диета

Тридневната военна диета, наричана още тридневна диета, е програма за бързо отслабване, която включва три дни с много специфичен хранителен план, последван от четири дни с по-малко рестриктивен, нискокалоричен план.

Привържениците на плана твърдят, че можете да свалите до 10 килограма на седмица или 30 килограма на месец, докато ядете храни като ванилов сладолед и хотдог. Диетата твърди, че съчетава специфични храни по начин, който засилва метаболизма и изгаря мазнините, но няма научни доказателства в подкрепа на това.

Какво казват експертите

„Тази диета има цикъл от три дни и след това четири почивни дни, като останалите дни осигуряват само 1100 до 1400 калории, а четирите почивни дни позволяват само 1500 калории. Това е изключително ограничително и няма достатъчно сила за повечето хора. ".

- Кели Плоу, MS, RD

Заден план

Произходът на тридневната военна диета е неясен. Според някои източници диетата е създадена от диетолози, работещи за армията на САЩ, като бърз начин да помогне на войниците да отслабнат. Широко се предполагаше обаче, че диетата е създадена от маркетолог, а не от диетолог.

Как работи

Военната диета е „комбинация от химически съвместими, нискокалорични храни, предназначени да работят заедно за ускоряване на отслабването“, според уебсайта на Военната диета. Няма обаче наука, която да подкрепя тези твърдения.

Програмата изисква да ядете много строг списък с храни в продължение на три дни (те се наричат ​​„on“ дни). След това правите четири почивни дни от строгата диета.

Какво да ядем

На тридневната военна диета ще следвате определен план за три дни и след това ще имате четири почивни дни. Почивните дни са ограничени до 1500 калории за предпочитане здравословна храна. Ето по-подробен поглед към тридневния план:

Първи ден (1400 калории)

  • Закуска: парче препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло, половин грейпфрут и черно кафе или чай
  • Обяд: филия хляб или препечен хляб, половин чаша тон и кафе или черен чай
  • Вечеря: 3 унции месо, чаша зелен фасул, половин банан, малка ябълка и чаша ванилов сладолед

Втори ден (1200 калории)

  • Закуска: парче препечен хляб, половин банан и твърдо сварено яйце
  • Обяд: 1 чаша извара, твърдо сварено яйце и пет бисквити
  • Вечеря: Две хот-дога (без кифлички), 1 чаша броколи, половин банан и 1 чаша ванилов сладолед

Трети ден (1100 калории)

  • Закуска: парче чедър, малка ябълка и пет бисквити
  • Обяд: филия хляб или препечен хляб и варено яйце
  • Вечеря: 1 чаша тон, половин банан и 1 чаша ванилов сладолед

В плана са разрешени ограничени замествания, стига да спазвате указанията за калориите. В почивните си дни се препоръчва да консумирате 1500 калории на ден от по-малко ограничаваща диета. Предложените ястия за почивни дни са изброени на уебсайта за диети и включват елементи като парфе от кисело мляко, протеинова салата и паста от скариди и тиквички.

Съобразени храни

Ванилов сладолед

Извара и сирене чедър

Несъответстваща храна

Мляко или сметана (в кафе)

Препоръчително време

Военната диета се състои от тридневен хранителен план от три хранения на ден без закуски, последван от четири дни по-малко ограничено хранене за три хранения и две закуски.

Цикълът може да се повтори, докато се достигне желаното тегло. След като достигнете целта, планът препоръчва да се придържате към насоките, посочени в четиридневния план.

Ресурси и съвети

Контури и насоки за военната диета могат да бъдат намерени на уебсайта TheMilitaryDiet.com и в книги като

  • Военна диета: Ръководство стъпка по стъпка за начинаещи: Най-добрите рецепти за военна диета, включени от Брус Акерберг (2018)
  • Военната диета: Отслабване с 10 килограма за една седмица от Памела Адамс (2016)
  • Военна диета: Отслабнете с 10 килограма за 3 дни от Джон Салзар (2014)

Предимства и недостатъци

Подобно на повечето модни диети, тридневната военна диета има предимства и недостатъци.

Обещание за бърза загуба на тегло

Структурираният план премахва предположенията от диетата

Минуси

Не научно обосновано

Съдържа някои бедни на хранителни вещества преработени храни, включително хот-доги и гевреци

Тридневната военна диета обещава бърза загуба на тегло и осигурява структуриран план за постигането й, като помага за премахване на предположенията от диетата.

Диетата обаче е много ограничителна, включва бедни на хранителни вещества преработени храни и може да не осигурява достатъчно калории, за да поддържа енергията през целия ден. Не се счита за здравословен хранителен план.

Военната диета твърди, че е една от най-добрите естествени диети, но това не се основава на научни доказателства. Диетата включва хот-доги, преработено месо, което при често консумиране може да увеличи риска от рак и сърдечни заболявания.

Диетата включва много силно преработени храни (като и храни, които съдържат съставки, свързани с повишен риск от рак и сърдечни заболявания).

Дори и да загубите няколко килограма в началото, може в крайна сметка да ги качите отново по-късно, защото диетата е ограничителна и нереалистичен начин за хранене в дългосрочен план.

Тъй като хотдогите и сладоледът са с високо съдържание на калории и наситени мазнини, консумацията на твърде много с течение на времето може да доведе до наддаване на тегло и да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Диетата е маскиран брой калории

Военната диета силно насърчава контрола на порциите. През трите "включени" дни калориите се броят от вас, освен ако не направите замествания, които трябва да бъдат измерени и калориите да бъдат преброени. През четирите почивни дни се препоръчва да се води дневник на храната и да се броят калориите.

Как действа броенето на калории за отслабване

Ще загубите теглото на водата

Като цяло, когато отслабнете бързо, това е теглото на водата. Всъщност експертите казват, че можете да загубите 5 килограма водно тегло за един ден. Уебсайтът за диетите гласи, че когато човек, който спазва диета, отслабва с диета, „това не е само теглото на водата“. Но няма допълнителна документация в подкрепа на това твърдение.

5 безопасни начина да се отървете от теглото на водата

Как се сравнява

За краткосрочна загуба на тегло се твърди, че тридневната военна диета е ефективна, но загубеното тегло по плана вероятно ще се възстанови, след като нормалната диета бъде възобновена. Това обаче не е дългосрочно решение за отслабване или план за здравословно хранене, нито преподава умения, като здравословно планиране и приготвяне на храна, необходими за продължителна загуба на тегло.

Препоръки на USDA

Диетичните насоки на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) включват препоръки и съвети за здравословна, балансирана диета, която трябва да включва разнообразие от зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, боб, бобови растения, ядки, семена, млечни продукти и масло.

Тридневната военна диета не се придържа към указанията на USDA и не се счита за план за здравословно хранене.

USDA препоръчва да се консумират приблизително 1500 калории на ден, за да отслабнете, но този брой варира в зависимост от възрастта, пола, теглото и нивото на активност. Използвайте този калкулатор, за да определите точния брой калории за вас.

Вградете този инструмент

За да вградите това на вашия сайт, просто копирайте и поставете кода по-долу:

Кодът е копиран в клипборда ви.

Копирайте кода

Задайте си калорийната цел и вземете безплатен план за хранене

Над теб

Английски
Метрична
Мъжки женски Височина Крака 3 фута 4 фута 5 фута 6 фута 7 фута 8 фута In. 0 в 1 в 2 в 3 в 4 в 5 в 6 в 7 в 8 в 9 в 10 в 11 в администратор 1 април 2020