Актуализирано на 25 май 2020 г., 18:33

чувствате

Подхранването на килера с правилните храни, поддържането на добри навици и оптималното отношение към храната ще ви помогнат да подобрите настроението си

A Здравословна диета, да се упражнявате всеки ден, да не пиете алкохол, да не пушите и поддържайте позитивно отношение към живота са най-добрата гаранция за стабилен емоционален живот, преодолявайте по-лесно лошите времена и си осигурете добър нощен сън.

Веган диета за щастие

Ясно е, че няма да решим всичко с добре зареден килер, но а балансирана диета това ще ви помогне да насърчите доброто настроение.

Ако целта ви е оставете тъгата след себе си Не можете да пропуснете тези храни:

Плодове

Всички са полезни благодарение на високата си концентрация в антиоксиданти.

The тръпчиви череши осигурете доза мелатонин, хормонът на почивката.

Зеленчуци

The зелени листни зеленчуци като маруля, спанак или агнешка салата са източник на магнезий, участва в производството на допамин, невротрансмитер, свързан с мотивацията и желанието.

Тайната на серотонина? Потърсете го в микробиотата на червата

Протеин

Зеленчуци тъй като нахутът осигурява по-голямата част от триптофана, ние трябва да синтезираме серотонин ежедневно, друг невротрансмитер, свързан със щастието.

Омега 3

Тези мастни киселини спомагат за регулирането на нивата на серотонин.

За да ги получите, можете да консумирате 4 или 5 орехи и 15 г смлени ленени семена дневно.

Пристрастяващият капан за бонбони: Ами захарта?

Благоприятни навици

Не само подходящият избор на храни ще ви помогне посрещнете деня с повече щастие, добрите навици също ще ви бъдат от полза.

Витамин D

Витамин D регулира превръщането на триптофан в серотонин (The FASEB Journal, 2014) и неговият дефицит може да се превърне в по-лошо настроение.

Можеш поддържайте добри ниваот този витамин чрезслънчева експозиция и с добавки, ако имате нужда от тях (след анализ).

И така колко повече разходки на открито, По-добре!

Без сладкиши

Направи много спорадична консумация на сладкиши и ултрапреработени храни.

Те ви дават краткосрочна „награда“, но наказват здравето ви в дългосрочен план. Търсете наградата си с добри навици.

Пропуснете лошия шоколад! 5 ползи от чисто какао

Наистина ли ви помага шоколадът?

Съществува силно разпространено вярване, което е свързано с шоколад със способността да повдига духа и да утешава тъгата. Но какво казва науката?

Някои шоколади или млечен шоколад, чието съдържание на какао обикновено е под 40%, никога не би било валидна опция, тъй като говорим за продукти, които на практика са захар и мазнини в по-голямата си част.

Положителният ефект може да се случи само с шоколадови бонбони с висок процент какао, над 80% какао или с чисто какао, където можем да намерим значително количество биоактивни съединения, към които подобряване на настроението на шоколада, флавоноиди.

Какаото също съдържа теобромин, стимулант на централната нервна система с ефекти, подобни на тези на кофеина, който може да бъде свързан с чувството за по-голяма енергичност, когато го ядете.

Изследователите обаче се съмняват дали положителните ефекти на настроението наистина се дължат на тези вещества в какаото или на удоволствие, произведено от вкуса и приятната ситуация, която заобикаля консумацията му (Nutrition Reviews, 2013). Причинно-следствената връзка може да не е ясна, но въздействащите ефекти са.

Диета без месо: 5 предимства, които ще ви убедят

Съзнателното хранене повишава благосъстоянието

Има фактор, свързан с храната, който със сигурност знаем, който носи благополучие и емоционална стабилност на онези, които го практикуват, и той няма нищо общо с хранителни вещества или хормон: те са етични решения, свързани с храната (и очевидно и с други области на живота).

Последователността между това, което избираме да ядем, и нашите морални ценности е свързана с добро състояние на духа. Постоянството ви помага да вземате решения и да водите живота си с по-голяма сигурност.

В вегетарианци, Например, превръщането на диетичните им варианти в ефективни и адаптирането на диетата, която спазват към етичните им ценности, се отразява на тяхната по-добро настроение и по-малко стрес и безпокойство от всеядните (Nutritional Neuroscience, 2015), а също така благоприятства доброто общо настроение (Nutritional Neuroscience, 2012).

Има и изследвания, които се отнасят до средиземноморски диетичен модел с подобрение в настроението на възрастните, които се придържат към него (Nutrition, 2015).

Тревожните или депресивните състояния често са свързани с консумацията на нездравословна храна, въпреки че е трудно да се разбере дали връзката е причинно-следствена или обратна; тоест, ако поради безпокойство или депресия те попадат в онзи тип храна, който осигурява бърз хедонистичен отговор, или ако консумацията на тези храни е един от факторите, поддържащи психологическия проблем.

Не го пропускай.

Ако се интересувате от тази тема, със сигурност ще ви хареса курсът за здравословно хранене Как да организираме килера, от Мария дел Мар Хименес, експерт по здравословно и органично хранене.