Отстъпете настрана кето диетата, в града има нов шериф и очевидно той приема повече последователи, това е диетата за ситост и очевидно е по-малко ограничаваща от кето.

какво

Ако сте изпробвали кето диетата, сте запознати колко ограничаваща може да бъде (ето защо, въпреки нейните предимства за отслабване, може да е трудно да останете на кето).

Сега има нова тенденция на дихателна диета, наричана още диета за ситост, която се рекламира, за да има ползи, подобни на кето, но без да се изключват цели групи храни като въглехидрати.

Според доклад в Scientific American, "диетата за ситост" е доказано, че помага на хората да контролират теглото и здравето си, като използват "здравословни храни, които са особено пълни; т.е. храни, които генерират усещане за пълнота и удовлетворение. Звучи добре, нали?

КАКВО СЕ ОСНОВЯВА ДИЕТАТА НА ОБЩНОСТТА?

Авторът на доклада Ширин Панахи, изследовател по физическо възпитание и кинезиология в Университета Лавал в град Квебек, Канада, казва, че включва храни с високо съдържание на протеини (като постно месо и риба) и с високо съдържание на фибри (като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци), както и здравословни мазнини (като тези, които се съдържат в авокадото например), млечни продукти, богати на пробиотици и капсаицин, веществото, което прави чушките люти (и е известно, че задоволява глада).

Основната идея на диетата за ситост е, че никоя група храни не е напълно извън кутията или извън границите, но трябва да се съсредоточите върху храни, които осигуряват високо съдържание на хранителни вещества, докато са супер пълни, за да не се чувствате лишени или гладни.

Това, което е толкова специално за тези храни [е], че всяка от тях има специфични характеристики, които са от полза за здравето ни, независимо дали става дума за намаляване на глада, намаляване на телесните мазнини, понижаване на кръвната захар, подобряване на кръвното налягане или повишаване на кръвното налягане. Метаболизъм “, казва Панахи.

И храненето по този начин през цялото време може да бъде лесен начин за поддържане на здравословно тегло. Според проучване от 2017 г. в British Journal of Nutrition, в което участниците са спазвали диета за ситост (консумират 20 до 25 процента протеини, 45 до 50 процента въглехидрати и 30 до 35 процента мазнини) или нормална диета (консумират 10-15 процента протеини, 55-60 процента въглехидрати и 30 процента мазнини), тези от плана за ситост са загубили повече тегло и телесни мазнини, чувствали са се по-пълни и са били по-способни да се придържат към диетата, което всъщност е половината от успеха - никой не иска спрете диетата в рамките на един месец след започване-.

Разбира се, успешното проучване (което също беше малко, само с 69 участници от мъжки пол) не означава, че засищащата диета работи за всички. Но звучи като интелигентен начин за хранене за цялостното здраве, независимо дали се опитвате да отслабнете или не.