Искате ли да подобрите метаболизма си, да укрепите костите си и да изострите ума си с всяко хранене? Следвайте тези съвети и ще го получите бързо

най-добри

С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя. Това е факт. Започвате да губите мускулна маса и нивата на хормоните ви се променят, което ви прави по-склонни да натрупвате коремни мазнини. За щастие има неща, които можете да направите, за да увеличите способностите си за изгаряне на калории и да намалите риска от заболяване.

Освен че следвате редовни упражнения, яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да ви помогне да контролирате глада и апетита, като същевременно подобрите цялостното си здраве. И така, какво трябва да включите в своите ястия? Сара Миркин, автор на „Напълнете чинията си, отслабнете“, 21-дневен план за отслабване за хора над 40 години, сподели в „Превенция“ кои са най-добрите.

Науката е доказала, че въпреки че хората могат да отслабнат на всяка възраст, след 45 този процес е много по-труден поради заседнал начин на живот, лоша диета и хормонален спад. Спортуването е много важно, но храненето е от решаващо значение. Поддържайте въглехидратите под контрол, особено рафинираните. Това може да помогне в борбата с инсулиновата резистентност, свързана с възрастта, и да насърчи стабилни нива на кръвната захар. Протеинът също може да ви помогне.

Ленено семе

Те подобряват микробиотата и намаляват затлъстяването. Изследване, публикувано от Университета в Копенхаген, установява, че ферментацията му в червата помага за контролиране на кръвната глюкоза и по-полезните мастни киселини. "Той влияе върху метаболизма на гостоприемника, като увеличава количеството енергия, консумирана от него, и намалява затлъстяването, в допълнение към подобряването на толерантността му към глюкозата", казва Тулика Арора, един от изследователите.

В допълнение, това е модерна храна, тъй като има много фибри и високо съдържание на омега 3 и линолова мастна киселина, пряко свързани с по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания. Например, в проучване на д-р Клеменс фон Шаки и неговия екип от университета в Мюнхен се стигна до заключението, че „приемането на диета с омега 3 мастни киселини намалява честотата на артериосклероза при хората“.

Ябълков винегер

Сред хранителните стойности на този известен дресинг са високото съдържание на минерали като калций, магнезий, калий или фосфор. Не липсват и витамини, тъй като са богати на типове А, С, Е, В1, В2 и В6. Не забравяйки биофлавоноидите и пектина, естествено влакно, което обикновено действа като източник на енергия и помага за елиминирането на отпадъците и токсините от тялото.

Науката доказа, че въпреки че хората могат да отслабнат на всяка възраст, след 45 този процес е много по-труден

Той включва оцетна киселина в състава си, основно вещество за правилното усвояване на основните минерали, които получаваме чрез храната. По този начин този набор от хранителни вещества носи множество ползи за нашето здраве. Много експерти твърдят, че тази подправка е много полезна за ускоряване на метаболизма и следователно за улесняване на отслабването. Поради своите антибиотични и антисептични свойства, ябълковият оцет може да облекчи диарията, причинена от бактериална инфекция.

Сьомга

Тази мазна риба се откроява със своите протеини и омега 3 мастни киселини, които са толкова полезни за сърцето и мозъка. Към това се добавя и витамин D, с който можем да укрепим костите си. Този лекар обаче признава, че яденето му всеки ден може да бъде трудно за повечето хора (цената му е доста висока), но тя съветва да го използвате веднъж седмично, за да се възползвате от предимствата му.

Кисело мляко

Те ни осигуряват пробиотици, „здрави бактерии, които помагат на червата да функционират правилно и допринасят за по-доброто цялостно здраве“, казва Миркин. Те също така осигуряват калций, магнезий, витамин В12 и някои ключови мастни киселини, от които тялото се нуждае, за да остане здраво.

Проблемът е, когато се спрем на подсладената версия на киселото мляко. За това експертът предоставя няколко съвета: „Можем да добавим някои боровинки, за да му придадем повече сладост или ядки, за да направим нещо хрупкаво“. По този начин и с една хапка ще се възползваме от три от звездните храни.

Авокадо (авокадо)

Въпреки че е храна, богата на мазнини, по-голямата част от нея идва от олеинова киселина. Това е мононенаситена мазнина, която помага за намаляване на нивата на холестерола с ниска плътност (LDL), повишаване на холестерола с висока плътност (HDL) и понижаване на кръвното налягане. Поради тези причини авокадото се представя като отлична храна за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя. Започвате да губите мускулна маса и нивата на хормоните ви се променят

100 грама съдържат около 400 милиграма калий, количество по-високо от това на бананите. Половин авокадо осигурява 25% от препоръчителното дневно количество витамин К, хранително вещество, което играе основна роля за здравето на нашите кости.

Червени плодове

Те съдържат антиоксиданти, както и богати на витамин С. Всички плодове от тази група имат високо съдържание на флавоноиди и антоцианини, пигменти със способността да намаляват оксидативния стрес и съответно спомагат за забавяне на стареенето. Както е посочено от Испанската фондация за сърце, тези антиоксиданти защитават здравето ни, предотвратяват развитието на заболявания, свързани с възрастта и укрепват имунната система.

Изберете особено боровинки и малини: те са особено интересни със своите противовъзпалителни свойства, понижават кръвното налягане и помагат за предотвратяване на артрит.