Все по-често се среща в нашето обкръжение някой, който представя дискомфорт в стомашно-чревния тракт, подуване на корема, лошо храносмилане, транзитни нарушения ...
В този контекст, в който все по-често се среща приятел, братовчед или съсед, който страда от горното, или припокрива няколко снимки едновременно; като например хранителна алергия, заедно с непоносимост, дори добавяне, в някои случаи, към наличието на раздразнително черво, важно е да спрете и да помислите и да се запитате ...
ГРИЖА ЛИ СЪЩОТО?
Вярно е, че допълване, прием на пробиотици Y. правейки диетични ограничения, добре е и също е начинът да го подходим диетично в повечето случаи, но този подход, тази добавка, работи да, и само да, основните стълбове на нашата диета са добре установени.
И от своя страна, като тези добре вкоренени основни стълбове, отивам до предотвратяват появата на гореспоменатите симптоми или чревни патологии, или ако вече са се появили, може да предотврати честите огнища. Защото в крайна сметка това е белът, който хапе опашката си.
Предвид тази ситуация ще опитаме каква е микробиотата, взаимодействието му с околната среда Y. как да го поддържаме здрав.
И така, да се захващаме за работа ! За да развихрите въпроса от диетична гледна точка!
Нека започнем от началото ...
Какво представлява чревната микробиота?
По-рано известен като чревна флора, микробиота Е набор от бактерии, които колонизират червата ни и до относително наскоро се смяташе, че организмът има симбиотична връзка с тези бактерии, но наскоро, започна да се разглежда като още един орган, и то е, че пряката връзка между мозъка и микробиотата се наблюдава по двупосочен начин, като се счита от някои изследователи червата като втория ни мозък. С това се отвори свят, който да продължи да изучава и разследва.
Въпреки че е свят, който тепърва ще бъде открит, на практика днес, за да остане здрав и да нямаме дискомфорт в храносмилането, микробиотата трябва да остане в баланс. И тъй като тя не е затворена система и взаимодейства с околната среда, тя се променя в зависимост от присъщи фактори (наши, като настроение, генетично предразположение ...) и външни (диета, антибиотици ...), в този ход на събитията, те могат да възникнат дисбаланси като свръхрастеж на бактерии, които не се препоръчват, като патогени. Наричат се тези промени в чревната микробиота и неблагоприятната реакция, причинена от тези промени дисбиоза.
трябва да бъде отбелязано че дисбалансът в чревната микробиота е многофакторен, Това зависи не само от диетата, но и от начина на живот, замърсяването, стреса, генетичните условия и т.н. ... Както може да се види на изображение 1, но дори и да е многофакторно по причина, в този пост ще се фокусираме само върху храната.
Какво да направим, за да поддържаме БАЛАНСА на нашата микробиота от хранителна гледна точка?
1.-Гарантирайте храна за нашите бактерии през ПРЕБИОТИКА от конвенционално хранене, влакното (храни, богати на фибри като плодове, зеленчуци, бобови и зърнени храни, особено ако последните са цели).
2.-Гарантирайте обновяване на нашите чревни бактерии чрез ПРОБИОТИКА, кои са тези храни, които съдържат живи микроорганизми и които също се въвеждат от конвенционални храни, ферментирали храни (кисело мляко, кефир, сирене, ферментирали зеленчуци като кисело зеле, кисели краставички ...).
3.-Избягвайте простите захари (захар, сладкиши, бисквитки, търговски сокове ...), излишни наситени мазнини (сладкиши, животински мазнини като масло или меса и колбаси ...), заедно с употребата на алкохол и тютюн.
4.-Гарантирайте минимална физическа активност на седмица това също ще бъде от първостепенно значение. И дали заседналият начин на живот и стресът намаляват качеството на нашата чревна микробиота.
The спазвайте предишните 4 заглавия важно е, защото dНеобходима е храна и обновяване на микроорганизмите (точки 1 и 2), стреро недостатъчно, ако не изместим тези храни (точка 3) и навици (точка 4) които го влошават.
Ако трябваше да обобщим горното в едно изречение, то би могло да бъде следното: трябва да се опитаме ДА ПОДДЪРЖАМЕ, ИЗГРАЖДАМЕ И ИЗБЯГВАМЕ ФАКТОРИ, КОИТО ПРОМОЦИРАТ РАЗРУШАВАНЕТО НА МИКРОБИОТА.
И накрая, ние приемаме възможна ситуация на излишно унищожаване на нашата микробиота, например когато имаме инфекция, и приемаме антибиотици. В тези случаи е още по-важно да се храните внимателно, като съдържа пребиотици и пробиотици. И то е, че въпреки че ние се грижим за основата на нашата диета, когато има това нарастване на разрушенията, е възможно да имаме нужда и да се възползваме от увеличаване на микроорганизмите чрез добавяне с пробиотици, за да поддържаме баланса.
Забележително добавките с пробиотици трябва да бъдат грижи и персонализирани, винаги след изучаване на конкретния случай на всеки индивид и преди поставяне на диагнозата от лекаря специалист. Но като цяло, ако няма ситуации, които компрометират нашата микробиота, с внимателна основна диета в контекста на здравословен живот, най-общо казано, би било достатъчно да поддържаме чревното си здраве.
Винаги ще е от съществено значение основите на нашата диета да бъдат добре установени. Така че, преди да извършвате какъвто и да е добавка, погрижете се за най-важното, не добавяйте пластири 😉
А ТИ? ЗАВЪРШВАШ ЛИ ВЕЧЕ?
- Адекватен източник на въглища подпомага здравето на червата - nutriNews, списанието
- Яденето на твърде много сол в крайна сметка засяга здравето на чревния микробиом
- Какво; дава; чревната микробиота и c; как влияе на теглото ви
- Котката му имаше тумор и здравето му се подобри с различна диета - LA NACION
- Какво да ядем, за да избегнем хъркането; Храна и здраве