Едно от най-интересните спортни занимания, които могат да се правят в басейн, е Aquafitness или, наричан още, Aquatic Fitness.
Това оживено занимание, освен че е много приятно и освежаващо, предлага и редица предимства, които е силно препоръчително да знаете, за да го вземете предвид по този начин и да го включите в нашите спортни възможности.
Какво е Aquafitness?
Aquafitness е спортна дейност, която се провежда във водата на плувен басейн и се състои в извършване на различни видове упражнения, постигане на съвсем различна работа от тази, която се извършва извън водата.
Използваният басейн обикновено има плитка; въпреки че винаги е препоръчително да имате зони с по-голяма дълбочина, за да можете да изпълнявате определени упражнения. Обикновено водата достига височина на гърдите.
Може да е плувен басейн отопляем (в случай на студен климат или зимни сезони), или конвенционален открит басейн
Тези упражнения за изпълнение са много подобни на тези, изпълнявани в конвенционален клас по аеробика и други видове насочени дейности. Всъщност класовете ще се провеждат в ритъма на музиката като хореография, както се случва при тези дейности.
При изпълнение на тези упражнения във водата ще струва повече изпълнявайте движенията, но, от друга страна, тялото ще „тежи“ по-малко с помощта на вода.
Какви са предимствата на Aquafitness?
Една от силните страни на Aquafitness е, освен характерния му характер като водна спортна дейност, и големият брой предимства, които предлага на тези, които го практикуват.
Силно намалява въздействието върху ставите
Един от основните недостатъци на голям брой спортни дейности е фактът, че по време на тяхната практика има забележимо и постоянно съвместно въздействие.
Бягане, игра на футбол или баскетбол, практикуване на аеробика, някои видове танци ... бихме могли да изброим голям брой спортове, които рано или късно в крайна сметка генерират някакъв вид неудобство в ставите.
В Aquafitness този проблем може да се счита за решен, тъй като когато дейността се извършва във водата, съвместно въздействие произведени ще бъдат минимум или несъществуващ.
Затова откриваме, че Aquafitness е дейност, особено подходяща за всички тези хора със ставни проблеми, и които са преодолели или се възстановяват след нараняване.
Позволява общо укрепване на мускулите
Видът упражнение, което се изпълнява в клас по аквафитнес, позволява на всяка сесия да се извършва много пълна мускулна работа на цялото тяло като цяло.
Горната част на тялото и долната част на тялото ще се възползват от тази спортна дейност. Краката като цяло, седалището, ръцете и корема ще бъдат подложени на a интензивна работа което ще ни позволи да тонизираме и укрепим тялото си.
Тези видове дейности, които извършват обща физическа работа, са силно препоръчителни във всеки случай, но особено като допълнение към други спортни дейности, при които работи само половината от тялото.
Колоездене, бягане, футбол, гребане ... като пример са дейности, при които се работи само в долната част на тялото, или в горната част на тялото. Допълването на тези спортове с Aquafitness ще ни позволи да завършим физическата работа, в допълнение към това да ни помогне да излезем от рутината.
Това е чудесен начин да загубите телесни мазнини
Една от причините, поради които някои хора решават да се занимават с някакъв вид спортна дейност, е да намали нивото си на натрупани телесни мазнини.
Калориите, изгорени в Aquafitness, ви позволяват губят мазнини натрупани, тъй като това е дейност, която подлага тялото на интензивна физическа работа (винаги адаптивна, разбира се, към типа ученици, които получават класа).
Подобрете дишането
Aquafitness е аеробно упражнение, което прави работата, извършена от нашата дихателна система, забележителна.
Мониторът, който ръководи класа, ако е предложен, може да приключи сесията на границата на възможностите на учениците и това е още едно от предимствата на тази дейност и това ще обсъдим по-късно.
Стремежът към всеки клас по аквафитнес ще ни накара постепенно да подобряваме нашите аеробен капацитет, и това ще има положително въздействие върху ежедневието ни, а също и върху други спортове, които практикуваме редовно.
Подобрява сърдечно-съдовата форма и кръвообращението
Упражненията във водата са много различни от това да ги правите навън.
От една страна, водата генерира Налягане върху кожата ни, което благоприятства циркулацията, тъй като ефектът е подобен на този, произведен от добре познатите компресионни чорапи, предназначени за тази цел при хора с проблеми с кръвообращението.
От друга страна, водата обикновено има a по-ниска температура към които тялото ни има. Този факт също ще насърчи циркулацията в нашето тяло, тъй като "студът" е от полза за постигането на тази цел.
Следователно забелязваме, че Aquafitness е много интересно занимание за всички, които страдат проблеми с кръвообращението.
