Блогът за фитнес гид

Половин чаша

Затънал ли си в твоя План за обучение за увеличаване на мускулната маса? Ако отнеме много време тренировки във фитнеса и забелязвате, че не напредвате, не се опитвайте да наддавате и правите повече повторения. Това не е решението и може да получите травми, които допълнително да забавят напредъка ви.

В повечето случаи това стагнация възниква поради a лошо хранене. Диетата представлява 70% от резултатите, които искате да постигнете в тялото си. Следователно, първата стъпка за по-нататъшен напредък в развитие на вашите мускули преминете през правилното хранене.

По време на хранене за качване на мускули обичайното нещо е да натрупате малко мазнини. И ако искате да загубите тази мазнина, обикновено губите обем и мускули. Ето защо е необходимо да се намери баланс в диетата от правилна диета.

Вярно е, че повишена мускулна маса Идва от яденето на повече храна от обикновено, но трябва да знаете колко. И е, че тялото има граница и мускулната тъкан не може постоянно да се разширява. Препоръчва се да се яде максимум между тях 500 и 600 калории повече от препоръчаното в балансираното хранене на никого.

The диета на спортиста който иска да увеличи мускулите, минава през хранене храни с високо съдържание на протеинии с ниско съдържание на мазнини, главно.

Тук ви предлагаме диета, за да знаете какво можете да ядете, за да получите мускули без мазнини съчетавайки го с упражнения.

  • 4 белтъка + 2 яйца
  • Чаша овесени ядки
  • Филия пълнозърнест хляб
  • Лъжица за масло
  • Лимонена

  • Кутия с риба тон
  • Обезмаслено кисело мляко
  • Живовляк
  • Бадеми (шепа)

  • 5 филета пилешки гърди
  • Половин чаша ориз басмати
  • Половин чаша нарязани гъби
  • Половин чаша морков, нарязан
  • Супена лъжица зехтин

  • Протеинов шейк
  • Енергийна лента
  • Живовляк

  • Купа от пълнозърнести тестени изделия
  • 85гр. сьомга
  • 2 чаши зеленчуци на вкус (направете на скара)

  • Обезмаслено кисело мляко
  • Бадеми (шепа)

    • Важно е не пропускайте диетата и спазвайте графиците както на храненето (6 дневни хранения), така и на тренировките. Само тогава ще получите увеличете мускулите си без да напълнява.

    за автора

    Хуан Фран Делгадо

    Завършил съм журналистика в университета Jaume I в Кастелон и магистър по комуникация и дигитално брандиране от университета Cardenal Herrera-CEU, аз съм редактор в GuiaFitness от 2016 г. и се обявявам за запален по футбола. Нося спортна информация на хората, за да им помогна да постигнат целите си.