това

Всичко в живота има две крайности, нито една от тях не е добра. Що се отнася до спорта, трябва да внимавате както да не се претренирате, така и да станете пасивни и заседнали. Двете крайности са много вредни за здравето.

Когато говорим за момичета и възрастни спортистки, трябва да обърнем внимание на триадата Altenan, защото не искаме да я играем, трябва да гарантираме здравето на всички.

Триадата на спортистката е разстройство, което се проявява при три взаимосвързани условия:

  • Хранителни навици.
  • Менструални цикли.
  • Костна маса.

Липсата на естрогени и недостатъчната диета (с дефицит на витамини и минерали) са отговорни за намаляването на костната минерална плътност и остеопорозата. Очевидната последица от тази каскада от взаимосвързани патофизиологични събития е повишеният риск от фрактури на стреса.

Симптоми на триадата на спортистката:

Признаци и симптоми на триадата на спортистката са умора, загуба на тегло, намалена костна маса, нередовна или липсваща менструация, стрес фрактури, ограничаване или гладуване на храна, преяждане, екстремна физическа активност, самоволно повръщане.

Ако има някой от тези симптоми, алармената лампа трябва да изгасне. Трябва да наблюдаваме нарушенията или патологиите, които могат да произтичат от триадата на спортиста: загуба на здраве, фрактури поради липса на костна маса поради липса на менструация, аменорея, анорексия и/или булимия, хранителни разстройства.

Какво причинява триадата на женския спортист?

Причината е липса на енергия. Това, което мнозина от нас осъзнават, е, че когато спортист или спортист изпитват липса на прием на калории и хранителни вещества, рискът от страдание от здравословни проблеми нараства нагоре.

Трябва да откриете защо спортистът не се храни достатъчно, много пъти има мания да губи мазнини, прекомерен натиск да загуби затворник поради съображения за изпълнение, екстремни спортове. Рискът се увеличава при специализираните спортисти рано.

Спортове, при които се дава субективен резултат за изпълнение (танци, фигурно пързаляне, гмуркане, гимнастика, аеробика). Спортове за издръжливост, при които се подчертава ниското телесно тегло (бягане на дълги разстояния, колоездене, ски бягане). Спорт, при който за състезанието се изисква облекло, което разкрива силуета (волейбол, плуване, гмуркане, състезания по крос кънтри, ски бягане или мажоретки. Спорт, в който за участие се използват теглови категории (конни надбягвания, някои бойни изкуства, борба, гребане). Спортове, при които се подчертава състоянието на предпубертетно тяло за успех в изпълнението (фигурно пързаляне, гимнастика, гмуркане).

Какво трябва да се направи?

Първата стъпка е треньорите и спортистите да изчислят нуждите от калории и да идентифицират оптимално разпределение на макроелементите.
Например, един 55-килограмов бегач на средни разстояния би имал енергийни нужди от 2145 до 2420 на ден. Бягането от 5 до 6 км на ден може да се увеличи до 2745 до 3020.

Адекватната енергийна наличност позволява добро състояние на костното здраве и редовни менструални цикли, с адекватно естрогенно ниво, което контролира костната резорбция и дори благоприятства правилното костно развитие. От друга страна, ниската енергийна наличност влияе отрицателно върху здравето на костите на спортиста, пряко или поради хормонален дисбаланс в ситуация на аменорея.

Решение:

В допълнение към възстановяването на менструацията и осигуряването на достатъчен прием на калории, има някои хранителни вещества, които ще насърчат здравето на костите. Адекватен протеин за снабдяване с аминокиселинните градивни елементи за синтезиране на костите се изисква в диапазона от 1,3 до 1,8 g/kg телесно тегло на ден за всеядни животни, а вегетарианците изискват по-високия край на този диапазон.

Здравословните мазнини осигуряват витамини А, D, Е и К за развитието на костите в биодостъпна форма. Препоръчително е да се яде разнообразно пълно месо, риба, яйца и млечни продукти.

Може да се наложи да се допълни витамин D ако спортистът не е редовно изложен на слънце в обяд, консултирайте се с лекаря си. Степента на дефицит е висока за атлетките, варираща от 33 до 42.

Експертите препоръчват тестване на нивата на витамин D на тримесечие и допълване с до 5000 IU, за да се поддържа кръвна стойност по-голяма от 30 ng/ml.
The калций може да се наложи да се допълни поради загуби от потта и ниски нива на естроген.
Добре абсорбиращият се калций може да се намери в зелените листни зеленчуци (например., Маруля, целина), месо, риба, соя, оризово мляко и някои бобови растения (фъстъци).
Ако е необходима добавка за спортисти с аменорея, препоръчва се прием на 1000 mg/ден в две дози от 500 mg калциев карбонат или цитрат.

Хормонален дисбаланс

Освен баса ниво на естроген, на ниска енергия и стрес Загрижеността за образа на тялото води до множество други хормонални дисбаланси, които намаляват работоспособността, здравето и качеството на живот.

Накрая, тиреоидният хормон се потиска при спортисти в отрицателен енергиен баланс. Тиреоидният хормон участва в поддържането на метаболизма (ниските нива означават, че метаболизмът се забавя и тялото изгаря по-малко калории), но също така играе роля в способността на организма да произвежда енергия с бързи темпове.

Нисък хормон на щитовидната жлеза може да промени способността на спортистката да изпълнява многократни пристъпи на упражнения с висока интензивност.

Завършеност:

В допълнение към вече споменатите решения, спортистките трябва да планират диети около повече пълноценни хранителни вещества за повишаване нивата на антиоксиданти в кръвта и намаляване на възпалението, което може да повлияе отрицателно на хормоналния баланс.

Въпреки че не е лесно да се направи това, всички спортисти трябва да разработят система за справяне със стреса на тренировките и натиска по отношение на телесния състав и физическата естетика.

Работата с опитен съветник, насочващ спортистите, за да научат уникалните предизвикателства, пред които са изправени, също може да помогне.

Доказаните стратегии за намаляване на стреса включват правене на забавни дейности, смях, слушане на музика и медитация.

Със знанието и подкрепата на членовете на семейството и съотборниците, Жените спортисти не само ще преодолеят представените тук здравни предизвикателства, но и ще процъфтяват в спортовете, които изберат.

Библиография и интересни връзки:

Пабло А. Лопес Касерес. Хранителни разстройства 13 (2011)

Критични здравословни проблеми за жените Athelets,