Позволява ни да се отпуснем физически и психически
Как ще се отпуснем като спортуваме? Да, възможно е да използвате Aquafitness като водна терапия.
Вярно е, че като спортна дейност, каквато е, в края на часовете ще се окажем уморени (това е целта, иначе не ни е послужило много), но както много добре знаем на този етап в статията, тази дейност се развива във водата.
Усещането за вода във тялото винаги е нещо приятна и релаксираща, тъй като въпреки че сме в пълна физическа активност, винаги ще има моменти, в които можем да останем няколко секунди да се носят спокойно.
Това също е много полезно на психическо ниво, тъй като в края на занятието може да има възможност да останете известно време във водата на басейна, да релаксирате и, между другото, да отпуснете мускулите след свършената работа.
Това ще помогне за подобряване на стойката
Занимаването със спорт във водата помага за подобряване на стойката на тялото ни и това е така, защото намаляваме до минимум ефекта, който гравитацията има върху нас.
Чрез намаляване на ефекта на гравитацията, ще ни струва по-малко да се движим и ние също така ще освободим гръбначен стълб И все пак лумбална област от теглото, което те обикновено носят.
Той е адаптивен към всяка възраст и физически условия
Преди да сме коментирали, че мониторът на Aquafitness може, ако е предложен, да направи сесията „непоносима“.
Е, по същия начин, по който това може да е така, също е възможно да се адаптира нивото на класа, за да се направи достъпна за всички аудитории.
Благодарение на това можете ръководство сесия за аквафитнес за възрастни хора (или възрастни хора), за деца, за бременни жени ...
Освен това, тъй като класовете се провеждат във водата, всички тези групи от населението ще бъдат облагодетелствани благодарение на всички изброени досега предимства.
Насърчава социалните взаимоотношения
Работа, учене, семейни ситуации, задължения ... Всеки ден трябва да се справяме с всички тези елементи, които не правят нищо повече от генериране на тревоги и главоболия.
Класовете по аквафитнес са вид насочени дейности и следователно ще го направят развиват се в групи повече или по-малко големи.
Участието в клас по аквафитнес означава да си част от група, с която можеш да си взаимодействаш, като обменяш мнения, правиш упражнения като двойка или в малки групи, създаваш приятелства ...
Следователно това е a път за бягство до рутина и по начин, който да разшири кръга от приятели на човека.
Укрепва имунната система
Вече коментирахме, че фактът, че попадаме във водата, означава, че сме в по-студена среда, отколкото обикновено е въздухът.
Този студ ще бъде тласък на имунната система, което ще ви мотивира да станете по-силни и по-ефективни и устойчиви на атаките на вируси и болести.
Подобрява координацията на движенията
По време на сесиите Aquafitness трябва да се следват инструкциите и движенията, направени от монитора, които много пъти изискват определено умение.
Да знам да координирам Тези действия и движения ще означават, че освен физическа работа, ние го правим и психически, като трябва да координираме всички извършени движения.
Тази способност е от голямо значение в много други спортове, като бойни изкуства; или за някои групи като възрастни хора.
Как е клас по аквафитнес?
Сесиите на Aquafitness ще бъдат структурирани по такъв начин, че да се следва ред, независимо от центъра, в който го практикуваме.
Да, вярно е, че ще има някои разлики, които ще зависят от монитора, който преподава в класа, но като цяло те ще се състоят от:
Отопление
Както при всяка друга спортна дейност, и тук е необходимо да се загреете според работата, която ще бъде извършена по-късно. Това отопление ще се извършва, за предпочитане, във водата.
По този начин мускулите ще свикнат с температурата на водата, която ще бъде между 28 и 30 градуса; идеална температура, за да не бъде прекалено гореща или прекалено студена.
Аеробна част
Става въпрос за развитието на самата дейност на Aquafitness. Това е най-взискателната част от сесията и следователно тази, която ще предложи най-големи ползи.
По време на урока ще бъдат изпълнявани различни упражнения, като е включено и използването на някои елементи като топки, стъпала, перки, ръкавици, чували с тежести ... нещо, което позволява да се увеличи разнообразието от тези упражнения и да се работи върху различни качества.
Нещо, което прави тази дейност привлекателна, е, че се провежда в ритъма на оживената музика, което я прави много приятен и разнообразен спорт.
Благодарение на използваната музика можете да контролирате ритъма на класа, както и различните части, които го съставят.
Обратно към спокойствието
След като по-голямата част от упражненията са изпълнени, е необходимо да отделите малко време, за да можете да възстановите пулсациите, да отпуснете мускулите малко по малко и накратко да си поемете дъх.
Това е частта, в която всеки студент по аквафитнес може да се отпусне и да се наслади на водата в басейна, за да завърши сесията по възможно най-приятния начин.
