• Яжте като професионалист
  • Безопасност при упражнения и спорт
  • Храна и хранене
  • Хранене и фитнес на испански
  • Рецепти
  • Специални диети
  • Поддържане на форма
  • Тегло
  • За деца

    Какво означава да имате наднормено тегло?

    Теглото ви е важно от момента, в който сте се родили. Може дори да знаете колко сте тежали при раждането. Повечето новородени тежат по-малко от 10 килограма (4,5 килограма), а понякога само 3-4 килограма (1,5-2 килограма).

    означава

    Но бебетата наддават много бързо и всички се радват, че това е така, защото това означава, че те растат нормално и стават все по-силни и по-силни.

    С напредването на възрастта теглото ви все още има значение. Това е нещо, което вашите родители и вашият лекар вероятно ще наблюдават. Когато отидете на медицински преглед, вашият лекар най-вероятно ще запише вашия ръст и тегло и ще сравни тези измервания с тези от последния преглед. Вашият лекар ще иска да провери дали теглото ви е здравословно, тъй като прекаленото или твърде малкото тегло може да бъде проблем.

    Днес обаче е по-често наднорменото тегло, отколкото теглото по-малко от необходимото. През последните 30 години все повече деца и юноши развиват проблеми с наднорменото тегло. В момента всяко трето дете и юноши на възраст между две и 19 години е с наднормено тегло или затлъстяване (дума, която означава да имам много наднормено тегло).

    Много възрастни напълно разбират какво означава да имате такъв тип проблеми, защото двама от трима възрастни са със затлъстяване или с наднормено тегло.

    И при деца, и при възрастни прекаленото тегло може да доведе до развитие на болести и други здравословни проблеми. Също така децата с наднормено тегло могат да бъдат за посмешище на своите връстници и да имат затруднения да следят приятелите си, когато играят на почивка.

    Какво означава да имате наднормено тегло?

    Когато хората говорят за наднормено тегло или затлъстяване, те имат предвид по-голямо количество телесни мазнини, отколкото би било здравословно. Всички ние имаме малко мазнини в тялото, но когато човек има излишни мазнини, този излишък може да повлияе на здравето и способността му да ходи, да тича и да се движи, както и на физическия си вид и самочувствие.

    Как се оценява наднорменото тегло?

    Човек може да тежи по-малко от желаното, да има здравословно тегло, да има наднормено тегло или да е със затлъстяване. Няма идеално тегло, което всяко дете трябва да тежи, но има здравословни граници на теглото за децата, като се вземат предвид височината им, пола им (момче или момиче) и възрастта им.

    Лекарите използват четири категории, за да опишат теглото на човек:

    1. По-малко от нормалното тегло: човек тежи по-малко от здравословното тегло за възрастта, пола и ръста си.
    2. Здравословно тегло: теглото на човек попада в границите на здравословното тегло за неговата възраст, пол и височина.
    3. Наднормено тегло: човек тежи повече от обхвата на здравословното тегло за възрастта, пола и ръста си.
    4. Затлъстяване: човек тежи много повече от здравословния диапазон на теглото за възрастта, пола и ръста си.

    Индекс на телесна маса (ИТМ)

    Но наднорменото тегло е много повече от цифра на кантара. Лекарят е правилният човек, който определя дали детето е с наднормено тегло, тъй като може да се съсредоточи върху здравословния си диапазон на теглото, като вземе предвид височината му. Естествено е високото дете да тежи повече от по-ниското, без да е с наднормено тегло.

    Може би най-добрият начин за оценка на теглото на детето е чрез използване на мярка, известна като индекс на телесна маса или ИТМ.

    ИТМ използва ръст и тегло на детето в математическо изчисление, за да получи число. Тази цифра може да бъде представена на графика, която също отчита възрастта и пола на детето (независимо дали е момче или момиче). ИТМ е индикатор за количеството телесни мазнини, което човек има, въпреки че е само приблизителна оценка.

    Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, възможно е много мускулест човек да има висок ИТМ, без това да го наднормено тегло. По същия начин някой може да има нисък или идеален ИТМ, но да има твърде много телесни мазнини.

    Вашето училище може да ви даде отчет за вашия ИТМ; така или иначе, най-добрият начин да разберете ИТМ е да говорите с Вашия лекар.

