Когато осъзнаем, че сме качили някакви килограми или ги влачим от няколко години, които вече, никога по-добре казано, ни тежат, обичайният подход, който се появява е, че трябва да Яж по-малко Y. Правете повече упражнения.

Поради тази причина е вероятно, че в онези времена, в които искаме да отслабнем, на първо място намаляваме калориите, които обикновено консумираме, молим снаха си за диета от кога е била бременна и е имала бебе, или издърпваме едно от „диетата чудо“, което можем да видим в интернет. И дори, ние се оставяме да се заблуждаваме от други диети, базирани на конкретни продукти, които, след като режимът приключи, никога няма да го приемем отново.

Но дали е толкова просто?

Разбира се, че не. Ако беше толкова лесно, нямаше да намерим толкова много хора, които да се консултират с първоначалното тегло, което са се опитвали да отслабнат в миналото, или дори с много повече тегло, в резултат на разочарованието, че не са постигнали целта или не са знаели как да се поддържа във времето.

Когато се опитваме да правим множество диети, които не са били извършени от специалист, като се вземат предвид нашите особености, може да влезем, независимо дали сме наясно с това, в цикъла на вечната диета.

lópez

Каква е тази вечна диета?

В началните периоди на нискокалорични диети с краткосрочни резултати, но завинаги.

Искам да кажа, чували ли сте някога, че някой се подлага на диета, защото има сватба? Защо панаирът идва? Или известната операция с бикини ... Със сигурност повечето от нас са я приложили на практика в даден момент, дори. Но по-късно сватбата пристига и ни писна от ядене и след като приключи, диетата не се възобновява, защото е твърде жертвана; на панаира ни писна от алкохол, а през лятото или на почивка се отдаваме на всичко, от което сме се лишили през зимата, за да можем да влезем в бански костюм, докато не хвърлим кърпата и започнем отново през септември, като всеки анус.

Това е така, защото, тъй като сме толкова ограничителни или не сме индивидуализирани и разработени от професионалист въз основа на личните ни нужди, често се уморяваме и хвърляме кърпата. С това, като не придобиваме навици, ние възстановяваме загубеното тегло и започваме същия процес отново. Това, което е известно като "йо-йо" ефект.

Ако не се научим да се храним, отново и отново попадаме в капана. И то не защото нямаме воля, защото я имаме след провеждането на такива нискокалорични диети. Защото ние се заблуждаваме. На живо мислим за непосредствеността „Искаме това и го искаме сега“. И ние не предполагаме, че това е дълъг процес, но че може да ни отърве от такива диети завинаги.

Вечната диета не е предназначена за нас, за да се научим да ядем и това е от съществено значение за никога повече диета.

Ако започнем да променяме фокуса и разбираме, че тези диети от „отслабване за 8 седмици“ или „имате два месеца до лятото, вземете въглехидратите или вземете тази заместител на храненето“ са това, което наистина е вечен, ще ни бъде по-лесно да вземем решението да променим навиците, вместо да правим диети отново и отново.

Те са вечни, защото се нуждаят от край. И в момента, в който свършат, ние изяждаме всичко, от което сме се лишили в това пространство на времето. И ние възстановяваме теглото си. А ние взимаме още повече. И ние се разочароваме. И ние се чувстваме неспособни. И хвърляме кърпата. И ние продължаваме да се храним, защото знаем, че рано или късно ще трябва да направим още една от тези диети отново, отчаяно търсейки такава, която работи за нас.

Въпреки това, тези диети, с които научаваме се да ядем това, от което се нуждаем ние сме склонни да ги изхвърлим

защото резултатите не се виждат толкова бързо. Но това е, че те са по-дълги, защото отнема време за: придобиване на навици, изучаване на количества, пропорции на макронутриенти, рецепти, комбинации от храни ... дори да се опитат нови неща. По този начин резултатите не са незабавни (в някои случаи), но остават с течение на времето, без това да означава жертва или страдание като ограничителни диети.

Поради тази причина, може би, една от важните стъпки, които можем да предприемем, е, че решаваме да отидем при диетолог-диетолог, който чрез диетите ни ще ни предостави хранителното образование, от което се нуждаем и който ще ни научи на какво и колко трябва консумирайте въз основа на нашите характеристики, начина ни на живот и упражненията, които изпълняваме.

Защото другият аспект, който трябва да вземем предвид, е, че този хранителен план се комбинира с редовни физически упражнения, което също изисква време за придобиване на навици за тези, които никога не са го практикували, или за тези, които са го правили всеки път, когато са били на диета, но без да му се наслаждават.

Но все пак може яжте по-добре Y. правя упражнения редовно не достатъчно. Или поне не за някои хора.

Както беше обяснено в предишни публикации, в нашето хранително поведение има важен емоционален компонент и много други психологически фактори, които влияят върху теглото, което поемаме или се чувстваме неспособни да загубим.

В нишката на публикацията за фантазията, когато съм слаб, има илюзия и очакване за промяна, когато загубим излишното тегло; зад много неуспехи да се постигне нещо толкова лесно (спрете да ядете и се движите) се крият чувства на безполезност и некомпетентност. Има сравнения и изисквания на своите и на други; има много стрес; има страхове; има социален натиск; зад гърба има житейска история, която може да се намеси в този процес. Има лошо самочувствие и чувство на безпомощност.

В допълнение, често хората, които отиват при специалист, за да отслабнат, наистина имат друго търсене (за което дори те самите не знаят): чувствам се приет и обичан, дачувствам се оценен, горд и привлекателен.

За всичко това знаем, че тези диети, които обясних в началото, не са тези, които ще повтаряме всеки ден от живота си. И така, защо да не дадем шанс на това превъзпитание на храната, вместо непрекъснато да търсим тази чудодейна диета, която е невъзможно да се спазва винаги?

От звеното за затлъстяване на Grupo Médico Lopez Cano препоръчваме да изхвърлите тези диети и да поставите

в ръцете на професионалисти, които ви учат да включвате добри навици че те могат да бъдат окончателно за добро здраве:

  • Като се има предвид, че освен че е изключително важно, обръщайте внимание хранителни навици и упражнения, психическото и емоционалното здраве също.
  • Самочувствие.
  • Самосъжаление.