Какво трябва да ядете?

За предотвратяване и лечение на запек е важно не само да имате балансиран хранителен план, но и да сте подредени и методични в храненията си.

запек

Ето няколко съвета за организиране на вашия хранителен план, следвайки приоритетите, установени от хранителната пирамида:

    Яжте минимум 4 хранения на ден.

Закуска:
След продължителен период на гладуване през нощта, ядената сутрин храна води до изхождане, което насърчава евакуацията. Ето защо балансираната закуска е от съществено значение за предотвратяване на запек.
Трябва да вземете предвид, че съдържа предимно храни, богати на фибри (зърнени храни, пълнозърнест хляб, небелени плодове и др.), Протеини (обезмаслено мляко, нискомаслено сирене или нискокалорично кисело мляко) и течности в количество (вода, натурални сокове и др.).

Обяди и вечери:
Зеленчуци: Включете порция във всяко хранене за деня, можете да включите зеленчуци, кръстоцветни и грудки, сурови или недостатъчно сварени. Подправете ги с лимонови и нерафинирани семенни масла като: слънчогледово, сусамово, ленено или чиа (те смазват червата и са по-здрави от рафинираните).
Цели зърна, като кафявия ориз е важно да ги включите във вашата диета; препоръчително е да ги включвате два или три пъти седмично.
Месо и риба, за предпочитане трябва да ги правите на скара или варени. В случай на месо (говеждо, пилешко или свинско) изберете постни разфасовки и не повече от 3 пъти седмично.
Като десерт, винаги разнообразни плодове (измити и за предпочитане белени), избягвайте/намалявайте десерти със сладкиши и брашна или шоколадови бонбони.

Графиците:
Вечерите не трябва да са твърде късно; поне 1 час преди лягане, тъй като обездвижването, което настъпва по време на почивка и сън, може да забави храносмилането, като забави чревния транзит.

Препоръчително е да правите 2 дневни закуски, като се внимава да се консумира малка част от храни, богати на фибри. Например 1 плод, 1 порция зърнени храни, 1 бар и т.н.
По този начин храносмилателната система работи по-често и стимулира мобилността.

  • Пийте 6 до 12 чаши вода на ден, не само по време на хранене, но и между тях.