диетата

Джени Крейг е програма за отслабване, която отдава ефективността си на просто ограничаване на калориите, мазнините и размера на порциите. Клиентите, записани в плана, получават пакетирани ястия, които покриват всички ястия и повечето закуски.

Това е една от най-популярните налични търговски програми за отслабване и е помогнала на милиони хора да отслабнат успешно. В допълнение към лесни за следване планове за хранене, Джени Крейг предоставя мотивационна подкрепа чрез лични или телефонни срещи с консултант. Но дали това е добре с теб?

Какво казват експертите

"Диетата на Джени Крейг е програма за доставка на храна, основана на истински, пълноценни храни. Плановете за хранене са балансирани, но програмата е скъпа и за повечето хора не е устойчива.".

Заден план

Джени Крейг е основана в Мелбърн, Австралия през 1983 г. от Джени и Сидни Крейг. През 1985 г. се разширява до Съединените щати и днес има повече от 600 центъра за контрол на теглото по целия свят.

Програмата съчетава хранителни консултации и подкрепа с контролирани от порции замразени храни, пресни плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Клиентите, записани в плана, получават предварително опаковани ястия и допълват ястията с прясна храна от хранителния магазин.

Според изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine през 2015 г., диетите, които следват плана на Джени Крейг, са загубили средно с 4,9% повече тегло за период от три месеца, отколкото контролна група, която е получила консултации и образование по хранителни въпроси. В проучването диетата Джени Крейг също се справя по-добре от групите за наблюдение на теглото и Nutrisystem.

Как работи

На диетата на Джени Крейг ядете шест пъти на ден: три хранения, две закуски и десерт. Няма нужда да броите калории, да претегляте храни или да измервате порции, докато сте в програмата.

Потребителите избират от меню с повече от 100 предястия и закуски, които могат да бъдат поръчани по телефона или онлайн за домашна доставка или закупени в местния център за отслабване Джени Крейг.

В допълнение към плана за хранене, тези, които следват плана, се подкрепят от консултанти на Джени Крейг, по телефона или лично, много от които са бивши клиенти на Джени Крейг, които са получили хранителна и физическа подготовка.

Те не са диетолози, но помагат на клиентите да си поставят постижими цели, да разработят план за хранене, да се справят с диетичните предизвикателства и да отпразнуват успехите си по пътя.

Диетичният прием варира от 1200 до 2300 калории на ден, в зависимост от теглото на клиента, фитнес навиците и нивото на мотивация. Потребителите на Джени Крейг тежат веднъж седмично у дома или в центъра на програмата и губят средно от един до два килограма на седмица.

Какво да ядем

Джени Крейг е чудесна за хора, които нямат време да пазаруват или да приготвят храна у дома. В програмата можете да избирате от голямо разнообразие от закуски, обеди, вечери, десерти и закуски на Джени Крейг и да предлагате допълнителни опции за плодове, зеленчуци и здравословни храни .

Предварително пакетирани ястия и закуски от Джени Крейг

Подправки, превръзки и супи на Джени Крейг

Пресни и замразени зеленчуци

Мазнини с ниско съдържание на мазнини

Храна в ресторанта

Купени в магазина храни, различни от изброените

Сладки и десерти, различни от марката Jenny Craig

Почти всички предястия на Джени Крейг са замразени и трябва да се съхраняват в хладилник. Това може да е проблем за някои хора, които пътуват често или нямат достъп до микровълнова печка.

Клиентите се насърчават да "насипват" замразени ястия, като добавят храни с високо съдържание на фибри и нискокалорични храни, като плодове и зеленчуци, за да стане по-засищащо. Известно като обемност, това улеснява придържането към диетата, без да се чувствате лишени. Полезни съвети за групиране са предоставени във всяка опаковка.

Например, печено ястие на Джени Крейг може да не е достатъчно задоволително само по себе си, така че можете да добавите клин салата с дресинг за салата Джени Крейг или подобно ястие. Ако имате нужда от повече от две вафли Jenny Craig за закуска, можете да добавите малко плодове или други обезмаслени съставки.

Препоръчително време

Дневният план на Джени Крейг позволява три хранения, две закуски и един десерт. Не са необходими специални часове на хранене за плана или на гладно.

Ресурси и съвети

Различните програми и опции на Джени Крейг са достъпни на уебсайта на Джени Крейг .

Предимства и недостатъци

Всеки човек, който иска да отслабне, има различен начин на живот, който да вземе предвид при избора на диета. Джени Крейг предоставя добре разработен план за отслабване, но няма да работи за всички. В допълнение към горните фактори, помислете и за плюсовете и минусите.

Лесно за следване

Пълноценно и балансирано хранене

Основните ястия трябва да бъдат замразени

Не е безопасно за хранителни алергии.

