Няколко проучвания показаха това глицинът е безопасен като хранителна добавка, въпреки че здравословната и разнообразна диета обикновено осигурява необходимите количества глицин, от които тялото се нуждае. Каква обаче е ролята на глицина в организма?

здравето костите

Основната му функция е синтезират протеини. Въпреки това също е така от съществено значение за здравословното развитие на скелета, мускулите и тъканите. Всъщност, въпреки че въздействието на специфични аминокиселини върху минералната плътност на костите и риска от костни заболявания като остеопороза не е установено, глицинът е замесен в насърчаването на здравето на костите.

Смята се, че глицинът (между две несъществени аминокиселини) подпомага здравето на костите чрез производството на инсулин и инсулиноподобен растежен фактор 1, заедно със синтеза на колаген, който е важен протеин за здравето на костите, тъканите и мускулите.

Ползите от глицин за здравето на мускулите

Глицин може предотвратяват разграждането на мускулите чрез повишаване на нивото на креатин в тялото, което е съединение, намиращо се в мускулните клетки и се произвежда от глицин и две други аминокиселини.

Увеличаването на креатина в мускулите може да им помогне представяйте се най-добре при кратки, интензивни изблици на активност, като вдигане на тежести или бягане. Няколко проучвания показват, че увеличаването на креатина в тялото може да доведе до повишена мускулна сила, маса и мощ, а също така може да помогне за възстановяване след тренировка и рехабилитация след нараняване.

Всъщност едно проучване установи, че дневна доза от 5 до 20 грама креатин при пациенти с ранен крак в гипс е имала по-малко мускулна атрофия поради неактивност и е придобила повече сила при рехабилитационните си упражнения.

По този начин, глицинът е популярна добавка за културисти и всеки, който иска да качи мускулна маса и сила. Трябва обаче да се помни, че тялото може да синтезира креатин самостоятелно и той може да се приема с диетата, така че глициновите добавки не винаги са необходими.

Ползите от глицин за здравето на тъканите

Глицинът се намира в големи количества в колаген, който е структурен протеин, който насърчава здравината и еластичността на кожата. Всъщност това е основният елемент, който изгражда фасциите, хрущялите, сухожилията, сухожилията и костите и най-богатият протеин в човешкото тяло.

Проучванията показват, че Добавките с глицин намаляват нивата на костна загуба при остеопенични жени в постменопауза, влошаване на ставите при спортисти и повишават еластичността на кожата при възрастни жени.

Ползите от глицин за неврологично здраве

Глицинът също е инхибиторен невротрансмитер в централната нервна система и играе роля в обработката на двигателната и сензорната информация. Намерен в гръбначния мозък, мозъчния ствол и ретината, той може да инхибира и стимулира възбудимостта в няколко невротрансмитери.

Това може да бъде полезно, но и опасно, в зависимост от силата на инхибиране или възбуждане и дозата на глицин. Ако доза глицин е твърде висока, можете причиняват фатална свръхвъзбудимост в мозъка и силно инхибираният глицин може да причини мускулни гърчове и задушаване, причинявайки дори смърт.

Въпреки това, инхибиторните функции на глицина помагат управление на психологични състояния като шизофрения, и глицинът се превърна в потенциален терапевтичен път за управление на вашите симптоми.