вървете

Днес се събудих с въпроса в ръцете на Ходете или бягайте?, Кой според вас е най-добрият вариант? Има ли голяма разлика в METS или калориен прием?

И двете са аеробни дейности, които ни помагат да събираме време в движение, за да бъдем здрави. Не забравяйте да посетите публикацията - Физическата активност е най-доброто лекарство, но каква е идеалната доза? - по този начин ще можете да запомните необходимото количество.

И двете ни позволяват да подобрим максималния обем кислород, да стимулираме сърдечно-дихателната система и разбира се да изразходваме калории.

Можем да определим марш или разходка като дейност, която ни премества от едно място на друго, като прави стъпки. Когато ходим, поне един крак остава в контакт със земята. въпреки това бягането се определя като бързо движение и с дълги крачки, така че единият крак да се повдигне от земята, преди другият да бъде докоснат.

Тогава разликата се крие в скоростта, която можем да постигнем, като не се налага да поддържаме контакт със земята.

Обикновено бягаме или ходим като хоби, но има много хора, които използват тези дейности, за да отслабнат. Следователно вероятно интересувате се от решаването на дилемата дали е по-добре да бягате, отколкото да ходите или обратно.

От гледна точка на изгаряне на калории, ще говорим за MET, които човек консумира, когато изпълнява тези две дейности. MET е единица за измерване на скоростта на метаболизма. Това е еквивалентно на минималната консумация на кислород в тялото в покой. Много е интересно, защото отчита теглото на човека и минутите на дейност.

Благодарение на тази единица можем да изчислим калориите, които консумираме, въз основа на нашето тегло и времето, което отделяме за дадена дейност.

Консумацията на калории при ходене, джогинг и бягане ще зависи от индивидуалното тегло, но можем да наблюдаваме консумацията на общи MET.

  • Разходката с около 6 км/ч има разход от 6 MET
  • Джогингът с 6.5 km/h има разход от 6 MET
  • Работата с 8 км/ч има разход от 8,3 MET

Наблюдавахме това ходене бързо Имам консумация същата като джогинг бавно. Разликата се крие в въздействието на всяка от дейностите. Ходенето има по-нисък връх на въздействието върху нашите стави, освен това изисква по-малко техника от бягане. От друга страна, времето, което ще можем поддържа интензивност от активността ще бъде по-голяма в разходката, отколкото в бягането.

Ако започнем да бягаме по-бързо, консумацията на калории значително нараства, така че за да изгоря същите калории като ходенето, ще ми трябва по-малко време за бягане.

Така че моята препоръка е това Ако страдате от нараняване на ставите или определен тип затлъстяване, не трябва да се притеснявате, защото не можете да бягате, тъй като разходът на калории е абсолютно същият при ходене и джогинг.

Препоръчителното време за ходене е 75 минути. В това време не включва загрявката от поне 10 минути, която трябва да направите преди активността.

За тези хора, които могат да скочат в състезанието и искат да извършват енергична дейност вместо умерена, препоръката ми е да започнете с ходене и да въведете 4-минутни тичащи блокове.

Ще започнем с 3 блока по 4 минути, на всеки две седмици въвеждаме нов блок, докато достигнем 5.

По този начин можете да направите комбинирана активност при ходене и бягане увеличаване на интензивността на тренировката и възможност да я поддържаме дълго време, без нашата дейност да е прекалено кратка. Ще можем да увеличим броя на изгорените калории по време на сесията и да подобрим дихателния си обем.

Уокър, няма пътека, пътеката се прави с ходене