Около 90% от хората, които губят тегло, го възвръщат с течение на времето. Въпреки че изглежда невероятно, научните данни са ясни: 8 или 9 от 10 души, които губят тегло, си ги връщат обратно.

Познавайки тези данни, какво можем да направим, за да бъдем сред 10% от тези, които не възвръщат теглото си? Просто: не оставяйте охраната си!

Тук ви давам ключовете, за да не напълнеете отново:

Диетата "


Въпреки че много хора продължават да повтарят, че „метаболизмът ви се е променил и сте отслабнали“, това не е така. Метаболизмът не променя никого или по-скоро, той ни променя непрекъснато: когато спим, когато спортуваме, когато е студено, когато сме болни ...

Нашият метаболизъм не е статичен. Това, което променя тези, които успяват да отслабнат и да ги държат настрана, е животът. Те са хора, които преминават от „заключване“ в теглото си, до усещане като никога преди без тези излишни килограми. Ето защо е важно да достигнете здравословно тегло.

Това обикновено са хора, които са отслабнали по здравословен начин, без чудо диети, но като се хранят добре. Те са научили колко е важно за тяхното физическо и психическо здраве всеки ден да ядат здравословни храни като зеленчуци, плодове, риба, бобови растения, ориз ...

Всеки със своите ограничения и личните си вкусове, но хранене по балансиран начин. Те също са го научили „диетата“ не е нещо, което започва и свършва. „Диетата“ е modus vivendi, начин на живот. Това е просто да дадете на тялото си това, от което се нуждае. Нито повече, нито по - малко.

Умът


И е, че тялото не е толкова капризно, както казват някои. Капризите обикновено идват от мозъка ни, който обикновено е този, който ни насърчава да ядем повече и по-лошо. Ето защо психологическата помощ е толкова важна в много случаи. Тази помощ е от жизненоважно значение при компулсивните ядящи или при тези, които облекчават безпокойството си с храна. Ако видите, че не контролирате своите импулси, посетете специалист. Не се колебайте.

Физическа дейност


Упражненията са от съществено значение за вашето здраве. Освен това с годините мускулната маса се губи и процентът на мазнините се увеличава. Така, ако физическата активност е важна за отслабване, все още е важно да се поддържа загубеното тегло.

Комбинирайте аеробни упражнения като ходене с добро темпо, бягане, плуване, колоездене ... със силови упражнения, които ви карат да развивате мускулите си (кореми, клекове, лицеви опори ...).

Не се колебайте, ако тренирате, шансовете ви да напълнеете отново намаляват драстично. Накратко, ако не искате отново да ядете тегло, продължете да се храните здравословно, контролирайте емоциите си и се движете.

Вашето здраве ще ви благодари!

отново

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.