Отслабнете с прости промени

Докато тежкото задържане на течности може да бъде симптом на хронично заболяване, леко подуване на корема може да се реши с няколко прости промени в начина ви на живот.

The Вода Той е основният компонент на човешкото тяло, който има 80% от тази течност при раждането и около 60% в зряла възраст. количество допълнително H2O в тялото е известно като "тегло на водата".

теглото

Ако се чувствате подути, това може да е знак, че имате допълнителна вода в тялото си. Докато тежкото задържане на течности може да бъде симптом на хронично състояние, леко подуване мога да бъдат адресирани с някои промени просто в начина си на живот.

Намалете въглехидратите

Когато ядете въглехидрати, молекулите на глюкозата, които изграждат тези въглехидрати, се обединяват във верига и произвеждат по-дълги единици, наречени гликоген. The гликоген е това, което те използват мускули за енергия.

Когато ядете много въглехидрати и не тренирате, тялото ви съхранява тези въглехидрати в гликоген и гликогенът се съхранява във вода

Въпреки това, за да зареди мускулите ви, гликогенът първо трябва да се свърже с водата. Изследванията показват, че всеки грам гликоген в тялото ви е свързано между три и четири милилитра вода; и че тази течност добавя няколко грама към общото ви тегло.

Ето защо, "когато ядете много въглехидрати и не тренирате, ти тялото съхранява тези въглехидрати в гликоген и гликогенът се съхранява във вода ", обяснява диетологът пред„ Insider " Натали Рицо.

За да се отървете от теглото на водата, можете да lимитира приема на въглехидрати така че във вашата система няма много гликоген, който трябва да се свързва с водата. По същия начин, упражнявайки се редовно, за да помогнете за изразходването на тези запаси от гликоген, тъй като запасите от гликоген се разграждат чрез упражнения, свързаната вода се отделя през урината, намалявайки теглото на водата.

Внимавайте със солта

Един от най-важните фактори, които могат да увеличат теглото на водата, е приемът на сол. "Солта е хидрофилна, което означава, че водата практически следва солта. Ако ядете солени храни, ще искате да пиете повече вода ", което може да увеличи теглото на водата, казва нефрологът Dhwanil patel.

Опасният ефект върху мозъка от приема на твърде много сол

Твърде много сол във вашата система може да причини незабавно задържане на вода защото тялото трябва да поддържа балансирано съотношение натрий/вода, за да функционира правилно. Колкото повече сол има във вашата система, толкова повече вода се натрупва, увеличавайки теглото на водата. Следователно трябва да намалите консумацията на храни с високо съдържание на натрий, казва Рицо.

Добавки за менструално подуване

В проучване, включващо 60 жени, 92% от тях са имали задържане на течности - известно като менструален оток. седмицата преди началото на менструацията ви. Хормоналните промени могат да повлияят на регулирането на телесните течности и съдържанието на натрий, което води до задържане на течности.

Теглото на водата намалява, след като започне менструалното кървене, но едно проучване установи, че магнезий, който регулира нивата на глюкозата в тялото ви, може да намали задържането на вода преди менструация, ако се приема поне два месеца. Разбира се, преди да вземете добавка от този елемент консултирайте се с Вашия лекар.