сливите

В ТАЗИ ЧЛЕН

Плодовете са съществена част от добре балансираната диета. Но съществува общоприетото мнение, че някои плодове, като сливи и ананас, не са безопасни за консумация по време на бременност.

Сливите са вкусни и радват вкусовите рецептори, но можете ли да ги ядете, когато сте бременна? Разберете в този пост на MomJunction. Тук ви информираме за консумацията на сливи по време на бременност, нейните ползи, странични ефекти и др.

Безопасно ли е да се ядат сливи по време на бременност?

Сливите и сините сливи (сушени сини сливи) може да са полезни за бременни жени, тъй като те са богати на хранителни вещества като калий, фосфор, магнезий, калций и витамини А и С (1). Консумацията на тези плодове обаче е свързана с образуването на камъни в бъбреците и жените, които имат проблеми с бъбреците, трябва да го избягват (2).

Сливите, както всяка друга храна, трябва да се консумират в умерени количества. Научете повече за това в следващия раздел.

Колко слива е безопасно да се консумира по време на бременност?

Националната здравна служба, Англия, препоръчва бременните жени да ядат от пет до седем порции различни пресни плодове всеки ден. Можете да имате сливи като една от порциите; две сливи правят една порция. Можете да получите прясна или суха форма на плода или чаша пресен сок от слива (3).

В допълнение към засищането на апетита ви, хранителните вещества в сливите могат да ви предложат много ползи за здравето. Научете повече за това по-долу.

Хранителен профил на слива

Парче слива тежи около 66 грама. А 100 грама плодове съдържат 46 калории, 11,42 г въглехидрати, 1,4 г диетични фибри, 9,92 г захар, 6 мг калций, 7 мг магнезий, 16 мг фосфор и 157 мг калий. Също така съдържа основни витамини като витамин С или аскорбинова киселина (9,5 mg), фолиева киселина (5 g), витамин A (RAE, 17 g), витамин K (филлохинон, 6,4 g) и витамин A (345 IU) (1 ).

Всеки от тези хранителни вещества предлага известна полза за бременните жени.

(Прочети: Ядене на Jamun по време на бременност )

Ползи за здравето от слива по време на бременност

Добавянето на сливи към вашата рутинна диета за бременност може да бъде полезно. Ето как.

  1. Поддържа нивата на глюкозата в кръвта: Нивата на кръвната Ви захар са склонни да се повишават, когато имате гестационен диабет. Храненето с храни с нисък гликемичен индекс (GI), като сливи, може да помогне за контрол на нивата на глюкозата в тялото (4).
  1. Облекчава запека: Бременните жени страдат от запек поради хормонални промени, по-малко физическа активност или добавки с желязо. Но пиенето на сок от сини сливи (суха сина слива) може да лекува запек (5).
  1. Подобрява здравето на костите: Сушените сливи или сини сливи са богати на калций и могат да помогнат за подобряване на здравето на костите на майката. Включването на сини сливи в редовната си диета, затова е добра идея (6).
  1. Предотвратява преждевременно раждане: Липсата на витамин С в диетата на бременната жена може да увеличи шансовете за преждевременно разкъсване на мембраните. Включването на храни като сливи с високо съдържание на витамин С може да помогне за смекчаване на този риск (7).

Не са известни основни странични ефекти от яденето на сливи по време на бременност. Но е по-добре да внимавате, ако имате здравословни проблеми, които могат да се влошат при консумацията на този плод.

Възможни странични ефекти на сливите по време на бременност

Сливите съдържат оксалат и трябва да се избягват по време на бременност, ако имате или някога сте имали камъни в бъбреците. Ограничаването на приема на сливи може да помогне за намаляване на рисковете от калциево-оксалатни камъни (вид камъни в бъбреците) (2).

Понякога тези плодове могат да попречат на лекарствата. Така че, ако приемате лекарства, попитайте Вашия лекар дали можете да ядете сини сливи или не. Също така, не забравяйте да ядете плодовете умерено за балансирана диета за бременност.

Жажда за сливи по време на бременност: какво означава това?

Въпреки че няма проучвания, които да показват защо бременните жени жадуват за сливи, някои теории предполагат, че те са склонни да жадуват за плодове поради недостиг на витамин С (8). Друга причина могат да бъдат хормоналните промени, които могат да увеличат усещането за вкус и мирис, което води до глад.

Сливите се консумират най-добре пресни. Разберете как да изберете най-добрите и да ги съхранявате за консумация, когато сте бременна.

(Прочети: Хранене със сини сливи по време на бременност )

Как да избираме и съхраняваме сливи?

Имайте предвид тези точки, когато купувате и съхранявате сливи.

  • Не избирайте сливи, които имат набръчкана кожа, почивки, петна или дефекти.
  • Изберете сливи, които са пълнени, но не прекалено меки или твърди.
  • Сивкав блясък на плодовете е естествен; не изхвърляйте плодовете за това.
  • Плодът през цялото време трябва да има еднороден цвят.
  • Тъй като сливите имат водно съдържание, дръжте я в дланта на ръката си и наблюдавайте теглото. Тя трябва да е тежка и да не е твърде лека.
  • Ако сливите не са узрели, можете да ги оставите да узреят при стайна температура.
  • Можете да съхранявате сливите в найлонова торбичка и да ги държите в хладилника три до четири дни.

Можете да се насладите на вкуса и да се възползвате от предимствата на сливите по време на бременност по редица начини. Прочетете, за да разберете как.

Безопасни начини за включване на сливи във вашата диета за бременност

Изключително важно е да измиете сливите, преди да приготвите вкусен препарат.

  • Може да има сос от сливи с хляб, вафли или палачинки.
  • Направете плодова салата със сливи и плодове като боровинки, ягоди или малини. Можете да добавите мента и мед, за да подобрите вкуса.
  • Добавете сливи към вашите зърнени закуски или направете здравословен микс от пътеки.
  • Пригответе вкусно смути със свежи сливи.
  • С този плод можете също да правите желета и конфитюри.

(Прочети: Грозде по време на бременност )

Сливите са добро допълнение към вашата диета за бременност. Дръжте ги обаче умерено. Не се притеснявайте, ако не сте голям фен на тези плодове. Винаги можете да потърсите алтернативи, които предлагат същото количество хранене като сливите. Но наистина, кой би могъл да откаже сочен и пикантен плод като слива?

Жадували ли сте за сливи, когато сте били бременни? Разкажете ни за вашия опит в раздела за коментари по-долу.

Препратки

Препоръчани статии:

Коментарите се модерират от редакторския екип на MomJunction, за да се премахнат всякакви лични, груби, промоционални, провокативни или неподходящи коментари. Също така можем да премахнем хипервръзки в коментари.

Следващите два раздела променят съдържанието по-долу. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Incnut