Трикове за закупуване в супермаркета по време на аларма и прости рецепти за готвене в часовете, които прекарваме затворени у дома
Един от големите страхове, които много от хората, затворени в домовете си поради коронавируса, е, че тази криза ще доведе до наддаване на тегло. Фактът на не може да излезе Вместо да извършват действия, предвидени в състояние на аларма, като ходене на работа или пазаруване, те карат упражнението да отстъпи на заден план.
Не всеки има къща, в която може да спортува много, въпреки че е вярно, че в социалните мрежи има много канали, които помагат в наши дни да не стоят на едно място. Но ако става въпрос за това отслабнете тези дни при които едва ли ще можем да излезем от къщата, има някои трикове за отслабване, които можем да следваме.
По този начин експерти по храните, консултирани от CNN, ни помогнаха да създадем списък с най-добрата храна, която можем да си купим по това време на криза. Защото, както казва диетологът Алиса Пайк, „макар да изглежда малко по-различно от нормалното, възможно е да се храните здравословно, когато сте затворени вкъщи“.
Какво да купите по време на карантина
Пайк обяснява, че е важно да „изберете нетленна храна като консерви, тестени изделия, ориз и бобови растения, но използвайте и вашия фризер, където можете да съхранявате хляб, месо, зеленчуци или плодове. Те са чудесни начини да си осигурите голямо разнообразие от храни у дома, когато пътуванията до пазара са ограничени. ".
Важно е да комбинирате трите макронутриенти, въглехидрати, мазнини и протеини, за да постигнете баланс в нашата диета
Това са храни, които не могат да липсват в нашата килера: зеленчуци като боб, нахут или леща, които имат много протеини; пшенични тестени изделия които могат да се ядат като основно ястие или също като гарнитура; рибни консерви като риба тон, скумрия или сьомга, с високо количество омега 3 мастни киселини.
Също така е интересно да заложите на овесени ядки, консервирани зеленчуци, консервирани плодове (винаги без захар) или тъмен шоколад, тъй като има антиоксидантни свойства, които са много полезни за нашето тяло; и, разбира се, не можете да пропуснете у дома вода, кафе и мляко да има всякакви храни и хранителни вещества в килера.
Рафтовете на супермаркетите по целия свят са опустошени (EFE/Vivi García)
В допълнение, диетологът посочва значението на купете необходимите количества в супермаркета, без да се налага да унищожавате всичко: "Понастоящем няма индикации, че дистрибуторите на храни не могат да отговорят на потребителското търсене. Освен това е важно да се вземат предвид нуждите на другите и да не се купува в излишък".
Какво да ядем у дома
След като се запасим с пресни и консервирани продукти, също е интересно да напълним хладилника и фризера. За това диетолозите препоръчват да купувате млечни продукти, колбаси, месо и риба, зеленчуци, плодове и зеленчуци. С всички тези храни у дома ще можем да създадем всякакви здравословни и здравословни рецепти за отслабване.
Подгответе рецепти, като използвате въглехидрати, мазнини и протеини Това е просто, дори ако имаме много консерви под ръка. Например закуска с кафе, овесени ядки и ядки; обяд, в който ядем ориз с калмари в консервирано мастило, е здравословна и питателна рецепта; смути с кисело мляко, мляко и плодове може да бъде идеалната закуска; и салата от скумрия в зехтин, идеалната вечеря.
Важното е да опитате комбинирайте и трите макронутриента за да постигнем баланс в диетата си, който да не ни води до напълняване. И играта на готвене с храната, налична в килера или фризера, е добър начин да накарате времето да премине, като ни помага да се справим със състоянието на алармата и нейните ограничения.
Супермаркетите имат гарантирани доставки, така че не е необходимо да купувате повече от нормалното
Всичко това е съвместимо с някои упражнения: ако можете да посветите половин час на ден, за да следвате план за дейност онлайн, ще бъде страхотно; ако не, винаги можете да излезете до стълбите на вашата квартална общност и да се качвате и спускате по стълбите, макар и без да докосвате парапета и стените, за да избегнете възможни инфекции. Спортът винаги помага, когато става въпрос за отслабване и отслабване.