1. Багел с фъстъчено масло

които

Фъстъченото масло съдържа много фибри, които ще ви помогнат да контролирате нивата на холестерола и да подобрите храносмилането. Едно от най-големите предимства е, че съдържа протеини, които ще ви помогнат да си върнете силата за деня.

2. Гръцко кисело мляко

Богато е на фибри и хранителни вещества. Това е идеалният вариант за онези дни, когато бързате, можете да добавите малко боровинки, за да му придадете повече вкус. Освен че е практичен, той е супер богат и ще ви помогне да се възстановите, за да останете активни и да издържите за следващото хранене.

3. Сушени плодове и ядки

Това е идеалната закуска, въпреки че можете да я включите и след закуската си, за да бъде по-пълна. Те са супер енергични, защото съдържат 600 калории на 100 грама; са с високо съдържание на протеини и ненаситени мазнини като омега 3, витамин Е, магнезий и калий.

4. Пита с хумус

Хумусът е толкова известен с това, че има високо съдържание на фибри и протеини. Всъщност много вегетарианци го включват в диетата си, за да останат активни.

Също така се счита за източник на желязо, което ще помогне за предотвратяване на заболявания като остеопороза или фрактура. Освен всички тези предимства, има изследвания, които са доказали, че той помага за намаляване на коремните мазнини.

5. Шоколадово мляко

Мнозина го препоръчват след тренировка и ни помага да се възстановим по-бързо и по-питателно. Вместо да прибягвате до изкуствени напитки след тренировка, направете си шоколадово мляко. Можете дори да го придружите с амарантов бар, който ще ви помогне още повече. Ако не харесвате млякото, можете да опитате с бадемово или кокосово мляко.

6. Протеинови палачинки

Вярвате или не, това е идеален вариант. Благодарение на всички съставки, които имат, ще постигнете бързо възстановяване. Тайната е да добавите малко протеин на прах. Няма нищо по-богато от това да се насладите на любимата си закуска, дори ще започнете деня си правилно.

7. Зърнени култури

Изберете такъв, който е с високо съдържание на фибри и протеини. Тази опция е много бърза за дни в бързане. Можете да го поднесете с кокосово или бадемово мляко и ще видите насладата. Друг вариант да го направите по-пълноценна закуска е да добавите малко нарязан плод, бананът е перфектен, тъй като има калий, което ще намали спазмите.

8. Бисквитки с риба тон

Още една супер практична закуска. Можете да изпразните кутия тон и да добавите лимон или една от любимите си подправки за вкус. Ако ще го ядете някъде различно от дома, препоръчваме ви да вземете всичко отделно, за да можете да го приготвите. Когато изберете бисквитките, уверете се, че са богати и здрави. Можете да избирате от разнообразието от салми. Това ще го направи идеален микс.

9. Извара с пъпеш

Изварата има практически нула мазнини и е богата на протеини. Изварата, освен че ви дава нужните хранителни вещества, ще ви накара да се чувствате сити за дълго време. Можете да го допълвате, като добавяте любимите си плодове, препоръчваме пъпеш, защото на вкус е супер богат, освен че е плод, който осигурява влакна и минерали и е съставен почти изцяло от вода.

10. Чипс от сладки картофи

Това ще ви помогне при възстановяване, тъй като повишава нивата в кръвта и метаболизира инсулина. Той е антиоксидант с много по-бързи ефекти от боровинките, къпините, боровинките и т.н. Вярваме, че супер вкусен начин да го опитате е в чипове. Можете да добавите лимон, дива коза или някой от любимите ви сосове.

Сега, когато говорим за 10 супер здравословни храни, можете да направите свой собствен микс. Ние вярваме, че перфектна комбинация може да бъде багел с фъстъчено масло, придружен с чаша мляко и като лека закуска, шепа бадеми и сушени плодове.