Съдържанието на статията

  • Какви храни да изключите, за да отслабнете
  • 10 вредни храни за изхвърляне
  • От кои храни да откажете да отслабнете
  • Метод за готвене
  • Калорични храни за отслабване
  • Как да се храните, за да прочистите стомаха и страните си
  • Какви въглехидрати трябва да се елиминират, за да отслабнете?
  • Как да спрем да ядем сладки и нишестени храни за добро
  • Колко тегло можете да отслабнете, отказвайки се от сладкиши?
  • Възможно ли е да отслабнете, като откажете вечерята?

Диетолозите казват: не всички диети помагат да отслабнете за дълго време. Често изпуснатите килограми се връщат много бързо. Какво да откажем да отслабнем завинаги, защото въглехидратите, мазнините или протеините не могат да бъдат напълно елиминирани от диетата, защото човек се нуждае от балансирана диета. За да се премахне наднорменото тегло, е необходимо да се изключат някои храни от обичайната диета и да се спазват правилата за хранене.

Какви храни да изключите, за да отслабнете

Хората напълняват, а не само ядат тестени изделия и сладкиши. Нарушават хармонията на фигурата и други продукти, които са безвредни на пръв поглед. Какво да изключите от диетата, за да отслабнете? За ефективно отслабване е необходимо да се елиминират не толкова висококалоричните храни, колкото тези, които провокират отлагането на мазнини, повишават апетита и забавят метаболитните процеси. В тази категория дори диетичните храни може да не ви помогнат да отслабнете. Изключително вредните и по-калорични храни са с високо съдържание на наситени мазнини и прости въглехидрати.

10 вредни храни за изхвърляне

За да хвърлите трайно излишните килограми, трябва да изключите някои разпоредби, на пръв поглед привидно безобидни. И така, вредни продукти при отслабване:

какво

От кои храни да откажете да отслабнете

Кои продукти да се изключат за отслабване е по-добре изцяло от диетата, вече разбрах. За трайно отслабване обаче отказването от захар, свинска мас или кифла не е достатъчно. Ако решите трайно да загубите излишно телесно тегло, трябва да се погрижите за цялостното си здраве. Важен аспект на правилната диета е готвенето при отслабване. Първо трябва:

  • изхвърляйте мазнини по време на готвене: използвайте съдове за готвене с незалепващо покритие, не пържете храна в големи количества масло;
  • Намалява калориите в месни ястия, като премахва видимата мазнина и кожата.

Метод за готвене

Какво друго да откажете да отслабнете? Необходимо е да се намали количеството консумирана сол и всички видове подправки, които увеличават чувството на глад. Ядейки храни без сол, човек ще може да отслабне по-бързо, защото няма да преяде. Известно е, че белите кристали разкриват вкуса на храната. Приготвянето на диетични храни без сол също ще ви помогне да отслабнете, защото водата няма да се натрупва в тялото, както прави след солено хранене. Известно е, че излишната течност допринася за увеличаване на теглото.

Калорични храни за отслабване

Можете да намалите съдържанието на калории във всяко ястие, като го приготвите на скара, във фурната, на открит огън, във вода или на пара. Последният вариант ще ви помогне да отслабнете преди всичко, защото с него няма нужда да добавяте мазнини. Температурата при този метод на готвене не се повишава до високи стойности, поради което не се образуват опасни за здравето канцерогени. Дори висококалоричните ястия няма да навредят много на фигурата, ако използвате устройства като двоен котел или бавен котлон и спрете изцяло да пържите.

Как да се храните, за да прочистите стомаха и страните си

Образуването на мазнини в областта на страните и кръста е следствие от недохранване. Каква е диетата за премахване на стомаха на всяко момиче? Това са 70% въглехидрати, 15% мазнини и 15% протеини. Те се страхуват да ядат месо, да пият кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, да ядат сладки плодове, да ядат сладкиши и да пият чай с тях. Какво да откажа да отслабна около кръста? В допълнение към ограничаването на количеството храна, трябва да се придържате към балансирана диета:

  • 50% въглехидрати;
  • 30% протеин;
  • 20% мазнини.

Какви въглехидрати трябва да се елиминират, за да отслабнете?

Основният враг на излишните килограми са бързите въглехидрати. Те включват пържени храни, сладкиши, бързо хранене и сладкиши. Те трябва да бъдат изоставени, тъй като всички те са изградени от монозахаридни молекули, които имат висок гликемичен индекс. Бързите въглехидрати не са добри, особено ако искате да отслабнете. Единственият път, когато те могат да бъдат полезни, е наддаването на тегло. Какви въглехидрати не могат да се ядат при отслабване:

  • захар (фруктоза, глюкоза);
  • Натурален мед
  • шоколад;
  • мармалад;
  • сладки плодове, плодове (диня, ананас, манго, пъпеш, банан, стафиди и други сушени плодове);
  • картофи;
  • пшеничен хляб.

Как да спрем да ядем сладки и нишестени храни за добро

Диетолозите казват, че първото нещо, от което трябва да се откажете, за да отслабнете, е брашното и сладките ястия. Тази стъпка е трудна за изпълнение, така че трябва да се мотивирате. Това е красива фигура и здрави зъби. Също така трябва да се помни, че злоупотребата със захар води до захарен диабет и дори до онкология. Съвети за спиране на захарта завинаги:

  • посещавайте сладкарски отдели по-рядко;
  • заменете сладкото с протеин;
  • За да се борите с депресията, не яжте брашно, а ядки и плодове, богати на витамин С;
  • купувайте десерти в отделенията за диабетици;
  • гъбите, млякото, яйцата и изварата допринасят за производството на хормона на щастието; заменете бонбоните с тях;
  • прави това, което обичаш, това ще ти помогне да забравиш за сладкото;
  • отслабнете по-бързо, ако преразгледате диетата, така че тя да се състои от 6 порции, в които няма място за сладки закуски.

Колко тегло можете да отслабнете, отказвайки се от сладкиши?

Ако драстично ограничите или напълно изоставите храни с високо съдържание на захар, след месец няма да можете да се разпознаете от стари снимки. Средно се извършва процесът на отслабване без строга диета, минус 1-2 килограма на седмица. За да отслабнете по-бързо без сладкиши, без да навредите на здравето си, съсредоточете се върху зърнените храни, които нормализират кръвната захар. Списъкът на разрешените зърнени култури: пшеница, царевица, овес, елда, кафяв ориз.

Възможно ли е да отслабнете, като откажете вечерята?

Преди да промените радикално диетата, трябва да се консултирате с лекар, защото има заболявания, при които въздържането от ядене за дълго време е табу. Ако стомахът и другите органи на стомашно-чревния тракт са в ред, тогава за кратко време можете да откажете вечерята, за да отслабнете. Вместо пълноценно хранене, можете да ядете голям плод, малка чиния зеленчукова салата или да изпиете чаша кефир със супена лъжица мед...

При този начин на живот килограмите вървят бавно, но не се връщат; Това е научно доказан факт. Ако победите навика да се храните преди лягане, това ще ви осигури добър сън и добро настроение сутрин. Тялото ще получи всички необходими вещества по време на закуска и обяд, а вечер е по-добре да отделите време за гледане на любимия филм или интересно хоби, така че мислите за храна да не ви посещават.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...