориз и пиле за цял живот. Когато го направя, обикновено правя "Ориз с пилешко къри " което има много повече вкус от нормалното.

6. ТЕСТЕНА С АТГЕН

Всички тези рецепти са идеални, независимо дали за закуски, закуски след тренировка или по всяко време на деня.

Не мога да ви дам суми, защото това ще зависи много от всеки човек, от теглото му или от дейността, която са извършвали; В допълнение към целите си, човек, който иска да отслабне или да отслабне, няма да трябва да яде едно и също нещо от друго човек, който иска да иска, е да "расте" и да качи мускулна маса.

Това, което мога да ви кажа е, че всички тези ястия са идеални за всеки тип човек, само това, което ще трябва да направите, е да адаптирате количествата.

В допълнение, яжте въглехидрати и протеини адекватно ще позволи на тялото да възвърне енергията си, възстановявайки гликогена и мускулните аминокиселини.

Известният анаболен прозорец, мит или реалност?

Има много митове по тази тема. Съблекалните във фитнеса са пълни с хора, които след тренировка се разклащат точно след последното представяне, за да продължат, но ...

Колко време продължава анаболния прозорец?

Необходими са добавки

Истината е, че добавки НЕ са необходими. Както видяхме, храната след тренировка е важна, но можете да потърсите конвенционална опция за храна за да отговорим на нашите нужди.