В този момент можете също да изберете да извършите серия мускулни разтягания.
За кого се препоръчва Aquafitness?
Аквафитнесът е спорт, който може да се практикува от голям брой хора, както вече сме напреднали.
Това се дължи на факта, че някои групи от населението, които биха имали затруднения при практикуването на която и да е друга спортна дисциплина, могат да изпълняват аквафитнес без какъвто и да е проблем, освен това се оказва препоръчителен спорт за този тип хора.
В рамките на тези групи, за които Препоръчва се аквафитнес намираме:
- Хора от възрастни хора
- Хора, които са възстановяване след нараняване
- Хора, които страдат проблеми със ставите
- Хора, които страдат заболявания свързани с стави (артрит, остеоартрит, остеоартрит, ревматизъм ...)
- Хора, които страдат проблеми с кръвообращението
- Хора, които страдат постурални проблеми
- Хора с наднормено тегло
- Жени бременна
В кои случаи Aquafitness не се препоръчва?
Въпреки че повечето хора могат да направят сесия за аквафитнес без проблем, те ще съществуват определени рискове в много специфични случаи каквито са:
- Хора, които страдат аритмии
- Хора, които са страдали или са изложени на риск да страдат от ангина пекторис
- Хора, които страдат хипертонияартериална
- Страда от астма
- Разни кожни заболявания като гъби
- Хора, които страдат сърдечна недостатъчност
- В конкретни случаи на наличие на рана отворен
Както винаги се случва, когато страдате от някакъв вид заболяване, патология или проблем (дори ако те не са споменати тук), трябва консултирайте се с медицински персонал съответно решение да се започне в този спорт.
Кой преподава клас по аквафитнес?
Лицето, което отговаря за ръководенето на този тип сесии, е мониторът на Aquafitness. Това е професионална фигура, обучена да може да преподава този тип групови класове във всички видове басейни.
Важно е а монитор за аквафитнес разчитайте на специфична квалификация което позволява да докажете, че сте придобили компетентности и умения, които те ви обучават за упражняването на тази професия.
The формации насочени към получаване на тази степен, те се стремят да предоставят на тези професионалисти поредица от знания и характеристики като:
- Всички, свързани с водна среда (Закон на Нютон, плаваща сила, вискозитет, хидростатично налягане, повърхностно напрежение ...)
- Придобийте способност за водене на клас (комуникативни умения, лидерство, ентусиазъм ...)
- Концепции свързана с дейност Аквафитнес, както и упражненията за изпълнение.
Къде се провеждат класовете по аквафитнес?
Разбира се, класовете по аквафитнес се преподават в басейн. Сега може да е a обществен басейн (какъвто е случаят с общинските басейни), или a частен басейн, как може да бъде фитнес зала с басейн от многото, които в момента изобилстват.
Поради успеха, който водните спортове постигнаха, има широк спектър от басейни, в които се предлага тази дейност, дори включени като част от програмата на жилищни курорти и жилищни комплекси.
Аквафитнес ли е спорт само за лятото?
Недей, тъй като е възможно да се извърши Aquafitness По всяко време на годината. Да, вярно е, че през лятото е най-голямото предложение за това занимание, защото отворените басейни могат да го предложат.
Въпреки това, благодарение на съществуването на голям брой покрити и отопляеми басейни, можете да се наслаждавате на Aquafitness през цялата година и дори в най-студените страни на планетата!
Варианти на Aquafitness
Както е логично, с течение на времето се появиха различни насочени дейности, базирани на Aquafitness, и това ни позволява да разширим допълнително възможностите за избор на спортна дейност, с която да заемем времето си и да подобрим здравето си.
- Акваеробика: това е една от модалностите, които се появиха почти едновременно с Aquafitness. По принцип това е клас по аеробика, разработен в басейна и със съответните адаптации.
- Аквастеп: това е адаптация на анимираните стъпкови класове, които ще бъдат разработени във водата.
- Аквариумен: Как да премахнете неприятностите при бягане по асфалт? Е, много просто, бягане във водата! Акваварингът е насочена дейност, базирана на различни упражнения, които се състоят от бягане по различен начин и с различен интензитет в басейна.
- Аквациклизъм: при тази дейност се използват специални велосипеди, подобни на въртенето, но адаптирани, за да могат да останат неподвижни под водата.
- Aquabox: адаптацията на кардиобокс активността е много по-освежаваща, забавна и ефективна.
Накратко, Aquafitness е много интересна дейност за всичко, което предлага, както на физическо ниво (резултат от предимствата, които сме обяснили), така и на психологическо ниво, като спорт, който може да ни помогне да излезем от рутината че по-класически варианти.