Ако сте се чудили защо не можете да отслабнете, въпреки че сте положили всичките си усилия, може би трябва да насочите усилията си към подобряване на чревната си микробиота.

От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването

влияе

2 юли 2020 г., 11:44 ч

Има много изследвания, свързани с качеството - и също с количеството - на чревна микробиота с лекотата на напълняване.

Един от най-интересните, публикуван наскоро в престижното списание Nature, потвърждава това Липсата на някои добри бактерии помага да се увеличава теглото, дори на нискокалорична диета.

Установено е, че затлъстелите хора имат различен бактериален състав за хора с нормално тегло: по-вредни от полезните бактерии (съотношението твърди/бактериоиди е променено).

Как микробиотата влияе върху теглото

Това става все по-ясно връзка между микробиотата и диетата се среща в двоен смисъл:

  • Когато се храним лошо (Твърде много индустриално опаковани или манипулирани продукти, малко пресни зеленчуци и плодове, твърде много захари.) Нашата микробиота е променена (добрите бактерии намаляват и лошите бактерии поемат червата).

Най-новото нещо за борба със затлъстяването

  • Но също така, когато флората вече е променена, по-трудно е да се храните добре защото се случват ситуации, които ни затрудняват: безпокойство относно храната, трудности при разграничаването на истинския глад от желанието, по-голямо желание за сладко.
  • Може да не успеете да промените всичко за една нощ, но да предприемете стъпки за да го направи. Започнете с въвеждането на повече пробиотици и пребиотици във вашата диета.

Първото правило за здравословно черво

В зависимост от това какво е по-обилно във вашата диета, вие ще храните добрите или лошите бактерии.

  • По-здравословни фибри. Не можем да смиламе фибрите (те се движат неразградени през храносмилателния тракт), но нашите бактерии могат. Те служат като храна и ги поддържат в равновесие.

Яжте захар и мазнини от време на време, никога ежедневно

  • МБез захар, мазнини и месо. Това, че днес ядем твърде много наситени и транс-мазнини, червено месо и захари, е реалност. И точно това подхранва лошите бактерии.

Пробиотични храни

  • Най-често срещаните в нашата диета са ферментиралите млечни продукти (кисело мляко, кефир.), но всички ферментирали са и пробиотици, като маслини, кисело зеле (ферментирало зеле), мисо (ферментирала соя) или комбуча (ферментирала напитка на основата на чай).

Включете зеленчуци или зеленчуци на всяко хранене

  • Ферментира, са богати на "живи" микроорганизми, особено от семействата лактобацили и бидобактерии, които в адекватни количества произвеждат полезни ефекти върху здравето.
  • Ако ги приемате често, може да подобри храносмилането ви, имат по-ефективна комуникация между мозъка и червата и дори, ограничават тенденцията към напълняване.

Пребиотични храни

  • Те присъстват естествено в зеленчуци (чесън, лук, праз, аспержи, артишок, моркови.), в плодове (домати, банани, сливи, ябълки), в зърнени хранинеразделна, в зеленчуци и в ядките и семената.

Можете да вземете кефира самостоятелно, но да го използвате и в сосове

  • Пребиотиците са несмилаеми съединения, така че те не могат да бъдат атакувани от ензими в стомаха или тънките черва и да достигнат дебелото черво (дебелото черво), без да се разграждат. И това е мястото, където тези съединения са „разрешени за ядене“ (те са ферментирали) от бактериите.
  • Тази ферментация произвежда енергия, хранителни вещества и някои добри вещества (като маслена киселина) намаляване на рН на дебелото черво, което затруднява растежа на лошите бактерии.

Какво уврежда вашата микробиота?

Има специфични ситуации, в които приемът на лекарства - със съответния медицински контрол - е неизбежен и необходим; но използването им твърде често променя чревния ни баланс. Но има и други фактори, които отслабват добрите ви бактерии.

Защо отслабването може да доведе до депресия?

  • Добавете години. Проучване, проведено от университета Макмастър (Канада) и публикувано в списание Cell Host and Microbe, потвърди при мишки това, за което отдавна се подозира: съставът на нашата чревна микробиота се променя с възрастта и за по-лошо, защото допринася за по-високо ниво на възпаление.
  • Как да се противопоставим. Прием на пробиотици и пребиотици; тоест вие го решавате, като се грижите за диетата си.
  • (Твърде много) нерви. Вече беше известно, че хроничният стрес води до затлъстяване, тревожност и депресия; но сега държавният университет на Джорджия (САЩ) потвърди, че лекият социален стрес променя микробиотата.
  • Как да се противопоставим. Не пренебрегвайте социалните си отношения. Всяко тържество ни носи щастие; но да го правиш с позитивни хора и добра храна прави това благополучие много по-трайно.

Прекаленото почистване е риск

  • Ценителите казват, че желанието да живеете в изключително чиста среда влошава тази микробиота.

Признаците, които забелязвате, когато тялото ви трябва да се прочисти

  • Използването на прекалено агресивни продукти предотвратява излагането на микроорганизми, от които нашите черва всъщност се нуждаят, за да получат по-голямо биологично разнообразие.

Вашите бактерии не обичат солта

Германски учени предупреждават това приемането на твърде много сол понижава лактобацилите, едно от най-полезните семейства.