В продължение на 5 години работех ежедневно с хора, страдащи поради тяхната наднормено тегло, към своя лоша връзка с храната и отхвърлянето на тялото ви.
Придружавах стотици хора в индивидуална и групова терапия, един от най-полезните и мощни подходи за справяне с тази трудност. Хората с всякакви затруднения с храната преминаха през центъра, защото отстраняването на по-сериозни и хронични хранителни разстройства като анорексия или булимия, Можете да имате лоши отношения с храната по много начини:
- С много и с малко наднормено тегло.
- Със и без преяждане.
- Със и без компенсаторно поведение (спорт, гладуване, очистително поведение).
- С безкраен списък с диети, шейкове, детоксикации, гладувания и операции или без никакво съзнание за лоши отношения.
- Хора, които биха могли да говорят открито в обкръжението си за лошите си отношения с храната и хора, които цял живот криеха своите страдания и вътрешна борба.
Научих много за хранителните разстройства, свързани с преяждането и страданието, което идва с него. Споделям някои отражения на наученото, което мисля Те могат да помогнат, ако имате лоши отношения с храната или познавате някой, който страда от този проблем:
1. Наднорменото тегло е СИМПТОМ, който предупреждава за дисбаланс.
Лошата връзка с храната и наднорменото тегло са симптоми, а не причини. нили говоря за "няколко килограма повече". Говоря за наднорменото тегло, което засяга физическото, но и психологическото здраве. Лечението на хранително разстройство винаги включва идентифициране на основния проблем и използване на храната като начин за управление на емоциите.
Помага ми да обясня това с пример. Наднорменото тегло е като треска, т.е. предупреждение, че нещо не е наред. Ако третирате треската симптоматично с лекарство, тя за миг ще изчезне. Ако обаче не обърнете внимание на причината, тя ще се появи отново, след като лекарството изчезне. Същото с диети, които се фокусират само върху преброяването на калориите и бързото отслабване. Без да се фокусираме върху основната причина, всичко е оставено на силата на волята, която е крайна.
Как се храните обикновено е отражение на това как сте, как се чувствате в живота, как се отнасяте и в крайна сметка как живеете.
2. Приемането и доброжелателното отношение към себе си бележи хода на възстановяване.
„Докато отслабна, ще мразя тялото си. Кой може да иска тяло толкова _____? » През тези години установих, че най-често срещаното е, че хората с лоши отношения с храната имат много негативна връзка с тялото и образа ви.
"Големият парадокс на човешкото същество е, че само когато се приемам такъв, какъвто съм, само тогава мога да се променя." Карл Роджърс
Въпреки това и както посочват научните изследвания, тези хора, които имат по-добронамерено отношение към себе си, имат много по-добра прогноза и напредват много повече във всички аспекти на лечението (физическо, психологическо и емоционално).
3. Думата ДИЕТА не помага.
Думата ДИЕТА е подвеждаща, объркваща, блокираща и смея да твърдя, че е вредна. „Да си на диета“ поражда неприятни и тревожни спомени. Храненето е лапа, но прекомерното ограничение е безполезно.
4. Да имате цел, различна от „отслабване“, е от ключово значение. Езикът е генератор на реалности.
Имам ясна, управляема и последователна цел със себе си е първата стъпка. Можех да го наблюдавам които си поставят цели, фокусирани върху тяхното емоционално и жизнено благосъстояние: „Чувствам се добре за себе си“, „Да водя здравословен начин на живот“, използвал се еволюира по-добре от тези, които си поставят конкретни цели, фокусирани изключително върху теглото или храната: „Тежат 60 килограма“, „Никога повече не яжте шоколад плюс“.
5. Откъде започна лошата връзка с храната?
Много хора са правили хиляди диети, но не са спирали да се замислят кога е започнала лошата връзка с храната. Всеки от нас има различна семейна, емоционална и лична история. Научаваме се да ядем и да се отнасяме към храната от момента, в който сме се родили и историята ни с храната и с тялото ни е уникална.
Разбирането на произхода много помага да се управлява настоящето и да се знае къде да се фокусира.
6. Поставянето на фокус върху ежедневния ден е от ключово значение.
Много харесвам фраза, която съм чела на различни сайтове: „Депресията е твърде отминала, тревожността е твърде бъдеща“. Фокусирането върху тук и сега, всеки ден, при всяко хранене, води до много приятно усещане за контрол. Също толкова важно, колкото и грижата за вашата диета, е да се научите да спирате люлеенето.