Първо трябва да дефинираме въпроса ви, защото за съжаление (не по ваша вина) въпросът е грешен и неточен.

какво

Чистата диета е диета, която е с висококачествено хранене и възпалителна. От съществено значение за натрупване на маса (добавяне на мускули) или рязане (загуба на мазнини).

За да увеличите (изградите мускули) 1-ви човек трябва да осигури силен стимул за стрес. Вижте тази статия, за да научите повече за това колко интензивност е достатъчна. Тренировка с висока интензивност

Вторият трябва да осигури висококачествена почивка, все още няма статия за това, но тепърва предстои.

Трето трябва да осигури хранителни вещества по пътя на достатъчно микро хранителни вещества и макро хранителни вещества.

Твърде много калории и ще качите мазнини. Повечето хора отделят толкова много време за детайлите на диетата и дори не тренират и не се възстановяват правилно! Повечето хора все още тренират под ъгъл за плач на глас! (Прочетете тук, за да разберете фитнеса на Дейвид Клайн) Вероятно го правите ... многократно упражнение за една част от тялото, завършете и преувеличете.

Не забравяйте, че всяко повторение, което правите, има отрицателно въздействие върху способността ви да се възстановите. Колкото повече упражнения правите, толкова по-дълго ще отнеме възстановяването ви! Трябва да се съсредоточите върху това да разберете най-малкото количество стимул, от което се нуждаете, за да предизвикате растеж, а не максималното количество упражнения, които можете да понесете психически. Повече НЕ е по-добре!

Надявам се, че помага на приятелче, просто се опитвам да те накарам да видиш гората от дървото.

Вашият партньор за обучение

Аз съм на обща чисто постна диета. Следва моята диета:

  • 6.00 ч. - 1 литър вода.
  • 7.00 ч. - 3 твърдо сварени яйца (1 цяло яйце и 2 белтъка) заедно с 1 чаша овесени ядки в 200 мл извара или мляко с 1 шепа орехи (бадеми и орехи), 1 чаена лъжичка ленени семена, 1 - 2 банана, 5-6 асансьора. (БЕЗ ДОБАВЕНИ ЗАХАРИ)
  • 9.00 ч.: 1 литър вода.
  • 10.00 ч.: 100 г бобови растения (черен боб или нахут или каале кане или всякаква друга леща) с 4 варени белтъка и 2 пълнозърнести хлебчета. Освен това се добавя 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин.
  • 12 обяд: 1 литър вода
  • 13:00: зеленчукова салата
  • 14:00: 100 г пилешки гърди с малко сладък картоф или кафяв ориз и 1 шепа несолени печени фъстъци.
  • 16:00: 2 банана в нискомаслена извара и половин чаша овес.
  • 17:00: извън тренировка (1 литър вода във фитнеса)
  • 18:00: 8 варени белтъка с 5 фурми.
  • 19:00 ч.: 150 г пилешки гърди със задушени зеленчуци и 2 плоски питки или кафяв ориз или сладък картоф.
  • 21:00: 100 г извара (Paneer) с 10 бадема. Можете да правите и paneer bhurji.
  • 22:00: лягане за сън.

Спя по 8 часа всяка вечер. Упражнявайте в продължение на 1 час и яжте чисто през целия ден.

Работи много добре за мен.

Можете да проверите моя канал за фитнес в YouTube, наречен Поставете Tuber връзка към която е по-долу:

Публикувах здравословни видеоклипове всяка седмица. Ако харесвате видеоклиповете, моля, регистрирайте се, като се абонирате за канала. Хайде, БЕЗПЛАТНО е: стр

НАДЯВАМ СЕ, ЧЕ МИ ПОМОГНА!

Ами аз лично все още не съм натрупвал, но мога да ви кажа какво знам за обема досега.

Изпъкналостта се обръща само при рязане, вдясно. Какво трябва да означава това?

Това би трябвало да означава, че трябва да сте толкова умни по отношение на това, колкото и да режете.

Когато режете, не можете да ядете под определен праг, защото в противен случай тялото ви започва да изгаря мускулите, а не само мазнините. Точно така, не можете да ядете над определен праг, когато групирате, защото вместо 99% мускули и само 1% мазнини, ще качите 80% мускули и 20% мазнини или по-лошо. И ние не искаме това, нали? Особено, тъй като ако случаят беше такъв, ще ви трябва много време, за да загубите отново тези килограми мазнини и няма да се задоволите отново да ядете по-малко в продължение на няколко месеца.

Най-добрият начин за увеличаване е да го правите бавно. Искате да започнете от да речем 250kcal излишък и да изградите от там. И трябва да се съсредоточите върху постната храна. Това е особено важно.

Ако сте на път да изядете 200kcal повече сладко от ягоди на баба, това лайно няма да ви направи силни, дори ако е вкусно да умрете за това.

Изграждайте бавно, но сигурно. Имате целия си живот в насипно състояние. И ако го направите, също ще изглеждате страхотно през цялото време (взето, ако започнете с 10% bf или по-малко, за приятел).

Без пържене. Яжте добри въглехидрати като суров овес и овес, ориз с цели плодове и протеини. Яйца (варени) от пиле, говеждо и риба. Не забравяйте, че не е пържено. Можете да изядете 2 унции месо преди лягане, ако искате бавно да освободите мускулите си за една нощ. Можете да ядете ядки и семена вместо чипс и междинни бисквитки, за да имате нещо за ядене, за да увеличите енергията си. Благодаря за въпроса и успех.

Д-р унция вода за изплакване. Вземете стомна с вода и добавете следните безмелени и нарязани/разделени: портокал, грейпфрут, лимон и краставица. Оставете да се влива в хладилник за една нощ. Пийте по 1 чаша от 8 унции 2 пъти на ден плюс половината от телесното си тегло в унции вода.

Работи за мен.

Царевично брашно, приготвено от царевично брашно. Лесна за готвене, икономична и балансирана диета.

Яжте само здравословна храна без нездравословна храна.