    Защо хората наднормено тегло или затлъстяване?

    По-голямата част от времето хората имат твърде много телесни мазнини, защото ядат повече калории (чрез храна и напитки), отколкото изгарят чрез физическа активност, като например игра на футбол или ходене до училище. Тези допълнителни калории се съхраняват в тялото като мазнини. Колкото повече излишни калории яде човек, толкова повече мазнини ще се съхраняват в тялото му.

    Това е много лесно да се случи в съвременния живот. Хората прекарват повече време от преди пред телевизора и компютрите и по-малко време в упражнения. Отиваме навсякъде с транспортни средства, вместо да се разхождаме или да караме колело. По-малко училища предлагат ежедневно уроци по гимнастика, а децата играят видео игри, вместо да играят активни игри, като например игри с топка. Дори възрастните прекарват много повече време от всякога седнали на бюрата си и в колата. Повечето хора не получават достатъчно упражнения или физически дейности. Освен това хората водят по-натоварен живот и имат по-малко време за приготвяне на здравословни ястия. Ядем много повече в ресторантите и злоупотребяваме с предварително приготвени и пакетирани ястия.

    Проблемите, свързани с теглото, се появяват и в семействата, но не позволявайте това да ви обезкуражи да правите промени, които биха могли да ви помогнат да достигнете здравословно тегло. Вашите навици, тоест видът и количеството храна, която ядете, и количеството упражнения, които правите, могат коренно да променят нещата.

    Как наднорменото тегло може да повлияе на здравето ви?

    Трудно е да се чувствате добре, когато тялото ви носи твърде много тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да затрудни дишането и съня. Може да накара човек да се чувства уморен и да причини болки. Също така може да накара човека да се срамува от тялото си или да се натъжи или дори да се ядоса за теглото си. И когато някой се чувства зле, той може да яде повече от необходимото, защото храненето е утешително, което не се препоръчва за човек с наднормено тегло.

    Получаването на помощ е важно, защото наднорменото тегло може да разболее човек. Децата с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да имат диабет тип 2 и други здравословни проблеми. И по-късно те са по-изложени на риск от сърдечни заболявания (сърце).

    Как да избегнем наднорменото тегло?

    Един от най-добрите начини за поддържане на здравословно тегло е да водите активен живот. Можете да се присъедините към спортен екип. Или, ако не харесвате екипните спортове, опитайте плуване, тенис или бойни изкуства, или просто продължете да се занимавате активно в задния двор. Скачането на въже, танците и бягането ще накарат сърцето ви да бие силно.

    Повишаването на нивото на физическо натоварване може да бъде толкова просто, колкото да се качите по стълбите, вместо да се качите с асансьора или да се разходите до места, вместо да помолите родителите ви да ви карат. Да бъдеш активен означава също да гледаш по-малко телевизия и да отделяш по-малко време за игра на видео игри.

    Храненето здравословно е друга част от поддържането на форма. Стремете се да се храните разнообразно и да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден. Изберете вода и мляко с ниско съдържание на мазнини пред сода и други сладки напитки. Що се отнася до храни с високо съдържание на калории и мазнини, яжте ги само от време на време, а когато ги ядете, правете това в намалени количества.

    Какво трябва да направиш?

    Разговорът с родител е първото и най-доброто нещо, което трябва да направите, ако сте загрижени за теглото си. Майка или баща ви могат да уговорят среща с вашия лекар, който може да предложи начини за промяна на хранителните ви и навиците ви за упражнения.

    Децата обикновено не се нуждаят от диета. Но едно дете с много наднормено тегло може да се нуждае от помощта на диетолог или лекар, който е специализиран в управлението на теглото. Заедно със семейството си можете да разработите безопасна и здравословна програма, която да включва приема на питателна храна и редовни физически упражнения.

    Помогни на другите

    Ако имате приятел или роднина с наднормено тегло, не забравяйте да бъдете мили с тях. Вероятно е наясно с проблема ви и ако го дразни или дразни за теглото си, само ще се почувства по-зле. Опитайте се да го развеселите, като го поканите да спортува с вас и споделите с него всичко, което знаете за здравословното хранене. Действайте по този начин и двамата ще искате да се видите отразени в огледалото!

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на ревизия: септември 2011 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.