Метаболизмът представлява набор от процеси и реакции, които протичат в нашето тяло за поддържане на активни жизнени функции.

истини

Базалната скорост на метаболизма представлява броят на калориите, които тялото използва за жизненоважни функции (дишане, изпомпване на сърцето, поддържане на хомеостазата), когато то е в покой. Този основен метаболизъм варира в зависимост от телесния състав на всеки един.

Има фактори, които могат да ускорят или забавят скоростта на метаболизма. Има много митове за това, които днес ще се опитаме да разрешим.

Храненето пет пъти на ден ускорява ли метаболизма ми?

Петте хранения на ден, които обикновено се препоръчват, са добър начин да поддържаме стабилен гликемичния си индекс. Също така, за да намалите тревожността между храненията и да се чувствате по-удовлетворени преди тях. Не е вярно обаче, че ще увеличим метаболизма си, причинявайки по-чести храносмилания.

Научно доказано е, че увеличаването на метаболизма, което би причинило поглъщането на това малко хранене, би било незначително, ако го сравним с калоричната стойност, която влагаме в тялото си чрез тези храни. По същата причина това също няма да повлияе на загубата на мазнини.

Следователно, невярно е че ще има значително повишаване на метаболизма ни при често ядене на малки хранения.

„Не ям вечеря и затова отслабвам“

Ако не ядем нищо през нощта, ще отслабнем ли повече? Вярно е, че метаболизмът ни се забавя след 6 следобед. Всъщност всички храносмилателни органи забавят своите ритми на дейност. Тази загуба на тегло би била ефективна само ако общите калории в диетата ни не надвишават калорийните разходи, които правим с ежедневната си физическа активност.

Да, вярно е, че трябва избягвайте рафинираните въглехидрати (хляб, тестени изделия, пица и др.) на вечеря, ако целта ни е да свалим няколко килограма.

"Колкото по-малко ям, толкова повече отслабвам"

Ако ядем по-малко калории в храната, ще забавим ли метаболизма си? При изпълнение на хипокалорична диета е сигурен че нашият метаболизъм активира „спестяващата функция“, намалявайки калорийните разходи и следователно намалявайки или забавяйки загубата на тегло или изгарянето на мазнини.

Следователно, когато изпълняваме хипокалорична диета, трябва да я придружаваме с физически упражнения в съответствие с нашите цели и трябва да компенсира това забавяне, което може да доведе до намаляване на калориите в диетата.

Изгаряме ли повече калории, когато ядем студени храни?

Увеличаването на калориите, което се получава при консумация на студени храни, е незначителен, Да, има кондициониране на температурата за тяхното усвояване, но това няма да има влияние при загуба на тегло.

Следователно, ако целта ни е да повишим основния си метаболизъм, трябва да разчитаме на упражнения и балансирана диета и дробни. Още повече, че това, което печелим, е мускул, а това, което губим, е мазнина.