Ако сте човек, който изпълнява силни тренировъчни процедури, никога няма да искате да чуете думата мускулен катаболизъм.

Това се превръща в проблеми и грешки в упражненията и храненето. Докато за вашето здраве може да причини големи щети. Добрата новина е, че има решение.

Съдържание

Какво е мускулен катаболизъм?

Ако се чудите какво е мускулен катаболизъм, това е процес, осъществяван от тялото и се състои в търсене на енергия в мускулите чрез унищожаване на влакната им.

Просто казано, мускулният катаболизъм се равнява на мускулно унищожаване.

Когато собственото ви тяло е принудено да прави това, това е така, защото то не получава достатъчно енергия.

Чрез унищожаване на мускулните влакна мускулите ви няма да растат. Напротив, те ще загубят размер и ще си губите времето във фитнеса. Виждате, че ако сте човек, който тренира усилено и иска да има добре тонизирана мускулна маса, никога няма да искате да чуете думите мускулен катаболизъм.

Трябва да знаете, че мускулният катаболизъм е по-често при човек, който тренира дълго време.

Тези, които са средни или напреднали нива. Дори при професионалните културисти за тях е пагубно, когато се появят, защото трябва да имат големи мускули и добре тонизирани.

За тези, които тепърва започват, много рядко се случва, защото те не вдигат толкова много тегло и все още коригират диетата си.

какво
Снимка: Pixabay

Има група хора, при които също се наблюдава мускулен катаболизъм и те са тези, които искат да отслабнат (1) и не проектират добре диетата си.

Като елиминира въглехидратите и не консумира достатъчно протеини, тялото ще търси своята енергия в мускулните влакна.

Ето защо те остават с толкова отпусната кожа и губят силата си, тъй като това не е здравословен метод за отслабване.

Винаги трябва да се прави с балансирана диета.

И за да можете да знаете количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които трябва да ядете, за да постигнете целите си, ви каним да въведете нашия калкулатор за калории и макроси.

Защо се случва мускулен катаболизъм?

Причината за мускулния катаболизъм е разнообразна. Сред основните са:

Грешно хранене

Ако не ядете правилното количество протеини (2), въглехидрати и мазнини, особено първите две, ще страдате от мускулен катаболизъм.

Протеините участват в изграждането на мускулите и затова е необходимо да имате правилното количество в тялото си. Докато въглехидратите и мазнините са тези, които ще ви дадат енергия. По този начин няма да се налага да го търсите в мускулите си.

Рутината на упражненията е твърде взискателна

Определянето на добре рутинните упражнения, които ще следвате, е основно. Ако тренирате твърде много с много серии и повторения, ще изпаднете в претрениране и няма да постигнете целта.

Трябва да вървите малко по малко. Изграждането на мускули отнема време, няма чудеса. Снимка: Pixabay

Няма адекватна почивка

Почивката (3) е много важна за мускулния растеж, тогава мускулът наистина увеличава размера си.

Не става въпрос само за сън по 8 часа на ден. Трябва да има и пълноценна почивка, ден-два, в който да не правите никакви упражнения, така че мускулът да се регенерира напълно.

Ако вдигате тежести всеки ден, правите грешка. Поне един от тях трябва да е на абсолютна почивка.

Как да избегнем мускулния катаболизъм?

Ако не искате някога да ви казват, че страдате от мускулен катаболизъм или вече сте страдали от него и не искате историята да се повтаря. Трябва да вземете предвид следните съвети от Full Muscle:

Увеличете приема на протеини

Това е първата стъпка, която трябва да изпълните. Подобрете диетата си чрез по-висока консумация на протеини.

Откъде знаеш колко ти трябват?

Много лесно се изчислява според теглото ви.

Нормалният човек се нуждае от 1 грам протеин за всеки килограм текущо тегло. Когато правите взискателни упражнения, трябва да ги увеличите до най-малко 2 грама на килограм.

Можете да отидете в нашия калкулатор за калории и макроси, за да разберете точно колко протеин трябва да ядете. Просто отидете в главното меню и щракнете там, където пише калкулатор.

Къде да намерим протеини?

Много лесно, с храна.

