Постоянното гладуване означава повече или по-малко дълъг период на пълно или частично ограничаване на храната.

Това може да бъде един ден в седмицата на пълен пост или на всеки петнадесет; или спрете да ядете в продължение на 16 часа всеки ден, само през останалите осем ... Има много възможности. Религиозните традиции като Рамадан, периода на Великия пост или Великден също насърчават поста. Разбира се, спирането на храненето е синоним на отслабване.

какво

Но би било необходимо да се квалифицира това, тъй като нашият метаболизъм, мъдър човек, се адаптира към ниския прием на калории и е по-ефективен и икономичен. Ясно е, че ако си затворим устата и не ядем, спираме да доставяме калории на тялото си. А този, за да продължите да бягате, ще ги набави от вашите резерви, особено от телесните мазнини.

Обучението на гладно се приписва на някои предимства: произвежда по-голямо използване на телесни мазнини. В някои изследвания се предлага и тези, които го практикуват, обясняват, че тренировките на гладно позволяват оптимизиране на консумацията на мазнини при по-високи нива на интензивност на усилията, поради което благоприятства спестяването на мускулен гликоген, което може да ни е необходимо в други моменти на голямо енергийно търсене. Помага да имаме по-добри познания за тялото си. Тренировките на празен стомах позволяват да се познаят усещанията, които тялото ще изпитва, когато например в състезание за издръжливост граничим с изчерпване на гликогена.

По това време ще трябва да адаптираме ритъма, докато тялото ни усвои енергията чрез помощните станции, които осигуряваме. Трябва обаче да се има предвид, че при гладуване това може да се случи: енергията, от която се нуждаят мускулите ни, когато работят със средно висока интензивност, идва от разграждането на мускулния гликоген до глюкоза.

Гликогенът се изчерпва приблизително два часа след започване на упражнението и поддържане на средно висок ритъм, така че практикуването на интензивен спорт за повече от това време може да доведе до изтощение и припадък (птица) или дори нараняване или злополука поради загуба на сила, възможности за координация или гъвкавост. Когато мускулният гликоген е изчерпан, тялото има способността да разгражда мускулния протеин за енергията, от която се нуждае. Чрез разграждането на този протеин се получават аминокиселини. Има някои, така наречените аминокиселини с разклонена верига (AAR или BCAA, на английски), които са включени по-ясно в енергийния метаболизъм. С други думи, можем да загубим мускулна маса

Има доказателства, които предполагат, че терапевтичното гладуване може да осигури значителна полза за намаляване на определени рискове за здравето.

На общо ниво има доказателства, че терапевтичното гладуване може да осигури значителна полза за намаляване на някои рискове за здравето. Може да има някои метаболитни и сърдечно-съдови ползи като намаляване на телесните мазнини, LDL холестерол, триглицериди и С-реактивен протеин. Постенето също увеличава секрецията на GH (растежен хормон) и улеснява както липолизата, така и освобождаването на мастни киселини за енергийна употреба.

Прекъсващо гладуване, ако се практикува твърде често или твърде много дни подред може да доведе до мигрена, виене на свят и припадък, обща слабост, дехидратация и страхотен апетит (контрапродуктивно, ако искате да отслабнете). И в тежки случаи, недохранване, хранителни разстройства, по-голяма уязвимост към инфекции и дори увреждане на орган. Дори се съобщава за увреждане на сърцето.

Когато се подчиним на коледната дисциплина на хранене, сякаш светът свършва, тогава е добре да прекараме един или два дни на относително гладуване: бульони, запарки, плодове, най-много малко кисело мляко. Това ще помогне на нашата храносмилателна система да се възстанови след толкова стрес и ще улесни скалата, следвайки подходяща диета за тази цел, да маркира отново стойността преди данъка, който сме предложили на Pantagruel. Без да забравят да правят леки упражнения, но без да прекаляват: малко храна и висока интензивност на действие, те не са приятели.