За закуска, лека закуска или лека закуска Ще се опитаме да пием чай и кафе в количеството, което искате, като винаги контролираме захарта или захарина, които се добавят, за да го подсладят. По същия начин можете да вземете ябълка, която е един от плодовете с най-малко калории или някакъв натурален плодов сок, в този случай се препоръчва портокал. Въпреки че ако не обичаме много плодовете, можем да се спрем на обезмаслено кисело мляко.

калории

Да ям Можем да вземем около 200 грама месо (елиминирайки цялата мазнина, което има) или бяла риба (като морска платика, атлантическа треска, мерлуза, сьомга, лаврак, сардини или товари) на скара или варена. Трябва да забравим напълно за пържените. За да подобрите вкуса, можете да добавите малко сол, магданоз, лук, чесън, мента, копър или друга билка, която харесвате. Ако това, което сме яли, изглежда недостатъчно, можем да пием салата, като използваме продукти като маруля, краставица или домат.

Ако не се чувстваме като месо или риба, за да продължим да ядем протеини, които са полезни за тялото ни, можем да направим омлет с два белтъка и един жълтък, тъй като последният е този с най-много мазнини и холестерол, или да приготвим няколко яйца.

След това, за да довършим храната си, би било добре да имаме парче плод. Пъпешът, грейпфрутът, динята, прасковата, ягодите, черешите, портокалът, кайсията, папаята и ананасът са с ниско съдържание на калории.

За вечеря ние обаче бихме могли да изберем да приемаме зеленчуци или нискокалорични зеленчуци като манголд, патладжани, броколи, тиквички, тиква, зеле, спанак, зелен фасул или артишок. Всички тези храни имат по-малко от 30 калории на 100 грама, така че можем да приемем добра порция.
Ако вече сме яли някой от тези продукти по обяд и не ни се вечежда отново, можем да хапнем шунка или пуйка, препоръчително нещо би било около 100 до 200 грама.