22 декември 2016 г.

The мускулен катаболизъм Това е фазата, в която унищожаваме мускулната маса; Не получавайки достатъчно храна или почивка, ние принуждаваме тялото си да се храни със собствените си тъкани. Катаболизмът обикновено се появява, когато следваме a неподходяща диета, и/или ние се подчиняваме на a интензивни тренировки. Преглеждаме ключовете, за да избегнем навлизането в тази страшна фаза на разрушаване на мускулите.

мускулен

Както можете да си представите, хранене ключово е да се избягва навлизането в мускулен катаболизъм. В него протеините, основната храна на нашите мускули, играят ключова роля. Необходимо е да се консумират приблизително няколко 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.

Тези изисквания варират в зависимост от практикувания спорт; Например, дневните нужди от протеини на културист могат да достигнат до 2 грама, докато тези на човек, който не спортува, могат да спаднат до 0,7 грама.

Потърсете качествена храна, която ви осигурява чисти протеини, и малко количество мазнини, като пилешко, пуешко, риба тон и др. Имайте предвид, че ако практикувате интензивно или професионално спорт, вашите нужди от протеини ще бъдат по-високи и следователно ще ви бъде по-трудно да ги набавяте чисто от храната, така че можете да допълвате диетата си с Протеинов шейк. В този случай изолираните протеини са най-чистите и следователно най-подходящите за тази цел.

Почивка Това е другият страхотен ключов аспект, който трябва да се вземе предвид, за да се избегне катаболизма, тъй като мускулите се регенерират, когато си почиваме. Много хора погрешно мислят, че като тренират интензивно, те ще постигнат мускулна хипертрофия по-рано, нищо не е по-далеч от реалността, тъй като ако не почиват правилно, не се регенерират и следователно никога няма да се развият.

  • Планирайте добре тренировките си промяна на по-интензивни сесии, с по-умерени и не се страхувайте да вземете поне няколко почивни дни в седмицата, в които правите някои изтегляне дейност.

Спете поне 7-8 часа, и яжте правилно преди да заспите. Въпреки че калорийните разходи са минимални по време на сън, метаболизмът ни не спира напълно; имайте предвид, че това е най-дългият период от време, който прекарвате, без да ядете храна през целия ден.

Бъдете особено внимателни, ако тренирате в късния следобед, в този случай е препоръчително да вземете някакъв вид бавни асимилационни протеини, какъвто е случаят с казеина.

И накрая, Избягвайте стреса. Когато сме стресирани, ние генерираме кортизол, хормон, чието присъствие в големи количества в тялото може да причини прекомерно натрупване на мазнини и може да предизвика катаболизъм.