Клиентите на Джени Крейг получават изчерпателна програма за отслабване, когато се срещат със своя съветник всяка седмица. Поддръжката включва съвети за храна, рецепти, мотивация за упражнения и вашата лична мажоретка. Всички храни са предварително опаковани, така че предположенията излизат извън контрол.

Мотивационната подкрепа е вградена в програмата на Джени Крейг от началото на диетичния план. За мнозина опцията за лице в лице им дава предимство пред конкуренцията на Nutrisystem.

Храната на Джени Крейг е вкусна. Разбира се, не всеки ще се радва на всяко хранене, но като цяло качеството е задоволително.

Минуси

За някои Джени Крейг не е най-удобният вариант. Основните ястия трябва да бъдат замразени и след това да се затоплят отново в микровълновата печка. Ако нямате достъп до тези уреди през деня, вашата диета може да бъде по-трудна за спазване.

Цената на програмата на Джени Крейг често се посочва като недостатък на диетичния план. В зависимост от избрания от вас план, местоположението ви и времето на годината, цената може да варира от 15 до 23 долара на ден, плюс доставка. Храната за един месец може да струва от 550 до 800 долара. В допълнение към разходите за хранене има и програмни такси.

Много предварително опаковани замразени храни се обработват, а някои може да са с високо съдържание на натрий. Също така някои храни съдържат нездравословни съставки като бял хляб, захар или бекон. Джени Крейг може да не е безопасна за хора с хранителни алергии, като фъстъци, соя, млечни продукти и глутен. Въпреки че някои продукти може да не съдържат алергени, потенциалът за кръстосано замърсяване е голям.

Джени Крейг не е добър избор за хора на диета без глутен, особено за тези с диагностицирана цьолиакия. Почти всяко хранене по плана съдържа глутенови съставки: кифли, понички, тестени изделия, сандвичи, пица и др. Няколко храни, които не включват очевиден глутен, не са предназначени за хора с целиакия или чувствителност към глутания, които не са целиакия поради пресичане на глутен. замърсяване при преработката.

Как се сравнява

Джени Крейг е популярен план за отслабване с рекорд за успех, това е удобна и лесна за следване програма за топли и ясти ястия, които предлагат разнообразно и балансирано хранене. Въпреки това, цената може да е непосилна за някои.

Докладът за най-добрите диети в САЩ за 2019 г. класира Джени Крейг на 11-то място в класацията за най-добри диети и й дава обща оценка от 3,5/5.

Класификацията му се основава на това, че е научно обоснована, добре балансирана, безопасна и ефективна както за краткосрочно, така и за дългосрочно отслабване. Подобно е на диетите Weight Watchers, Medi-Weightloss и Seattle Sutton .

Препоръки на USDA

Министерството на земеделието на САЩ (USDA) споделя насоки за подобряване и поддържане на цялостното здраве и благосъстояние. Техните диетични препоръки включват насоки за калории и съвети за здравословна, балансирана диета. Джени Крейг осигурява препоръчаните от правителството количества мазнини, протеини и въглехидрати, а диетата осигурява много фибри и калций. За да изчислите личните си нужди от калории, опитайте този калкулатор.

Подобни диети

Ето как диетата на Джени Крейг се сравнява с подобни диетични планове.

Джени Крейг

  • Достъпност. Ястията на Джени Крейг трябва да бъдат поръчани онлайн или взети в диетичен център на Джени Крейг.
  • цена. Цената на Джени Крейг варира от 15 до 23 долара на ден, плюс доставка. Един месец храна може да струва между 550 и 800 долара.
  • Видове храни. Всички основни ястия на Джени Крейг са замразени и трябва да се затоплят отново. Много хора на диета казват, че менюто на Джени Крейг е едно от най-вкусните ястия за подгряване и ядене на пазара.

Нутрисистема

  • Достъпност. Ястията на Nutrisystem трябва да се поръчват онлайн от компанията.
  • цена. Закупуването на еднократна доставка на четириседмичен план за хранене струва между 275 и 600 $, в зависимост от избрания план.
  • Видове храни. Три хранения и до две закуски на ден, включващи истински храни като вафли с бъркани яйца и кафе, нискомаслено сирене с морковени пръчки и пилешки сандвич на скара със салата.

Отслабнете бързо

  • Достъпност. Не се изисква доставка - купувайте продукти в местния супермаркет.
  • цена. Контейнер с протеин на прах SlimFast от 11 унции прави 12 порции и се продава за около 10 долара.
  • Видове храни. Диетата SlimFast включва заместване на две хранения на ден с шейкове, барове или бисквитки на SlimFast и наслаждаване на 100-калорични закуски между храненията. Диетата включва и балансирано хранене (обикновено за вечеря) около 500 калории.

Дума от VidaFitnes

Ако обмисляте плана на Джени Крейг, направете директно сравнение с други програми за отслабване, изчислете разходите и разгледайте добре как всеки план отговаря на вашия начин на живот. В крайна сметка „правилният“ хранителен план ще бъде този, към който сте готови да се придържате.