Храната е един от основните стълбове във всички аспекти на нашия живот. Засяга нашите физическо и психологическо състояние и храненето на здравословна диета може да предотврати много заболявания или да намали симптомите и да помогне за възстановяването ви.

храни

По време на менструалната фаза правилната диета също ще ни помогне да се чувстваме по-добре, ще намали предменструалния синдром и дори, редовен нашите правила.

Препоръчителни храни по време на менструация

+ Въглехидрати: Храни като ориз, тестени изделия и бобови растения са свързани с производството на серотонин, невротрансмитер, който причинява щастие и добро настроение.

+ Ядките и пресните зеленчуци са източник на Витамин Е, полезно за болка и подуване на гърдите, типично за предменструалния синдром.

+ The масло от вечерна иглика благоприятства производството на простагландини Е1, които намаляват възпалението и менструалната болка, тъй като те са противовъзпалителни.

+ Храни, богати на Витамин В6 тъй като пълнозърнестите храни и ядките също помагат за производството на простагландини Е1, а също така, консумирайки този витамин заедно с храни, богати на магнезий, намалява тревожността и раздразнителността, много често срещан симптом сред жените по време на менструалния период.

+ Пълнозърнести храни, месо, морски дарове и млечни продукти съдържат магнезий, от съществено значение за намаляване на болката чрез отпускане на мускулите на матката по време на менструация.

+ Калций и витамин D: Млечните продукти, рибата и яйчните жълтъци съдържат тези елементи. Включването на самите нас в диетата ни ще ни помогне, когато става въпрос за намаляване на досадните предменструални симптоми.

+ Повечето зеленчуци съдържат калий, който е от съществено значение за елиминирането на излишния натрий от тялото ни, което ще ни помогне да се борим със задържането на течности, подуването и наддаването на тегло.

Можете да прочетете още статии, подобни на Полезни храни по време на менструация, в категорията Менструация в дневника на жените.