Увеличете консумацията на храни с най-висока концентрация на протеин като риба: сьомга, риба тон, сардини. Също така постно месо като пилешко и пуешко и някои разфасовки говеждо месо, които не съдържат много мазнини. Снимка: Pixabay

Млякото също трябва да присъства, тъй като е много богато на протеини и на различни витамини като D и минерали като желязо и калций, които са важни за вашето тяло, особено костите.

Нахутът и лещата също съдържат протеини.

Ядки като шам-фъстъци, фъстъците имат добра концентрация. Те също така ще ви помогнат да постигнете необходимите грамове наситени мазнини, от които ще се нуждаете.

Зеленчуците и плодовете също трябва да присъстват във вашата ежедневна диета, те са от съществено значение. Ще ви е необходимо голямото количество фибри, които те имат, за правилното функциониране на тялото ви и всички химични процеси, които то извършва. Снимка: Pixabay

Трябва да анализирате с вашия треньор или диетолог дали ще ви е необходимо да приемате протеин под формата на добавки (4), т.е. под формата на прах. Важно е да знаете кой протеин е идеален за вас.

Смесването му с мляко или в енергиен шейк може да бъде много полезно преди и след тренировка. Тук обаче е важно да се ръководите от специалист и да не купувате първия, който попаднете.

Протеините на суроватъчен изолат обикновено са най-показаните.

Можете да консумирате протеин преди и след тренировка (5), защото по този начин ще получите очакваните резултати.

Що се отнася до храната, трябва също да вземете предвид, че не можете да спортувате, без да сте закусили преди това.

Важно е винаги да го правите, защото тялото ви идва от дълъг период, без да получавате какъвто и да е вид храна, тъй като сте спали.

Освен ако не решите да тренирате на гладно, но това е друг въпрос, който засега не ни касае.

Също така е важно да вечеряте нормално около 2 часа преди лягане. По този начин тялото ви ще има къде да намери енергията, от която се нуждае, за да продължи да работи, без да се налага да отива в мускулите.

Направете медицински преглед, преди да започнете да тренирате.

Когато искате да увеличите мускулната си маса, не можете да започнете да се храните и тренирате без никакъв надзор.

Първото нещо е да получите пълен медицински преглед, за да сте сигурни, че сте в добро здраве, за да го направите. Страдащите от състояние като диабет ще ви накарат да вземете някои допълнителни предпазни мерки.

Намерете личен треньор

Наемете някого или фитнес залата, в която ходите, намерете специалист, който да създаде рутинна тренировка, отговаряща на вашите нужди.

По този начин ще вдигате правилната тежест, с правилните серии и повторения, така че да не изпадате в прекалено много тренировки.

Когато треньор ви помоли да правите упражненията навреме, трябва да се съобразите. Вярването, че правенето на още една серия или 5 допълнителни повторения, далеч от това да ви помогне, може да породи по-голям проблем, като мускулен катаболизъм и сбогом с мускулните влакна, които толкова трудно сте изградили. Снимка: Pixabay

В тази рутина, която ще проектирате, трябва да има почивни дни. Ако сте специализиран човек, няма да е необходимо да го подчертавате. Той ще го знае и ще видите как след два дни упражнения ще дойде почивка, за да можете да се възстановите правилно.

Не подценявайте останалото

Дните, в които сте предвидили почивка, е необходимо да ги приемате сериозно. Вашето тяло, а също и умът ви трябва да се освободят от упражненията.

Не става въпрос за цял ден в леглото. Но ако не вдигате никакъв вид тежести.

Правенето на половин час сърдечно-съдови упражнения ще бъде достатъчно. През останалата част от деня се занимавайте с нормалните си занимания в колеж или на работа. Разбира се, спете осем часа през нощта, без безсъние, освен ако не е нещо много случайно.

Ако това ви стане навик, ще нанесете щети на тялото си, тъй като мускулните влакна няма да почиват правилно.

Правилна хидратация

Един от въпросите, който много спортисти не вземат предвид и който трябва да приемат по-сериозно, е хидратацията.

Ако сте човек, който изпълнява силни тренировъчни процедури и диета, основана на висока консумация на протеини и минерали, трябва да увеличите консумацията на вода до около 3 или 4 литра на ден.

От съществено значение е по време на рутината да пиете течност, за да заместите загубеното от потта. По този начин вие също така предотвратявате появата на мускулен катаболизъм, защото мускулът никога няма да дехидратира, ако се случи, той може да се счупи и дори да причини нараняване.

Препратки

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица