Храните, които трябва да включите в диетата си, и тези, които трябва да избягвате за здрава кожа според експерти

Имайте кожа красива, ярка, без акне и други дефекти, това зависи от генетиката, кремовете, които използвате, а също и какво ядете. Доказано е, че диетата влияе върху състоянието на кожата. Така че ръка за ръка с три дерматолози ще ви кажем какво трябва да ядете и какво трябва да избягвате, ако искате кожата ви да се подобри.

по-хубава

Диетата влияе не само върху теглото ни, но също така в нашето здраве и в състоянието на кожата. Не забравяйте, че кожата е най-големият орган в нашето тяло и действа като защитна бариера. Следователно, както всеки друг орган, той се нуждае от балансиран хранителен прием. Освен това Д-р Роза дел Рио, член на Испанската академия по дерматология и венерология (AEDV) изтъква, че „кожата много пъти е външен индикатор за липсата на хранителни вещества или за някои патологии или вътрешни аномалии“.

Според дерматолозите обаче няма специфична диета за подобряване на кожата. "Дермо-здравословната диета съвпада със здравословната диета. Ние не трябва да правим диета, насочена към подобряване на нашата кожа, но насочени към поддържане и подобряване на нашето здраве общо ", казва Д-р Рикардо Руиз от Международната дерматологична клиника, в книгата си Antiaging. В същия дух дерматологът Роза дел Рио обяснява, че "средиземноморската диета, здравословна и разнообразна, богата на зеленчуци и плодове, заедно със зърнени храни, риба и зехтин е идеалният модел на хранене, за да изглежда кожата красива".

Храни, които да включите във вашата диета за здрава кожа

Като се вземе предвид мнението на дерматолозите, с които сме се консултирали, това са храните, които не трябва да липсват в чинията ви, ако искате кожата ви да изглежда ярък, сияен, безупречен и да старее по-добре:

  • Зеленчуци и плодове. Съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, необходими за здравословното хранене. По-конкретно лекарите споменават червени плодове, храни, богати на ликопени (като домати или дини), бета-каротини (моркови, спанак, чушки, портокали), полифеноли (присъстват в гроздето, червеното вино, соята). Д-р Руис посочва в книгата си, че „гаспачото е най-добрият антиоксидантен коктейл за кожата“.
  • Зърнени храни, ориз и пълнозърнести тестени изделия. Те са богати на фибри и освен това са по-здравословни, защото не причиняват внезапно покачване на кръвната захар.
  • Синя рибка. Омега 3 киселините помагат в борбата с възпалението във всички органи на тялото, а също и в кожата. Лекарите препоръчват да се включат минимум, два пъти седмично риби като сьомга, риба тон или пъстърва.
  • Продукти млечни продукти. Освен в случаите на непоносимост, експертите препоръчват включването на млечни продукти (обезмаслени) в диетата, защото те са добър източник на калций и витамин D.
  • Ядки. Мазнините в ядките са здравословни, понижават холестерола и понижават кръвното налягане. Но не е нужно да приемате твърде много за калориите, които те осигуряват. Д-р Руис съветва 4 бадема или 4 ореха на ден.
  • Зеленчуци. Те са чудесен източник на фибри, протеини, витамини и минерали и не могат да липсват в здравословната диета.
  • Зехтин. Това е звездният продукт на средиземноморската диета, но има много калории, така че трябва да го консумираме умерено.

Храни, които трябва да избягвате

Напротив, съветват експертите намаляване на консумацията на наситени мазнини (присъства в червено месо, обезмаслени млечни продукти и сладкиши). А също и храни с висок гликемичен индекс като рафинирани захари (безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши), които според дерматолога Роза дел Рио "увеличават микро възпалението в органите на тялото, включително кожата, влошавайки тяхното качество".

Промотиращи акне храни

Един от най-често срещаните кожни проблеми е акнето. И със сигурност неведнъж сте чували, че някои храни като шоколад причиняват пъпки. Лекарят Alejandro Martín-Gorgojo, от Международната дерматологична клиника, отбелязва, че "не е доказано, че шоколад влошава акнето. "Всъщност д-р Роза дел Рио ни казва, че„ приемът на тъмен шоколад може да бъде от полза поради неговия страхотен антиоксидантна сила".

Вместо това „да, има изследвания, които свързват акнето с излишък на млечни и рафинирани захари в диетата ", според дерматолога Алехандро Мартин-Горгожу. Д-р Роза дел Рио посочва, че„ тези храни предизвикват скок в кръвния инсулин, който от своя страна стимулира хормоните, които увеличават производството на андрогени, произвеждайки стимул в производството на себум и следователно влошаване на акнето ".