• какво

Един от най-търсените групови класове във всички спортни зали и този, който стана много популярен през последното десетилетие, е класът на Вътрешен цикъл.

На практика няма фитнес зала или спортен комплекс, които да не предлагат този клас.

Какво е колоездене на закрито?

Вътрешният цикъл или известен също като въртене Това е физическа активност, която се извършва колективно във фитнес залите. Основният и почти единствен инструмент, който е необходим за реализацията му, е велосипед, пригоден за този вид работа.

Основното проведено упражнение е от типа аеробни, Въпреки че в зависимост от интервалите и натоварването могат да се правят секции анаеробни.

Класът е разработен следвайки инструкциите на монитор, който води по всяко време по време на развитието на класа и с музика, следвайки ритъма.

История

За първи път беше официално представен на спортно изложение в Мадрид в 1997 г.. През август същата година в Барселона се проведе първото официално сертифициране по Spinning.

Първото първенство се проведе в Швейцария.

Как е развитието на клас?

Продължителността на клас от Вътрешен цикъл обикновено е между 40 и 55 минути. Може да има по-кратки, 30-минутни експресни класове или дори по-дълги, достигащи 90.

The велосипеди Те са статични и основната разлика е, че има инерционен диск, който постига много по-естествено педалиране.

Те приличат на планински велосипеди. Те позволяват да се адаптира позиция аеродинамичен. Всеки велосипед позволява поставянето на ръцете по различни начини. Позицията на захвата ще се промени в зависимост от това дали сме нагоре или надолу и вида на тренировката.

Класът е разделен на блокове. Преди да започнете, трябва да настроите мотора според мерките на всеки човек. Те трябва да бъдат адаптирани във всяка сесия. Адаптира височината и дълбочината на седлото и кормилото.

Първият се отнася до отопление. Започвате да въртите педалите постепенно с ниско натоварване за 4 до 8 минути. Целта е да се подготви тялото за най-интензивната част от физическата активност, увеличавайки сърдечната честота и дишането.

Централните блокове: те продължават между 25 и 35 минути. Упражнението по време на тази фаза ще комбинира възходи и падения, промяна на темпото, по-високи и по-ниски натоварвания и техники за постигане на установените цели. Пулсът по време на това разтягане ще се движи между 60 и 90% от максималната честота.

Последният раздел, отново спокойствие: Това е фундаментално разделяне, което обикновено се прави след един от най-големите пикове на интензивност. Позволява постепенно намаляване на сърдечната честота и прогресивно охлаждане на тялото.

Разтягане: след като педалът е напълно спрян, се извършват поредица от разтягания. Те могат да се извършват на мотора или извън него. Разтяга както горната част на тялото, раменете, трицепсите, гърба, така и долната част на тялото, подколенните сухожилия, квадрицепсите, глутеалното теле ...

Натоварвания

Едно от предимствата на вътрешни велосипедни велосипеди е, че те позволяват да се регулира натоварването. Това бреме е субективно и ще зависи от състоянието на всеки човек. Това, което е средно натоварване за един човек, може да е голямо натоварване за друг. Мониторът във всеки клас обикновено посочва как да го регулирате.

Какви са предимствата на колоезденето на закрито като тренировка?

-Това е физическа активност, която носи много нисък риск от нараняване. Това е дейност с ниско въздействие върху ставите. Укрепва ги, защото въртеливото движение е същото, каквото би било естествено. Той не поддържа постоянно натоварване на ставите. Това е препоръчителна дейност и подходяща за хора с наранявания на глезена и коляното, под одобрението на здравен специалист.

-Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания: Благодарение на този спорт е възможно да се подобри изпомпването на кръвта и да се намали сърдечната честота в покой поради промените в интензивността, които се правят по време на клас.

-Укрепва голям брой мускулни групи; не само краката, бедрата и задните части, които са основните работни групи, това също помага за укрепване на гърба поради позицията, която трябва да се поддържа на мотора.

-Помага за подобряване на двигателната координация.

-Това е забавно упражнение, когато се изпълнява, когато rмузика itmo. Всяка песен отбелязва различен ритъм, различно покачване или спадане и т.н. Освен това физическите упражнения произвеждат ендорфини, отговорни за намаляване на стреса и увеличаване на щастието.

Какви дрехи или обувки да използвате?

От съществено значение е да се чувствате комфортно през цялото време на класа. Препоръчително е дишащо и еластично облекло. Ако нямаме специализиран гащеризон, можем да използваме гамаши, велосипедни шорти, за да избегнем триене, потник или къси ръкави.

Обувките са жизненоважна част. Идеалното е да имате маратонки с клинове за сигурно монтиране на педала. Алтернатива на тези обувки е спортната обувка с твърда подметка.

Аксесоар, който не можете да пропуснете, е кърпа за изсушаване на потта.

Хранене и хидратация

Това е упражнение с висока интензивност, което води до разходи калорични много високо. Важно е да подобрите храненето с високо съдържание на въглехидратиили около два или три часа преди, за да сме сигурни, че имаме достатъчно енергия и не страдаме от световъртеж.

The хидратация преди, по време и след тренировка не може да се пропуска. С потта се губят минерални соли и електролити. Трябва постоянно да ги попълвате.

В заключение

The Вътрешен цикъл Това е спорт, който стана много популярен през последните десетилетия. Това е цялостно упражнение, което ви позволява да работите с цялото тяло, да следвате ритъма на музиката, да тренирате в екип и да подобрите и двете сърдечно-съдово здраве като сила.

Препоръчваме ви да се консултирате във вашата фитнес зала по всякакви въпроси към треньорите, специализирани в тази дейност, които ви съветват и помагат при позиционирането на велосипеда, развитието на класа и всички въпроси, които могат да възникнат.